一、非舒适区
刻意练习理论里面提到一个很重要的点叫：远离舒适区。
学习的内容从难易程度来看，一般可分为：舒适区和非舒适区。我们不应该在已经学会了的舒适区里面一直重复，要想学有所成，最好的方式是从非舒适区开始学习，把非舒适区的内容慢慢变成舒适区的内容，一步一步地迭代前进。
非舒适区其实就是让你不舒服、有点压力的点。一定是有适当的压力，才得以激发和唤醒人们的潜力。
二、蔬菜的毒素
吃蔬菜的好处是什么？答案肯定是：提供人体所需要的维生素。
“黑天鹅之父”纳西姆·尼古拉斯·塔勒布却给出了一个让人非常惊讶的研究成果：吃蔬菜的好处可能并不在于提供我们所说的维生素，而是由于植物往往用体内的毒素来保护自身免受伤害，抵御食草动物的侵害。
吃蔬菜其实是在吃植物毒素，但是这些植物毒素由于比较适量，非但不会对人体产生毒效，而是会刺激我们的肌体发展，更有利于健康。
上面这种小剂量的有害物质实际上会有利于机体健康，甚至会起到药物治疗的作用。这种现象被称为“毒物兴奋效应”。
对这个效应比较好的阐释，就是常见的疫苗。注射疫苗一般都是少量多次的打法，这种少量多次的疫苗打法，使得人体能够更好的获得对病原体的抗体能力。
强刺激会抑制生命力，弱刺激却会加速生命力。一点点的危害，只会造福于机体，使其成为更好的整体，因为它会触发一些过度反应。
刻意练习的非舒适区，其实也是这个道理，一点点的压力，只会有益于学习。
三、过度补偿或过度反应
上面非舒适区和蔬菜毒素的例子，表明的这些毒物兴奋效应的剂量，在动态平衡的破坏中表现出的其实是一种过度补偿或过度反应的作用。
生物体受到刺激，最初的反应会是抑制反应，但之后会出现一个补偿过程，这个补偿行为会逐渐超过控制行为，从而导致一个净刺激的效应。
比如健身，一开始会疼痛，但肌肉经过长期的适当锻炼之后，却能承受更大的挑战。
跑步的道理也是一样，在张展晖教练的《跑步治愈》里面提到，跑步分为：耐力跑、间歇跑和节奏跑，要想完成马拉松或者提高自己的马拉松成绩，不能只追求天天跑、跑量不停加大的耐力跑，还必须要进行提速的间歇跑，然后开始节奏跑，以练习速度和耐力。
节奏跑又名乳酸门槛跑，目的是通过运动强度的提高，使人体达到代谢乳酸的阈值，以提升身体清除乳酸的能力，从而使身体在某个强度的配速下能维持得更久，且能在某段时间内达到更高的配速。
普通人跑完马拉松并不是很难的事件，就是通过耐力跑、间歇跑和节奏跑的适当锻炼之后，过度补偿或过度反应的作用而已。
四、要压力不要安逸
对创新突然有了另一种的理解，产生创新必须要有驱动力，对挫折的过度补偿或过度反应所释放出来的多余能量成就了创新。
小到一个人的成功，大到一个国家的经济增长，都可以理解为是对压力的过度补偿或过度反应。
人应该活在适量的压力之下，勇于制造挫折，从而激发自己的潜能。
最后，换种思路，讲个小故事。
比如你是一名管理者，突然有一天你急着要完成某件事，办公室里面有两名员工，一个很忙一个很闲，你会安排谁来完成这件急事？
答案是，交给很忙的那个人来完成。因为空闲时间会让空闲的人更加无所事事，繁忙时间会让很忙的人更加积极。
所以，人应该远离安逸，安逸只会让人堕落。
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