杨静养生第174期练肌肉抗衰老

很多朋友说练肌肉都是为了好看。当我过了不惑之年，练肌肉，其实是为了抗衰老！

随着年龄的增长，会发现自己的肌肉慢慢变少。通常一个人从30岁到70岁，肌肉的粗细和力量只会剩下一半！因为肌肉的衰老幅度基本上和心脏功能差不多，所以肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式，要比抹化妆品、打玻尿酸强很多。

练肌肉主要分肌肉耐力和肌肉力量，我们女生更关注肌肉耐力这部分！日常平板撑和走路都是练肌肉耐力比较方便的方式！

走路真的是一个很超值的运动。它对我们的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助。但是不同的目的，走路强度是不一样的。

如果是练肌肉耐力，走路的时候需要加大幅度，让更多的身体肌肉参加进来。最好上坡走，身体为了保持平衡会微微的上身前倾。这样的话，会让腹部、臀部、大腿后侧都在发力。这些位置的肌肉耐力都会得到明显的改善。再加上大幅度的摆臂的话，手臂后侧的肌肉也会参与进来。

而要练肌肉力量，简单的是做俯卧撑及负重深蹲。增强肌肉力量的目的，是在一些紧急的情况下，如急刹车，我们能够很好地保护自己不受到额外的伤害。

练肌肉力量时一定要注意避免运动损伤，例如，做俯卧撑，只把手放在身体两侧，与肩同宽，次数增多，我们腕关节压力会越来越大，甚至出现损伤。正确的方法一定要五指分开，像脚抓地那样牢牢地把手指抓到地面，然后手指手掌完全贴近地面。掌根的地方不能有任何空隙。这样，我们的手腕才是最安全的。

长期运动才对健康有益，为了能运动的更长久，避免运动损伤，所以高强度运动前最好资询专业健身教练的意见！

大家为了让身材变好看，都会想到人鱼线、马甲线，但要想有人鱼线和马甲线，前提是必须体脂是足够低的，也就是要足够瘦，不然这些线都藏在脂肪里，根本看不到。只有当体脂足够低的情况下，再做一些肌肉力量练习，这些线条会变明显。所以，练马甲，先减肥！

当然了，也不是所有位置的肌肉是越发达越好。比如我的小腿的后侧肌肉太发达，不好看。可能是我平时走路或者运动姿势不正确，总用小腿发力的缘故！

怎么解决这个问题呢？查了相关资料，大致的思路是，先让僵硬的身体放松下来。用泡沫轴把全身，特别是小腿放松下来，然后再做动态伸展，然后再去运动，最后再做针对小腿的拉伸。当然还要改掉以前走路、跑步那种发力习惯，不然小腿只能一直粗下去了。革命尚未成功，还需继续努力呀！

对于年轻朋友来说，好看的肌肉可能是像彭于晏那样，身材紧实。但当我们年纪大了之后，其实背肌非常重要，保持好背肌，老了以后才不会驼背。同时要练习腿部肌肉，每天想去哪就去哪，生活质量肯定要比同龄人高。

为了今后的生活质量，从现在开始就要管理好身材，保持好肌肉呀。

附张照片，继续努力

杨静养生第174期练肌肉抗衰老