2021年已经完整过完了两个月，但我依然还是没养成早睡早起的好习惯。之前还能在早上七八点左右起床，除夕和春节的连续几天熬到凌晨两三点之后，我的生物钟完全被打乱了。晚上睡不着，早上起不来。
更可恨的是它还会产生一系列连锁反应。因为早上起得太晚，上午半天一下就过去了。啥事没做半天没了，心情会不自觉变得焦虑，觉得自己浪费了时间，而这种歉疚又会让我做起事来也很难专注。
为了减轻内疚，我给自己制定了计划，但就算有了详细的日程表，依然起不了什么作用。因为我根本做不到，做好的计划总是会因为我的晚起一步步推迟，到头来还是要熬夜，第二天依旧如此。
我把这归结为自己的时间管理能力太差，但读了《时间管理7堂课》我才明白，时间管理并不等于做计划，它包括目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理等各个方面。而作息规律属于精力管理的内容。
秋叶大叔说：你很难相信，一个连自己生物钟规律都培养不好的人，能做好时间管理。我连自己的作息的管理不好，还谈什么时间管理。
当然，你可能会认为，我虽然没有早睡早起，但晚睡晚起不还是蛮规律的吗？
但是我想说的是，所谓规律不仅要 看起来规律，还要符合人体的内在规律。我们都知道人体的各个器官在不同的时间有不同的代谢规律，晚睡对身体器官其实有很大伤害。
规律是客观存在的，不是我们想怎样就怎样的。不适应身体的内在规律，我们很难有充足的精力。
以午睡为例，我们很多人都知道吃完午饭会容易犯困，所以很多人会选择用午睡来缓解倦意，但有时反而会越睡越困，醒来互后也会感觉昏昏沉沉。
是什么原因呢？因为睡眠时间超过一小时会促进人体分泌褪黑素，这种激素能改善人的睡眠质量，让人进入深度睡眠。如果午睡超过一小时，等于向身体发出要进入深度睡眠的信号。若被强行叫醒，就会变得反应迟钝，需要15分钟～4小时才能恢复。
最佳的午睡时间为20分钟，一般人中午休息15～45分钟就好。
还有一点可能很多人都不知道，褪黑素的分泌跟光线有很大关系。白天光线好，人体会停止分泌褪黑素，晚上褪黑素分泌增加，人就会疲倦。但对于经常宅在家，整天依赖日光灯和电脑照明的人来说，白天和晚上的褪黑素水平变化不明显，就会导致睡眠问题。
所以遵循人体的规律很重要。
此外，良好的作息规律一旦形成，就不要轻易打破，否则又需要花很多时间去重新调整。若是自制力稍微差点，可能需要更长时间，就像我一样。不仅工作效率低，还影响心情，所以不要放纵自己。
很多人都经历过“周一综合症”，就是一到周一上班就会出现疲倦、头晕等症状。很多人会以为这是不想上班的心理反应，但原因其实是很多人在周六、周日打破了周一到周五形成的作息规律，导致周一精力跟不上。
因为很多人要么睡到中午起，美其名曰补觉，要么因为熬夜刷剧玩游戏，美其名曰放松。我们以为周末玩的痛快了， 工作日就能更好的投入。事实却恰恰相反，人的身体更喜欢稳定，而不是经常变化。
总之，规律的作息不仅有利于身体健康，还能提高工作效率，也能缓解焦虑情绪。当然，它也是做好时间管理的前提。
它比我们想象的要重要得多。
【无戒学堂】
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