前面我们依次介绍了肠道不顺出现的六种状况，那么要怎么整治出良好的肠内环境，该从哪些事开始做起呢？回答是，要学会留意并观察每天自己的肠道状态。
举例来说，像自己吃了什么、多久排便一次，排泄物的状态等。同时我们也说过，肠道，心理与肌肤都有着密切的关联。除了肠道状态的好坏之外，还可以试着注意肌肤的状态如何，心情是否低落，是否容易感到暴躁，肌肤是否出现发痒与泛红过敏症状，留心观察这些小小的身体变化。
从本篇开始我们分享为了塑造良好肠内环境必须留意的7个具体方法。首先发觉自己的消化情况是否顺畅，若是感觉有一点点不顺，就试试后述的方法吧。
特别注意的是，千万不要试图在每一方面都追求到完美的境界，只要从自己可以做到的地方开始慢慢尝试就可以了。
方法一：记录肠道日记
若是觉着最近肌肤粗糙，干燥又迟迟无法改善，并且还感觉有点便秘等，像这种同时具有肌肤与肠道烦恼的人，会建议你记录肠道日记。
内容包括每一天的身体状况，饮食的内容，肠道与肌肤的状态等等。这样就医的话，医生就可以从日记中了解你肌肤状态不佳时，是吃了什么样的食物，那阵子发生了什么事，排泄物的状态如何等等。从中找出引起肌肤粗糙，便秘的原因究竟是什么，顺利的找出根本的解决方法。
记录肠道日记可以说是一种能让人一边回顾自己的生活状态，一边了解自己体质的有效方式。
肠道日记模板
下一个方法：重新检视自己平常摄取的油脂，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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