本文首发于微信公众号『健康问也』：失眠多梦、心神不宁、高兴不起来，中医老教授教您调养情志 | 不生气 不生病（一）。
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喜形于色、怒发冲冠、焦思苦虑、悲痛欲绝、惊恐失色......每天我们都处在一个不同的情绪当中，今天可能高兴、明天就有可能会发脾气、后天想事儿想得太多等等这样的不同的情绪到底和我们的健康是什么样的关系呢？
人有情绪是本能，情绪是挺容易波动的，每时每刻我们都在一种情绪活动中，情绪对身体健康有好的影响也有坏的影响，很多病是由于负向情绪所导致的。人类在地球上出现有一百七十万年的历史，在这一百七十万年里人类主要解决两个问题：一个是吃饱不饿的问题；另一个是健康不病的问题。怎么样才能健康不病呢？在两千五百年前的中医著作里头就提出了病因的三个方面：
- 外来的风、寒、暑、热、燥、火各种邪气（也包括具有传染性的邪气）致病，这叫外因。
- 像跌打损伤、饮食不洁、性生活失调、外伤以及生活起居失调等等这些原因，这叫不内外因。
- 怒、喜、忧、思、悲、恐、惊各种情绪过激或者持续时间过长对健康导致了损害，这叫内因。
情绪所导致的疾病越来越多，世界卫生组织说从现在起到二十一世纪中叶没有任何灾难会像心理危机那样给一代人带来无比的痛苦，甚至在国际上统计百分之九十的当代的疾病都和负向情绪和精神压力有关。所以，有一句话叫情绪决定人生（北京中医药大学郝万山教授），只要有好情绪就会有好运气、好健康、好人生，反过来说坏情绪就会影响到我们的身体。
情绪不好会导致身体出现什么问题？
- A、气血紊乱
B、气血亏虚
人体好比是一盆人工盆景的硬件包括水，水在循环就像人体的气血在循环，水之所以能循环是因为里头有一个电动的抽水机，抽水机是靠电流来推动的，电流就像我们的情绪，情绪对人的生理功能和行为活动具有巨大的推动力，如果我们的情绪过激就像电流电压太高电机会烧坏或者电压低电流不足抽水机的电机就会转得很慢流速也就慢了。从这个角度来说，我们各种情绪就像电流电压不稳一样都会影响我们气血的循环，如果气血循环不好了，时间长了整个人体的代谢功能降低了，化生气血的机能不足了最终才会导致气血不足（气血亏虚）的问题，但首先直接影响的是气血紊乱。
每个人的情绪各不相同，你高兴我悲伤他惊恐另外一个人可能就是愤怒的，怒喜悲恐惊思这样的不同的情绪会给气带来什么样的变化呢？
- 怒则气上
生气发怒的时候，上肢及头部血管会扩张，气就是能量，能量、血液涌向于上部，爆发出比平时多几倍的力量。
- 喜则气缓
缓是松弛、放松的意思，人一高兴整个肌肉全放松了，血液也就流畅了。大家常说笑到没劲儿，掰手腕的时候不能逗，一被逗乐一放松就输了，军队要冲锋的时候指挥员绝对不能讲笑话要讲敌人怎么残暴，一讲笑话大家一笑谁还有劲儿冲锋都泄气了。在一般情况下说笑一笑少一少使人身心放松，整个人身心放松了能量消化就减少了。
- 悲则气消
消是消耗的意思，消耗人的正能量，悲伤过度人就特别没劲儿，就会胸闷气短甚至心慌心跳走路都走不动。
- 恐则气下
当遇到危险要逃跑，看到前面有个大沟又宽又深平常是跳不过去的但是在恐惧情绪的支配下气血涌向于下肢和大部分的骨骼肌一跳跳过去了。当然，如果人正气太虚了心理素质太差了就会吓软了吓尿了，这也叫气下。
- 惊则气乱
突然受到惊恐以后整个气血逆乱、气血紊乱，比恐的程度更为严重。
- 思则气结
结是郁结，思虑过度的时候最主要的表现是消化系统的机能没有了，吃不下饭了，即使吃一点也胃肠胀，气机壅结住了。
情绪不好会导致整个身体里的气血都紊乱，气血紊乱就会伤害到五脏。中医居于五脏分类的思维方法把不同的情绪和不同的脏腑相关联：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。
注：喜悦一般情况下是一种正向情绪，它对脏腑的功能有好的影响。喜伤心是指惊喜、狂喜、爆喜的时候会伤害心脏。
情绪不好最先伤害到哪个脏腑？
- A、心
B、肺C、脾
心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也......
心伤则神去，神去则死矣。--《黄帝内经》
中医认为，心主神志，心主神明。人的精神情绪全是由心所主管，情绪不好的时候常常说心情不好。心是五脏六腑的统帅，人的精神、思维、意识、情绪、情感、记忆这些功能都藏在心里，心主神志的功能受到损害的话，精神就会出现问题，精神没有了人也就死了。因此，调整各种情绪的时候首先要注意调整心的功能。有人说科技都发展到现在了，中医还说心主神志心主神明那是大脑的功能，为什么中医现在还不改？不是我们的老祖宗不懂得脑主神志，而是老祖宗在创造心字的时候就赋予了它两个功能：一个功能是主血脉、血液循环的功能；另一个功能是主管精神情绪、理解记忆也就是今天所说的大脑的功能，血液充足、流行畅达了人的精神就愉悦、精力就充沛，所以人的心神是靠心血来滋养的。
故悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。
--《灵枢·口问》
心为君主之官，悲、哀、愁、忧则心动，如果心的功能失调了，五脏六腑的功能都会出现紊乱。
有的人可能即便遇到或者听到开心的事儿也乐不起来，这是什么原因呢？心的正常功能，比如愉悦的功能、平稳情绪的功能，是靠心血来滋养的，在很多情况下是由于心血心气不足、心神失养所致。心是管喜悦情绪的，当心气心血不足的时候，喜悦的情绪就没有原动力就高兴不起来了。这个时候就需要借助医药的帮助来养心气、补心血，尤其是补心血对提高人的情绪让人开心有很好的效果。情绪和心是相互作用的，一方面不好的情绪会伤害到心的气血，但是反过来说如果补足了心的气血就会让我们的情绪更高昂一些、更开心一些，在《黄帝内经》里这叫心身相关。
心血不足会引起身体的哪种不适？
A、喜静嗜睡- B、失眠多梦
C、炒热汗出
睡眠是心静下来才能睡觉，当心血不足的时候就不能很好地来滋养心神，心神不宁就会出现心烦失眠，这是最常见的。人晚上睡觉白天兴奋地能正常工作是地球有昼夜区分给人打下的烙印，白天的时候人处于一个兴奋的状态，到了晚上人要处于一个抑制状态心神就宁静下来了，但是心神的宁静需要靠心血来涵养，当心血不足的时候心神就不能够宁静下来处于一个虚性兴奋状态而出现心烦失眠、睡不着觉。除了失眠多梦，心血不足还会表现出情绪低落、思维迟钝、学习工作能力下降、健忘、悲伤欲哭、嘴唇指甲舌头淡白还有头晕、乏力等。
情绪不太好，应该怎么去调理自己的情绪呢？解铃还须系铃人，心病还需心药医。调理脏腑、平衡气血就可以平复情绪，心血不足就要补心血、补心气、疏气机，心血充足了心神得养情绪自然就会稳定。
哪种食物可养心血改善情绪？
A、大枣B、核桃- C、桂圆
主五脏邪气，安志厌食，久服强魂魄，聪明，轻身不老，通神明。
--《神农本草经》
大枣重点在补脾，它有养血生血的作用，但是如果要补心血还是桂圆。桂圆管五脏邪气，可以祛除五脏的邪气，可以安神志，治疗厌食使人的精神愉悦精力充沛。可能大家会觉得桂圆吃多了特别容易上火，其实大多数人吃桂圆不会上火，尤其是血虚的人，如果血不虚本身又阴虚火旺那吃多了会上火。但是，要注意的是桂圆含糖分比较高，甜可以助湿生痰吃得太多的话就会生痰湿出现身体壅滞、没有精神、吃不下饭、肚子胀。这里推荐桂圆干儿泡水喝，也可以是带核的桂圆干儿泡水喝，每天用10克就可以了。如果桂圆干儿泡水喝还不开心情绪还调整不过来，这里推荐一个代茶饮--三味养心茶。
三味养心茶
原料：枸杞子5克、桂圆肉5克、黑桑葚5克
制法：开水冲泡。
功效：滋阴补血
枸杞子是补血、养肾、补肝的，桂圆养血，桑葚补肾、养血。开水冲泡的时候第一遍把水冲进去大概一两秒钟把水再倒出来，因为药的表面会有一些灰尘之类的冲一冲，然后泡上十分钟之后就可以喝了，每天像沏茶水一样喝完了再倒水就可以了。对心血不足、情绪不稳、高兴不起来的人就用这个补血的方法来治疗。除此之外，还推荐一个食疗药膳--养血药膳鸡。
养血药膳鸡
原料：当归、黄芪、桂圆各10克、鸡一只
制法：小火炖30-40分钟，饮汤食肉。
功效：益气养血。
当归是中药中补血最著名的，黄芪补气、桂圆养血，对于气血不足、不开心的人也可以用这种方法来调理。
除了代茶饮、食疗药膳，在市场上也有调理情绪的中成药可以买到--柏子养心丸。
柏子养心丸
组成：柏子仁、党参、炙黄芪、川芎、当归、茯苓、制远志、酸枣仁、肉桂、醋五味子、半夏曲、炙甘草、朱砂
功效：补气、养血、安神。
柏子养心丸就是补气、养血、安神、定志的这样一个方子，它的药物组成相对比较多一些，有补气的药、养血的药、安神的药，如果觉得心烦失眠、没有劲儿、高兴不起来、睡不好觉，那么可以先用它早一丸晚一丸，如果是袋装的话就是早晚各一袋，先吃上几个星期看看情况怎么样。
现场学抻拉心经养生操，请观看视频31:13处。
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