冬天是增肌的好季节，那么就一起来看看大肌霸们平时都在练些什么奇妙的动作吧！
1.垂死之虫
这个动作因为呈虫子垂死挣扎状而得名，看着奇怪，却是锻炼核心肌群最好的动作之一。
动作解析：
1）起始动作：平躺仰卧，伸直双腿，将双臂置于头顶上；
2）然后举起你的双腿、双臂（如图）；
3）提起右脚，用左手触碰右脚，回归起始位，再提起左脚，用右手触碰左脚，两边交替重复。
建议：全程保持下背部贴紧地面；每次练习做12次*3组，慢慢增加。
2.蜘蛛爬
蜘蛛爬和普通的俯卧撑不一样的是，通过侧跨步更好地锻炼了腹斜肌、臀部和大腿等部位的肌肉。这个动作锻炼效率高，当然也需要一定的核心训练基础才能标准地完成。
动作解析：
1）起始动作：与宽距俯卧撑的起始式相似，双手间隔比肩膀稍宽，双腿分开与胯同宽，胸部向下；
2）身体下沉的同时，收缩腹肌，左腿屈膝抬起向左手手肘方向靠近，此过程中膝盖、脚都不要触地，然后手臂撑起，恢复起始式。右边同理，左右交替循环。
建议：全程保持腹部收紧，但不要憋气；每次练习做10次*3组。
3.蜥蜴式俯卧撑
据观察，许多种类的蜥蜴喜欢在早晨或晚上做大量的俯卧撑。有说这是为了求偶，有说是为了向敌人示威，不论哪样，对于蜥蜴能如此轻而易举地做这么多的俯卧撑作为健身狗的我还是非常羡慕的。要知道，蜥蜴式俯卧撑是难度很高的训练动作，需要有一定基础的训练者才能练习。
动作解析：
1）起始动作：同普通俯卧撑一样，之后抬起一条腿，呈90度上扬；
2）重复俯卧撑的动作，并做够一定组数后换腿。
建议：动作难度较大，需循序渐进；等可以轻松完成这个姿势的俯卧撑后可以挑战下单手的。
4.碎颅魔
听到这个名字，首先想到的是《冰火》里魔山和红毒蛇的那场决斗戏，觉得这个动作估计是练手臂的，果不其然“碎颅魔”这个名字是健身党们给肱三头肌训练——XX（器械名）仰卧臂前屈起的别名。
建议：
1）不管在斜板还是平板，保持上臂与地面垂直（不一定要垂直身体）；
2）避免肘关节外张；
3）注意安全：合适的重量、控制均匀的速度，以免“碎颅”。
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