一个拖延癌患者的自我救赎之道

作为一个拖延癌晚期患者，我曾经无数次在深夜立下毒誓：以后一定要早点把该做的事情全部做完。可是每次总是被现实无情打脸，这也让我明白原来大学中最可怕的东西叫做deadline：作业永远是上课前一天的晚上才做完；参加开拓杯，直到作品最后完成期限的前三天才开始着手准备，最后草率完成；半年前参加了科研立项，马上要交中期报告了，而文档上面只有科研立项这四个字……这应该就是被拖延症挟持的人生吧。

拖延症不是病，而是一种特别正常的心理逃避机制。我深有体会的是，每到期末要考试的时候，面对崭新的教材和陌生的练习试卷，我总是突然间对别的事物兴趣大增，我发现有好多有意思的书和电影等着我去看，我甚至开始规划起了考试后的生活，盘算着看什么书和电影……可当我草草结束掉我的考试后，我发现我已经没了兴趣再去看原本计划清单的书和电影了。原来，并不是我真正对看书看电影多有兴趣，这只是我不愿意安安静静坐下来复习而选择的一种逃避方式而已。拖延症就是拒绝面对自己要做的事情，一件事情哪怕只要有一点点困难，我们也可能利用其他事情作为借口来选择逃避，其实我们逃避的往往不是事情本身，而是做这件事情给我们带来的不安、不舒服、痛苦等负面的感受。

完美主义也会导致拖延，过分注重细节，追求完美反而会降低做事的效率。因追求完美而导致拖延的例子数不胜数：必须吃点东西、睡个小觉、升级完所有补丁再开始学习；现在9:15，为了体现数字美学，我先玩１５分钟的手机，９点半再开始看书……发现现在已经到了９点４０，为了再次体现数字美学，我决定１０点钟再开始看书；准备要考一本证书或者学一门技能，先上知乎豆瓣以及各大论坛看攻略，到头来发现买的书一点没看，一直在看攻略……完美主义往往对自己要做的事情抱有很高的期望，这种高期望很容易导致行为的受挫，而受挫本身又产生极度失望痛苦的情绪，人们害怕面对受挫经历，因而遏制行动本身。

战拖大法

关于如何战胜拖延症，最不缺的就是攻略，缺的是迈出第一步的行动。战拖方法千千万万，找到适合自己的就好。下面，我分享一下我的战拖大法，也是我的自我救赎之道。

每日任务清单

时时刻刻告诉自己今天要做什么，并按照清单所列完成今天所要做的事情。你可以在手机上下载类似于“滴答清单”的ＡＰＰ，也可以用一个小笔记本作为你的每日任务集。在列举今天所要完成的任务时，应该按照重要程度排序，重要紧急的事情和困难的事情应该排在前面，我给自己设计了一套“星级解锁系统”，只有在完成五星级任务后，才能完成其余的任务。人都是有畏难情绪的，总是倾向于选择先做那些容易的时候，把最难最重要的事情留到最后做，导致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒适区，做你害怕的事情，人才得以成长。每完成一项任务，就用红笔划一根横线，直到划完为止。每天晚上１０点的时候进行任务检查，没有完成的马上完成，如果遭遇特殊事故导致某项任务不能完成，应该备注原因，留到明天先做完遗留的任务。每日的任务设置应该量力而行，从简开始，逐步增加任务量，不要让自己有太多的挫败感。

２.专心做好一件事

很多人推荐用番茄工作法对抗拖延症，番茄工作法，指选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。尽管这个方法有他本身科学合理的地方，但不是特别适合我（推荐大家使用一下，觉得合适自己就用，不合适就不用呗）。我不喜欢单纯用时间来限定一个学习阶段，不过这个方法中有一点特别值得借鉴：专心做好一件事，只做这一件事。

３.摆脱外界诱惑

我们都是被手机与网络奴役的一代，本不是什么意志坚定的人，就没必要与诱惑为伴。如果进图书馆是为了单纯的看书学习，建议最好把手机放在寝室，买块手表戴在手上。只要手机还在身上，它就永远是一个“定时炸弹”，在指间慢慢吞噬你的时间。

４.给自己20秒

学习还是不学习；做还是不做；选择往往取决于一念之间。这一念之间往往决定你之后的几个小时甚至一天的光阴，为了不让自己后悔，多给自己２０秒深思熟虑以及利用这２０秒鼓起勇气去做一件事情。

５.改变思维方法

战胜拖延，归根究底还是要改变自己的思维方式。改变思维方式，从改变与自我的对话方式开始，也就是俗称的心理暗示。以下是两种心理暗示的对比：这个任务我每次做一小步VS这个任务太难了，我完成不了；我从今天开始做VS我今天一定要完成；做得不好没关系，只要做了就有进步VS不行，我一定要做到最好……后者是要丢弃的自我对话方式。不要想太多如何做完一件事，而应该想如何开始做一件事。要知道，不完美的行动比完美的计划要伟大得多。

6.用习惯的力量对抗拖延

一旦养成习惯，形成规律的生活就会减少拖延症的困扰。大学期间，我坚持每天中午吃饭之后利用单词软件背单词，每天打卡；晚上9点钟的时候去操场跑步，一边跑步一边听英语广播，坚持一段时间之后在无形中形成了惯性，现在不需要任何的提醒我都会在固定的时间做固定的事情，这就是习惯的力量。

曾经的我计划过很多事情，想过学一门乐器，想过学一门编程语言python，想过再学一门外语……可是到头来发现我不过一直都在想和计划而已，有过自责，也有过无奈，觉得自己真的好没用啊。可是，人总不能对自己失去信心，既要认识到现实的残酷也要对未来充满希望，面前是黑夜，身后可能就是黎明，光阴错乱全在一念之间：想做就立刻去做！Just do it!