塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
微习惯：教你如何毫不费力地养成好习惯？
经常会有人问我在几点运动或慢跑效果更好，我通常都会建议早上或者傍晚时分去运动，理论上的效果会有15%左右（这个研究是特殊的严谨），其实正如作者说的那样，运动跟不运动之间的差距和效果是100%。
然而从养生保健的角度来讲，傍晚5点到7点是运动健身的最佳时机，特别是有氧运动效果尤为显著，自从学了养生知识后，我就断绝晚上进行激烈运动的一切行为。
而在培养习惯过程中，也可以使用这个策略。
我在几年前就看到过斯蒂芬·盖斯写的热门文章《挑战一个俯卧撑》，说坚持做事情很困难，作者在做年终总结的时候，发现年初时写下去运动的目标，但一直没有达成，而且这个目标已经订了10年了，一直都没有完成，最多也就坚持几周就放弃了。
微习惯：教你如何毫不费力地养成好习惯？
那怎样才能解决这问题呢？
后来斯蒂芬·盖斯采用一个新方法，一天只要一个俯卧撑，然后一口气坚持30分钟，并且在整个2013年，他都采用这个策略，每天最少完成1个俯卧撑，然后发现运动跟不运动之间的差距和效果是100%，哪怕是只做几个俯卧撑也能在心理和生理上产生改变，然后锻炼身体变成了惯性，然后惯性变成习惯，最后成功完成了运动目标。
作者后来又把这个策略扩展到其它领域，阅读、写作等等，把事情分解成无法再分解一个步骤，然后坚持下去。用少量的意志力就能强迫自己做一件事情，用这种方式就能减少压力，更容易形成条件反射，最终成功变成习惯。
当你一次只做分解最小的一步，就不需要太大的动力，也不需要考虑激情，这些行动小到不会失败，也不会因为特殊原因去放弃，而且很容易用种方式来扩展自己的舒适区，而且还可以一次发展好几个微习惯。
并且在进行的时候，不管你找什么借口都不会影响到你，因为目标太小，很容易完成，哪怕现在已经11点多了，一样可以完成。
微习惯：教你如何毫不费力地养成好习惯？
作者在本书中建议通过八个步骤来完成彻底改变：
①选择适合你的微习惯和计划。
找准目标才能有的放矢，同时还要将习惯和计划分解到再简单不过的程度。
②挖掘每个微习惯的内在价值。
具有了内在愿景，才能够为养成习惯提供持久的动力，促进习惯的养成。
③明确习惯依据，将其纳入日程。
重新审定自己的日程安排，将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。
④建立回报机制以奖励提升成就感。
及时的给大脑提供回报、奖励机制，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。
⑤记录与追踪完成情况。
习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。
⑥微量开始，超额完成。
先要设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。
⑦服从计划安排，摆脱高期待值。
制定计划、严守计划，不轻易调高期待值，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情。
⑧留意习惯养成的标志。
大脑很难改变，你却在一次次进步，你真的很棒。有些人全无意志力，却要跟大目标较劲，相比之下，用微习惯更轻松，且收获大。
微习惯：教你如何毫不费力地养成好习惯？
作者还提出微习惯策略的八大规则：
1．绝不要自欺欺人；
2．满意每一个进步；
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；
4．保持头脑清醒；
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
6．提醒自己这件事很轻松；
7．绝不要小看微步骤；
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
其实，每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。
千里之行，始于足下，马上迈出你的第一步吧。
然而很多人在进行这个习惯很容易进行一种惯性的状态，开始偷懒，真的一次只完成一个。
微习惯见效的时候比较长，这个时间有时会高达半年到8个月。
因为微习惯，支持多个目标，同时开始的目标太多，然后就导致失败率大增。
其实微习惯最关键的一条是绝对不能被打断，要每天坚持，但在实际情况中，偶尔因为某种意外，非常容易中断。
微习惯这个概念虽然是斯蒂芬·盖斯提出来的，但这种方式早就有的了，只不过以前的人并没有把这种方式当成一种发现特意说明，它就类似番茄工作法。
最后在销售表达技巧和客户交流沟通方面，我总结了一个可以随时练习的微习惯清单，分享给大家。
1. 无论你学到多高明的表达方式，都别忘了，表是手段，达才是目的。
如果有办法比“表”更好地实现“达”，那能不表，就不要表。
同理，最简洁的开会方式，就是不开会，而不是费劲地去学习会议管理。
2. 要维护你大脑的绝对主权，严防死守被洗脑。
听到别人的一个结论，不要盲目地信。当然，也不是排斥性地不信。而是在大脑里多问一句：还有其它可能性吗？
这有助于一个人独立思考的养成。
3. 倾听时，灵活地模仿、微缩化对方的动作，这可能比你绞尽脑汁地回应他更有效。
比如对方双手交叉抱在胸前，那你可以双手交叉放在桌子上。
科学证明，跟对方动作保持同频，能让对方在潜意识里接纳你。
4. 有时候，不妨说一两个极端一点的观点，等待别人的反驳。
也许你会发现，你们的碰撞，可能会创造出另外一条新的路。
5. 只要条件允许，请为你的表达配上一个简图。
切记，能图不表，能表不字。
意思就是，能用图，就不要用表格，能用表格，就不要用文字。
6. 在工作中，要抓住每一次表达的机会，哪怕只是一小段的内容，也要学着结论先行，用金字塔的结构来呈现。
对方可能不一定思路清晰，但他一定喜欢思路清晰的人。
7. 时刻记得“对事不对人”这个古训。
尤其当你面对下属，表达不满、表达疑问时，就很容易就忽略对方的感受。
但别忘了，别人不尴尬，才是改善结果的有效起点。
8. 讲一个好故事，比讲一堆道理更有效。
故事，不是事情。故事，是有冲突的；故事，会让人们非常好奇地想把那个“知识的坑”补上。
9. 每次约访客户时，你要先想明白一个点：
我准备用产品的哪个特点，去匹配客户的哪个特征？
针对这一组特点和特征，请先练上几遍“销售四诀”。
10. 一个高效的会议，应该以AAR（After Action Review，行动后反思）开始，以NBA（Next Better Action，下一步最优行动）结束。
这样你每一次会议就都能有的放矢、会议结果也能落到实处。
11. 学会“事实+感受+需求+请求”的非暴力沟通核心精髓。
人们的行为，或多或少，总是和你的期待有差距，学会这个重要沟通技能，让双方都朝着目标大踏步前进。
12. 影响客户的决策，有两种小而准的方式：
一是精确的报价；
二是透过买点看到需求。
13. 面对下属或孩子，请停止你一直习以为常的、泛泛的表扬。这不仅无益，还有隐患。
要用好“行为+感受+评价”，让表扬更有趣，让批评更有用。
微习惯：教你如何毫不费力地养成好习惯？
每天只做一点点，坚持就能带来很大的变化。这是一个简单到不容易失败的自我管理法则。
学习它，践行它，习惯它，让我们遇到更好的自己。
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