魏洪谦原创
早在几年前我在网易公开课网站上看《哈佛幸福公开课》的时候，看到第12课，里面提到了一种很简单的情绪释放技术。就是写日记。
日记的主题不是日常生活的流水账，而是我曾经经历的最难受、最尴尬，或者最开心的事情。写自己最难受的一件事，每天拿出不受打扰的15分钟，回顾和写下这个经历。连续坚持4天，就可以明显降低焦虑水平。斌给这个效果是长期的。下方视频就是这节课，时长1小时多点。
我看了书以后，我很开心。这是一个简单易行的情绪释放技术。并且这个技术自己就能完成。每天拿出一段不受打扰的时间，拿出纸笔，或者手机，或者打开私人电脑，就可以开始情绪表达性书写。每天写15分钟，连续4天，你就可以收获一个持续的情绪改变状态。
所以，为了让更多人了解情绪表达性书写，我拿出至少500简书贝做奖励，目前暂定每篇复合邀请的征文奖励5简书贝。
征文具体要求：
1.标题分为3部分。
“情绪表达性书写投稿：第1天，记录我最开心的事情”
标题开头是固定的：统一用“情绪表达性书写：”作为标题开头。
后面是第几天。因为我们要完整整个练习，要连续写4天。所以有必要标注第几天。
标题第3部分，是文章的主题，这个就根据文章内容自行确定，简单直白就行。
2.文章内容要求。
文章内容，要写自己的真实经历。
这个经历没有和别人人提起过的，让自己感觉到特别难过，伤心，痛苦，开心，都可以。
两虚4天的书写，可以都写同一个经历。比如联系4天都写同一个最尴尬的经历。或者每天写的主题不一样。主题的异同并不影响练习效果。
如果涉及隐私，可以在写完投稿的时候，把隐私信息，例如时间，地点，任务，具体时间的经过，删除。避免暴露隐私。如果不确定可以提前私信我。
3.情绪表达性书写练习注意事项
找一个私密的空间，一段不受打扰的时间（不少于15分钟），开始你的情绪表达性书写练习。写完后可以休息一下，放松一下心情再去做别的事情。
为什么邀请15分钟呢？这是由于人类情绪的神经机制决定的。人类的情绪从开始到逐渐平复，如果不被干扰的话，15分钟就足够把情绪能量释放出来。之后自动恢复平静。如果你在愤怒的时候，关注自己的愤怒感觉，身体感受，最多15分钟，愤怒自然就开始降温。
4.投稿和奖励说明
投稿至“情绪管理征文”专题。
请认真阅读本文，如有不明白的地方可以私信或者评论询问。
如果投稿没有通过，我会给出说明，可以重写再次投稿。
每篇文章，如果审核通过，意味着复合征文要求，我将会给作者赠送5简书贝。送出的简书贝是我自己出的，所以解释权归我。
5.本征文截止日期，还不确定。
如果有变动，我会在本文更新说明。
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