关于跑步的二三事

今天看了新到的杂志《跑者世界》和《领跑者》，整理出二三事，供记忆。

1. 目前马拉松最好纪录是2小时2分57秒，在2014的柏林马拉松上创造的。

柏林马拉松赛道平坦，是创造PB的好地方。有朝一日，我有了冲击345的实力的时候，我也去试试。

作为一个中年体育吊丝，我对自己的要求是，达到世界纪录的一半水平就心满意足。比如马拉松希望能达到4小时6分钟以内，100米跑能在18秒内。这个规则我广泛使用在田径和游泳领域。再比如男子跳高世界纪录为2米45，我要是能跳到1.2米以上我就挺满意的（我不会背跃式；只能依靠跨越式）；男子跳远世界纪录在8.95米，我的愿望是在4.5米。

2. 《运动改造大脑》

关于跑步和运动的书买了不少，看到重复的东西越来越多。这本书似乎有着截然不同的角度，等看完这批的6本书，买来看看。

3. 2015年额外考虑太原和苏州太湖马拉松

马拉松一般在周日举行，为了不为42公里就消耗年假，只能选择在交通方便快捷的城市。太原马拉松一般在9月中，苏州太湖马拉松是跑者世界杂志在2015年12月计划筹办的，我准备给予这两个赛事特别的关注，考虑是否参加。

4. 胫骨前疼痛需要平均71天恢复

胫骨可能会在大运动量下产生细微骨裂，甚至会产生应力性骨折。我曾经有过轻微的不适，但是很快消失了。跑者世界杂志说，该疼痛平均恢复期为71天，等不起啊！

增强训练包括提踵，屈膝等。有不适要调整，来日方长。

4. 增加锻炼机会，可以拆解时间

如果把时间拆解成5分钟为单位，就可以穿插进俯卧撑，平板撑等。

5. 防晒霜的使用

一直不注意，应该还不晚。SPF15的都有效。

6. 控制在外进食

谈话时间拉长，下意识容易吃多。应该注意自己的进食总量和搭配。

7. 肝

正常人吃肝每个月也不要超过1-2次，每次不超过2两。鸡和鸭的生长期短，它们的肝沉淀的污染相对于牛羊猪少。

虽然肝含有维生素A，和多种微量元素，但是我还是要继续不吃肝，包括肥肥的鹅肝。