书名：微习惯
作者：斯蒂芬·盖斯 （美）
译者：桂君
出版社：江西人民出版社
在搞清楚何谓“微习惯”之前，我们需要先思考几个事实：
1、如果你压根无法做到，那么制定再大的目标、下再大的决心都毫无价值；
2、研究表明，人们总会习惯性地高估自己的自控力；
3、哪怕是一丁点的行动，也毫不作为强上百倍；
4、相比某一天突然做很多事，每天做一点儿的影响力更大。
如果你认为上面的观点还算合理，那么欢迎你来到微习惯的世界！
什么是微习惯？
微习惯强调的就是一个“微”字，特指那些“小到不可思议的一小步骤”。假如你想培养出一个新的习惯，微习惯基本上就是其经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成“每天1个”；把“每天写3000个字”缩减成“每天写50字”……诸如此类。
我们的大脑喜欢重复，因为这样更有效率，但它又很稳定，不会轻易做出改变，而决定这种机能的主要受控于两个部分：一是识别并重复模式的基底神经节；二是掌控监督自发行为的前额皮层。
明白了影响习惯主要是靠这两个元件，那么我们到底该如何调用它们，来让自己任何事都能做到持之以恒呢？
有人说靠动力，事实上想要持续地“激发动力”需要消耗太多的能量，而且动力不但无时无刻在衰减，还十分容易因为环境或者情感的影响而发生变化。假如单纯凭借动力支撑，那么比起“慢跑10公里，吞咽西蓝花”，我永远更倾心于“坐在电脑前，手捧冰激凌”。
因此，比起易变的动力，我们选择更好、更稳定的能量——意志力。
当然，意志力因人而异，并且同样有限，不过幸好，我们需要的只不过是在适当的时机稍稍推自己一把。
接下来，让我们来看看微习惯到底该如何应用：
1、选择适合自己的微习惯和计划；
开启你的微习惯之旅，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。
2、挖掘每个微习惯的内在价值；
不断追问自己这样做的好处是什么，强化大脑欲望。
3、明确习惯依据，将其纳入日程；
当你开始适应这种方式后，就要加强时间上的约束，固化时间更有利于达成习惯。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感；
5、记录与追踪完成情况；
追踪完成程度，记录自己的变化；
6、微量开始，超额完成；
7、服从计划安排，摆脱高期待值；
8、留意养成习惯的标志。
发觉自己执行习惯时，抵触心理变弱了。
除了严格按照上述方法执行之外，为了避免失败，我们还需制定一些规则：
1、绝对不要自欺欺人；
2、满意每一点进步；
3、回报自己，自我肯定，尤其在完成微习惯之后；
4、保持头脑清醒；
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
6、提醒自己完成这件事很轻松；
7、不要因微小而轻视；
8、用多余的精力去超额完成，而不是制定更大的目标。
总而言之，微习惯的策略就是运用极少量的意志力强迫自己迈出第一步，获得成就感的同时，在不知不觉中养成习惯。而其本质，就如作者自己言说的那样：“目标太小，过早放弃的风险基本是不存在的。”
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