“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
01 抖音给我们的“唾手可得”的满足感，也让我们掉进了“时间黑洞”
抖音已经成为当下最热门的短视频应用之一，有一组数据表明，在今年春节期间，抖音的日活跃用户数达到了6000万。很多用户看抖音会呈现出一种“上瘾”的状况。
在朋友圈也看到过不少这样的话：
“中了抖音的毒”、“刷抖音根本停不下来啊啊啊，一看表竟然刷了三个多小时......”
"为什么抖音里面的小哥哥和小姐姐们颜值都那么高？看完一个还想再看下一个，根本停不下来。“
“我迟早要笑死在抖音里”、“看完抖音，照照镜子发现自己长得实在太难看了，又穷又矮又没钱，抖音里怎么有这么多又美又帅又有钱的小哥哥？”
“不知道为什么，刷抖音的时候感觉那么开心，可是刷完之后感觉自己十分空虚，而且还变得很丧，而且更自卑了”
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
这一点相信刷过抖音、亦或者是刷过快手、火山小视频等等各种小视频软件的人都会深有感受。
其实有一段时间，时间观念和自控力还算强的小编也沉迷于抖音。原想利用碎片化时间娱乐一下，给自己单调的生活找点乐子。
或是睡前刷一下抖音，治疗一下自己因焦虑而导致的失眠。结果发现，打开抖音APP后，就不知不觉地深陷其中，蓦然之间发现时间已经过去了几个小时。
原想娱乐放松一下帮助睡眠，结果失眠更加严重。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
在这个被娱乐塞满的世界里，当没有足够强大的自控力时，我们不经意间我们的碎片化时间就被无形消耗掉。
沉迷抖音后，我发现自己的碎片化时间在大片片地被这款软件消耗掉。我发现我爱上了一个抖音为我营造的虚拟且充满新奇G点的世界，它就像精神鸦片一样，消耗我的时间，消磨我的意志。
抖音太容易让我获得娱乐消遣的愉悦感和满足感，而这种“唾手可得”的满足感，除了会消耗掉我的时间和精力之外，还让我不知不觉中拒绝了“专注”和“自律”。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
02 在商家的“消费者时间争夺战”中，大多数人沦为了牺牲品
罗振宇说：“未来，在时间这个战场上，有两门生意会特别值钱。第一，就是帮别人省时间；第二，就是帮别人把省下来的时间浪费在那些美好的事物上。”这句话罗胖是站在“得到”的立场上说的，“得到”APP确实是在为用户提供优质的知识和为高效人士提供优质的知识服务平台。
但我想说的是，抖音、火山小视频、今日头条、快手等等以算法推荐为内核的软件。他们也紧盯着消费者的时间，这块肥肉。
“未来，在时间这个战场上，有两门生意会特别值钱。第一，就是帮别人省时间；第二，抢占别人更多的时间。”
从商业立场上来说，他们的运营思路其实非常简单“抢占用户的时间，创造出美好的商业价值”。
一款类似抖音的 APP，背后是一个强大的运营团队，有着专业的消费者行为学作支撑。他们用尽最前沿的科技，最详尽的数据，通过声、光、交互、反馈等全方位途径，在各种心理学、行为经济学、认知神经科学等理论指导下，精心打造一个虚拟空间，来消磨你的时间，让你更上瘾。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
科技媒体爱范儿的一篇文章就分析了抖音让人“上瘾”的心理机制。
1、不可预测的内容，让用户持续期待
在抖音上，用户只要轻松地手指一划就能更轻松换视频，但猜不到下一个视频会是什么。随机获得的奖赏反馈，这种机制在心理学上被称作间歇性变量奖赏（intermittent variable rewards）。间歇性变量奖励，让顾客对产品抱有持续的期待，正因如此让顾客上瘾。
2、自动循环，加深用户印象
抖音的设定是进入新视频时自动播放，播放完整条视频后自动循环播放，抖音每条视频被限定在15秒内，很多视频会给人戛然而止的感觉，让人不由自主多看几遍，甚至印象深刻。这种效应被称作“蔡格尼克记忆效应”（Zeigarnik effect），这个理论认为人们本能有着将事情做完的驱动力，而那些尚未处理完的事情，会比那些已经处理的事情更加印象深刻。
3、点赞互动，获取满足感
抖音在产品上也给了这个点赞的互动以动态效果，当用户点击“赞”的按钮之后，一颗红心跳出，也给了用户积极反馈。
Facebook的创始人之一肖恩 ·帕克就曾经说：“每当有人给你的照片点赞或评论的时候，你便会获得一次‘多巴胺’所带来的满足感。”
4、不容易完成的挑战任务。
抖音让用户以一个主题去表现自己。这种挑战，调动了用户更深入地参与观看甚至制作视频。在这个过程中产生的竞争参与感、完成视频的成就感，也是行为上瘾的必要成分。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
开发者善用这些心理机制，悉心打磨出来的产品，让视频制作者轻松获取了用户的点赞和注意力，同时促进了流量变现，平台和平台网红从用户的时间关注度里实现了自身的商业价值。
而“单纯”的意志力薄弱的普通用户，就只能看过视频，莞尔一笑，不知不觉沦陷在时间的黑洞里。
因为缺乏自制力，我们会沉浸其中无法自拔，在最应当拼搏的年纪里选择安逸和碌碌无为。
抖音在记录你的美好生活的同时，也让你离想要的美好生活越来越远。
03 能够掌控时间的人，才能掌控自己的一生。
有人说，你的时间花在哪，你就会成为什么样的人。格局高的人，不会花太多时间在娱乐上。而格局小、层次越低的人，越喜欢花时间在娱乐上。
毕竟人的精力、时间是有限的，当你选择了虚度时光，你就没有更多精力去提升自己。
如何分配你的时间，完全取决于你自己。
李开复曾说：“人这一生两个最大的财富是你的才华和时间，最令人开心的事就是才华越来越多，然而，现在越来越多的人觉得生活忙碌，可支配的时间越来越少。我们的时间在一天天的变少，如果才华没有增加，那就是名副其实地虚度光阴了。所以，我们必须节省时间，更有效率的去学习。”
如何摆脱类似抖音的“时间黑洞”，在众多的APP应用里面，除了抖音、快手、火山小视频之外，这些知识应用型的APP更适合你“沉迷其中，无法自拔”。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
1）转移战场，远离抖音
小编建议沉迷于抖音的小哥哥小姐姐们，可以转移阵地。果断将抖音卸载掉以后，将玩抖音的热情转移到以下几款真正可以让你变得更美好、更优秀的APP。
知识技能型APP推荐：得到、趁早、喜马拉雅、网易云课堂、在行、豆瓣、知乎、好多课、跟谁学……
外语技能型APP推荐：有道、乐词、PopOn、TutorABC、百词斩、英语流利说……
提高办公效率类软件: 印象笔记、有道云笔记、讯飞语记……
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
2）推荐基本关于时间管理的书籍：
《小强升职记》
《拒绝穷忙，把时间留给最重要的事》
《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》
3）学习时间管理的技巧
时间对每个人从来都是公平的，你怎么利用每天的24个小时，就决定你将来拥有什么样的人生。
我们每个人一天只有24小时，如何将这24小时物尽其用，不虚度年华呢？
一、学会划分时间的优先级。
我们可以将时间分为以下几类：常态时间、动态时间、黄金时间、碎片时间、其他时间等
为什么要将我们的时间进行分类呢？
主要是为了将这些时间进行优先级的排序，黄金时间是我们一天中最重要的时间段，我们应该利用自己的黄金时间来专注地处理工作上的事情，或者进行学习。
时间的优先级排序帮助我们安排一天的重要的事情，在每天的工作和生活里，事情总分轻重缓急，而我们首先要解决的必定是紧急且重要的那些事情。每天的事情也可以通过这个方法又或是根据具体情况来确认重要性，进而在心中形成一个事项完成的顺序表。
二、把目标分解成可行的阶段性任务
我们在完成任务的时候，可能因为一些主客观因素，无法一次性就全部执行。那么，就需要将目标分解，变成阶段性的一项项小任务。
任务目标的分解，你不需要一次性将他们全部做完，一步一步来，每个阶段性任务的完成一定程度上还能极大地促进你的积极性。
三、提前一天列好执行计划
当你做完一天的事情后，那些无法完成的可以考虑加入到第二天的计划里，提前知道需要做的工作，你就会准确合理地安排时间，这样工作效率自然会提高。
完成一项计划的时候，打个勾，有点类似打卡行为，提前做好执行计划的效果立竿见影，值得一试。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
四、利用零碎时间
很多时间管理书籍里必然提到的一点，就是竭尽全力利用一切零碎时间。
每天只有24小时，有些时间注定会被浪费，但当它们被充分地利用起来，那么你的时间无形中就会比别人多。
在通勤路上，利用手机听听喜马拉雅的音频，或是看看新闻资讯；在午休时刻，可以思考下一个项目要如何执行……
生活有很多零星时刻、碎片化时间都是可以被我们利用的，所以切记不要让它们就这样悄悄流逝掉。
时间本身是一种选择，我们完全有能力握住时间的缰绳，让它为我所用，而不是被它拖着前行。那些懂得掌控时间的人，总能让自己的人生活出新的精彩。
当我们想清楚要过什么样的生活时，就好好利用我们拥有的时间去打造吧。
“抖音”给我带来快感，也带来了更大的焦虑
我是辰辰思密达，我用文字记录我和这个世界的变化。
如果你喜欢我的分享记得给我留言或者点赞
也可以把你的问题写在下面的评论区
更多相关的文章记得去我的主页查阅
网友评论