你还记得你2019年定下的目标了?
2019年的第一个月马上过去了，你还在坚持你的梦想吗?
年初信誓旦旦要减肥，坚持了一个星期就放弃了。
花钱买的微课，看了前几集，后面再也没看过。
说好的一星期看一本书，现在书还静静地躺在床头。
理想很丰满，现实很骨感，你有没有想过为什么自己没有坚持下来，为什么刚开始斗志满满，而后来自己却有各种各样的理由。曾经有人说过，太用力的人跑不远，要想实现你的目标，须从培养你的微习惯开始。
什么是微习惯?
“微习惯”是由美国作家斯蒂芬·盖斯提出的，微习惯着重强调的是“微”，即是简单或是小的意思，简单到不可能失败，比如一天看一页书，每天背一个单词，每天写50个字，每天做一个仰卧起坐，这就是微习惯。
养成一个习惯需要21天，当你开始执行时，人靠动力来完成制定的计划，随着时间的进行，人的动力容易受到外界因素的影响，比如今天天气不好，今天太累了....人的动力慢慢减弱，所以你的计划最后往往失败了，如果想要完成一个目标，往往需要人要有强大的意志力，大部分人的意志力都比较薄弱，微习惯可以慢慢培养人的意志力。
如何培养一个人的微习惯?
1、制定适合自己的计划
制定目标的时候不要太大，刚开始一定要小，完成起来毫不费力，比如每天一个俯卧撑，每天读书10分钟，每天背1个单词。微习惯虽小，切勿贪多，一般不要超过4个，每天不需要意志力就可以轻轻松松的完成。、
2、把计划纳入日程
当你制订了计划，剩下的就是要完成计划，选择适合自己的时间去完成，比如你白天比较忙，只有晚上有时间，你就可以在睡觉前做一个俯卧撑，看10分钟的书，背诵1个单词，每天定一个闹钟，闹钟响了就去完成你今天的计划，不要给自己任何借口，挖掘做这件事的内在价值，给自己动力，坚持很重要。
3、建立反馈机制，建立奖惩机制
当你坚持了一段时间，比如一个星期、一个月，适当给自己一点奖励，激励自己坚持下去。如果没有坚持成功，就要给自己及适当的惩罚，比如一天内不准自己玩手机、或者外出。建立反馈机制，刺激大脑形成惯性回路，有助于习惯的养成。
4、跟踪完成情况，及时调整改进
当你完成你的目标时， 你要及时回顾计划的完成情况，有没有向你要想的方向发展，发现问题时要不断的调整，改进。
5、微量开始，超额完成
为什么我们制定一个很小的目标，是为了减少计划完成了阻力，当你坚持了一段时间，你可以适当增加计划的难度，比如每天看书15分钟，背2个单词....，总之这个计划一定不要让自己感觉有压力，每日坚持完成最重要。
当我们不再需要刻意坚持去做，那就表示你已经养成了这个习惯。不去做，然并卵，改变自己，从微习惯开始。
作者简介：于观潭，专注个人成长，打造个人品牌！
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