健康三养|| 增强免疫力――免疫系统

免疫系统是人体中最卓越、最复杂的系统之一，一分钟内免疫系统会制造百万特殊盔甲，科学上称之为“抗体”，能侦测十亿种不同的侵略者，就好比警察，警察要多，才能更好的监控恐怖分子，这就是免疫系统。所以我们不仅要注重抗氧化能力，还要增强免疫力。

如何激发免疫系统，远离疾病呢？

我们常常说只要爸妈没有慢性病，小孩子不感冒，免疫系统就不错，所以免疫系统听起来像对抗外界因素的主动力量。像运动、精神状态、饮食都和免疫系统有关。

第一个运动，健康三养讲到每个星期最少做三次运动，每次三十分钟，这是一个基本的标准；

第二个精神状态，不能压力过大，压力过大会刺激免疫系统，特别是紧张状态之下，肾上腺会产生皮质类固醇抑制免疫系统，所以你越紧张或者感情状态不稳定、心理状态低迷、沮丧等，都会抑制免疫系统，这些可能每天都会遇到，要去控制情绪很难，你唯一可以做的是补充膳食，这是最简单的。

膳食补充很重要，一个是肠道的免疫。

像小学到中学的小朋友的肠道对他们来说是个很重要的免疫器官，所以要好好补充膳食纤维，就是在维持肠道的免疫，年纪大的人更需要肠道的免疫，你会发现很多年龄大的人经常说“我已经吃不了太多了”，所以也一定要照顾好肠道。

当然，激活免疫力也很重要。

要增强血液里的免疫细胞，包括巨噬细胞、淋巴细胞，有很多激活免疫力的营养素。

首先是联系到前面的抗氧化，免疫力和抗氧化是相辅相成的。

还需要有个增强免疫力的膳食，第一个是蛋白质，因为免疫系统中细胞都是需要蛋白质的，如果蛋白质耗尽的话，免疫力会被抑制，推荐大家多补充瘦肉、牛奶、豆类，只要不是脂肪过高的食物都可以帮助免疫力平衡。

所以除了要做好抗氧化，增强免疫力也是刻不容缓，每个家庭都要有一个懂健康的人。