前额皮质最擅长的不是自控。它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。
出售未来——等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。在人与猩猩的等待比赛中，人类更多地选择了当下奖励（2颗糖），而猩猩选择了等待（6颗）当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励。一旦你和奖励之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。
自控方法：等待十分钟。
在所有的诱惑前面安排10分钟的等待时间，如果仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果获得即时的满足感前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
我们会把困难的事都留给未来的自己去做。我们想法是，未来的自己更英明，更果断，更有自控力——很可惜，大部分情况下不是。
所以给自己推脱的时候，很多时候用到将来会怎样怎样就不足为奇了，很可惜，回过头来看，我都没做到。
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