生活中，很多人会不知不觉被情绪裹挟，产生一时冲动，做出一些非理性的行为。或者长期沉浸在消极的情绪之中，影响自己正常的生活。
这些产生负面影响的情绪，暂时把它们称之为“小情绪”。很多可能这样反思过，明知道小情绪不好、不对，但是就是阻挡不了它的“来”，更控制不了它的“走”。
其实，小情绪是可以被管理的。
先说说小情绪是怎么产生的。
保罗·麦克里恩提出的“三脑理论”讲道，人类的大脑进化，经历了爬行脑、哺乳脑和新皮质脑3个阶段。爬行脑负责本能，哺乳脑负责情绪，新皮质脑，即我们的大脑前额叶，负责理性，也称为“理性脑”。
现在我们的大脑中，这3中脑同时存在，爬行内在最内层，哺乳脑在中层，理性脑在最外层。
当我们经历一件事情的刺激时，大脑首先反应的是爬行脑，然后是情绪脑，最后才是理性脑。
本能的时间很多，往往是在下意识的一瞬间发生和结束的，但是情绪作用的时间很长，长到足以让我们产生痛苦或者作出不当的行为。
例如，发怒而打人，事后又后悔。
所以说，小情绪是一种大脑中的客观存在，是任何人都曾经历、在经历和必将经历的一种情感形态。
虽然避免不了它的出现，但是我们可以控制它，管理它，让它不影响我们的快乐心情。
美国心理学家、耶鲁大学校长苏必德，提出控制情绪的6个建议：训练捕捉（察觉）情绪的能力；说出你的问题；重新设立目标；预估结果；筛选结果；执行方案。
通俗的讲，就是“感知它的存在、分析它的原因、找到应对方法、第一时间去执行”的过程。
1、感知它的存在。就是要发挥元认知能力，意识到小情绪的发作，要正视和承认它的存在。就好像有一个自己灵魂出窍，用第三者的视角来观察小情绪中的那个自己。
2、分析它的原因。就是要找到小情绪是怎么发生的，因为提到了一段不堪入耳的话，遭遇了一件不好的事情等等，要找到问题的根源，找出小情绪的真正诱因。
3、找到应对的方法。就是根据问题的根源，对症下药。罗列出所有你能够想要的方法。然后去选择最优的，最快的，最具有操作性。
4、第一时间去执行。就是顺着方法去一个一个的尝试，直到问题得到解决。第一时间就是不要拖延，哭没有用，摔东西也没有用，去做才行，JUST DO IT.否则你的小情绪会影响你的专注、影响你对待身边人的态度，影响你做其他事情的效率。
按照上述的逻辑，我们举个栗子。
比如，小明被电信诈骗了10000元，很是伤心，久久难以释怀。这个“伤心”就是小情绪的真实存在，原因就是那10000元钱，如果能够找回来，他肯定会破涕为笑。
解决办法呢，可以去报警，可以去理赔（如果买了保险的话），也可以出门去捡10000元（几率很小）。所有的这些办法中，最靠谱的就是报警。
通过警察叔叔的经侦手段，逮捕了犯罪嫌疑人，退换了10000元，小明的“伤心”自然消失了。
生活中，我们往往不善于去分析问题、解决问题，任由情绪的滋生、蔓延，在我们大脑中肆意妄为，侵占了我们的指挥中枢，让我们在小情绪中越陷越深，不能自拔。
有人说，生气是无能的表现。有能力的人，会找到生气的原因，想出各种办法去解决它，从而控制住自己的情绪。
从今天起，希望你我不做小情绪的“奴隶”，争做一个情绪的管理者，让所有的情绪臣服在我们的控制之中，为我们的生活增添我们想要的幸福与快乐！
如果你相信你能，你就能！
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