01便秘
直接受到肠道环境紊乱影响的症状就是便秘。2天以上没有排便就可称为是便秘了，其中的原因可能在于：
- 压力、副交感神经功能紊乱
- 肠壁的黏液分泌量较少
- 大肠蠕动不良
- 偏食、膳食纤维摄取不足
- 骨盆内的血液循环不畅
尤其是女性原本的肌肉量就比较少，基础代谢率较低，因此比男性更容易产生便秘的困扰。事实上，像用餐次数一样1天3次才是理想的排便次数。便秘会引起痘痘、肌肤干燥粗糙、浮肿、抑郁等各种症状，此外还会造成肝脏的多余负担。
建议事项：
1，摄取水溶性膳食纤维：比如将海藻与菌菇类等富含大量水溶性膳食纤维蔬菜，做成烫青菜或汤品。
2，为了加强消化，尽可能1口咀嚼30次以上，养成细嚼慢咽的饮食习惯。
3，避免吃甜食（甜食会恶化肠内环境，让便秘情况越来越严重）
小tip：平时受便秘所扰的人，多数都是运动不足。肌肉量减少会造成血流状况不佳，逐渐陷入恶性循环。所以必须在生活中花点心思，比如，尽量多走路等。
02腹泻
造成腹泻的可能原因是：
- 暴饮暴食导致消化不良
- 病毒与细菌引起的发炎情况
- 手脚冰冷
- 油脂摄取不平衡
- 因压力或紧张而引发的肠易激综合征
容易腹泻的人可能会导致慢性营养不良，或是演变为脱水症状。对可能原因的建议事项：
1，如果是病毒引起的腹泻，请不要强行服药停止，而是应该让身体将不好的物质彻底排出之后，再好好补充营养。
2，一周至少泡澡2-3次，让盆骨内部变得温暖。
3，因为自主神经功能紊乱而引发腹泻，请尽量创造出可以放松的时间，并提升睡眠质量。
4，重点检视平时饮食中油脂的摄取情况，并且了解自己吃什么样的食物后容易腹泻。
小tip：若是有伴随着疼痛的激烈腹泻或是长期持续腹泻，请务必就医。在日常生活中总是轻微腹泻，就是肠道吸收状况不佳的征兆。
下一篇介绍肠道不顺引发的症状：胃部不适和过敏，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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