刚开始运动健身的时候，很多人会气喘吁吁，甚至呼吸困难，而经过训练的人，呼吸平稳自如。
美国阿拉巴马州大学运动科学教授迈克尔·欧森博士说：“人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸会使肌肉过早疲劳，尤其是从事一些高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。”
上过瑜伽课的朋友知道，上课过程中，老师会一再提醒注意保持呼吸，我们往往是老师提醒，马上深呼吸，过后可能又会忘掉呼吸频率。练习瑜伽经过一段时间，好的呼吸习惯比较容易养成。但是做比如负重深蹲，有氧单车这类特别消耗体力的运动时，还是容易上气不接下气。运动时怎么可以养成规律平稳的呼吸呢？
首先我们平时在生活里可以时刻关注呼吸。小编曾经用双手手指扶肋骨下边缘，有意识的深呼吸，不论呼吸，都注意保持肋骨不凸出来。这个呼吸方法不论坐着站着甚至躺着都可以练习，不受时间空间限制，我们甚至可以在工作或学习的间隙抽出几分钟来放松自己，这是我们关注自己呼吸的第一步。
如果有相对安静的空间，我们可以尝试做旁观呼吸。全身放松躺着或找一个及舒服的姿势坐着，让呼吸在体内自然流动。换句话说自己不要去控制呼吸的频率深浅，什么都不要管它，让“身体”自己呼吸。你的腹部整个是柔软的。你可以闭上眼睛，你好像旁观一样，能够看到呼吸在体内自然流动。
接下来我们可以做躺砖呼吸。我们拿两块儿瑜伽砖，一块儿横着垫在肩胛骨下面，一块儿横着放在后脑勺枕骨那里。双腿伸直或，双脚自然外八打开，双手放在身体两侧，掌心朝上，由均匀的呼吸过度到深呼吸。每一次深呼吸，意识要控制肋骨不凸出来。大约两到三分钟后，可以让手臂沿着耳朵向脑后延伸出去，继续保持深呼吸。一定要让自己听见呼吸的声音。注意肩膀不夹耳朵。这个时候手臂和肩膀位置，会酸，麻，涨，甚至有点痛，只要身体能够承受，就让它存在，并且持续加深呼吸。当我们意识到情绪波动时，也可以采用这样的呼吸方式。通过这组呼吸训练，你会发现，你起伏不平的情绪，已经慢慢舒缓下来。
今天推荐一款刮油瘦身菜：丝瓜炒蛋
原料：
丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法：
1、丝瓜去皮切滚刀片
2、锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，冷水冲一下可保持颜色翠绿。
3、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀，锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
4、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。
5、大火翻炒约30秒，放入炒好的鸡蛋，炒匀，约30秒出锅。
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