减过肥的人，都会知道这个说法，“三分靠练，七分靠吃”。那些上精选的减肥达人，每个人基本都会讲到“三分练，七分吃”。会去计算每样食物所含的热量，会按照克数进行进餐。基本都是一些自制的水果沙拉，蔬菜沙拉，一点油水都没有，还要时刻控制食物的摄入量。
我总觉的这样的减肥太累，吃个东西，都要看看它所含热量，计算吃多少克就达了到机体一天的基本消耗，每时没刻都在控制自己。
但凡是个胖子，没有不喜欢吃的，都是吃饱了再吃一口的，也就知道这样的他们每天过的有多煎熬。开心是最重要的，如果每天过的这么煎熬难耐，减肥又有什么意义。就算克制自己成功减下来，这样又能忍耐多久，难道一辈子要算计着吃饭，这个不吃，那个不吃，清新寡淡，佛系生活。或许，不乱吃可以忍的了一时，可对大多数普通人来说，忍不了一世。
忍不了一世，这样的减肥就没有了其存在的意义，相当于之前白受罪了。见过很多喜欢吃的人，减肥期间各种控制饮食，各种喜欢吃的通通杜绝。是，她们通过自己的自律或者跟着教练的食谱通过长久的努力是减下来了。可生活不是书本，不是你按照书上写的那样吃，就可以那样做到的。谁还没有个朋友，聚个餐，喝个酒了，难道你要在酒桌上只看着别人吃，自己却像小鸡啄米是的。最要命的是，一滴油水不沾的你，随便吃点油的，体重就蹭蹭的往回返。
人是一个鲜活的个体，不可能一辈子按照书本照部就搬，可以很武断的说，没有一个人可以按照书本写的生活来过活。生活中总会有意外，总有不可避免。
而那些减肥达人所做到的，大部分人根本做不到。不是能力上的问题，是现实的问题。每个人都不是在家等吃混喝就可以生存的，说什么水煮菜，什么水果，蔬菜沙拉的。在外上班的你，中午时间休息本来就么短，能找到个地吃饭就不错了。哪还能自己做个蔬菜沙拉啥的。加班加到9,10点的都是常有的事。要做到按照减肥达人的减肥理念来实现，除非你是富二代。
所以，我减肥，根本不会去看这个那个食物的热量。也不会不吃那个油炸不吃这个肉只吃鸡胸肉啥的。朋友聚餐该吃吃，该喝喝，一周吃四顿大餐，哪怕是晚上8点吃，我也照吃不误，通常我还比较能吃，一般吃到自己吃不动才住嘴，我自己对自己的认知是，平时吃不到好的，大餐都是给自己补身体的，多吃点，多补补。
这是自己今昨天中午的饭菜，拍的看起来比较少，其实不少的。表面的菜底下还有肉。今天没有拿炸的紫薯丸，因为没有，就拿了个炸萝卜丸子。这家是一家自助的餐厅，好处是可以吃的比较营养，坏处是他家的饭菜真的做的很油。我减肥期间都在他家吃的饭，只为给一天的自己增点营养，油也无可奈何。我虽然不吃饭，但是会喝粥，都是小米大米粥，基本三～四碗，连米带饭的，当然喝汤是最主要的。
早餐我一般早上跑步锻炼完了，就没时间做饭了，我基本就是煮两个鸡蛋，打豆浆喝，豆浆一个人喝不了，基本为了喝出来，都喝的很撑。外加提前买的面包片，买的家庭装的，普通的。没买粗粮的，少并且贵，吃不了几次。看人家发的都是两片面包加个鸡蛋，在加几个小红柿，就OK了。我不是小鸟，反正我是吃不饱，我基本面包片至少吃6片。
晚餐会自己做个炒土豆或者继续面包片，加个蛋，喝包奶，也不是脱脂的。我知道自己蛋吃的有点多，但只有这个好熟，地瓜啥的煮好久煮不熟。煮熟了感觉吃饭都晚了，晚饭我基本8点之前吃完。
白天各种吃水果我都直接忽略了，今天下午光啃西瓜啃到撑，一块西瓜的热量相当于跑步一小时。减肥这事我之前也尝试过，控制热量，只是没坚持下来。平时吃的香蕉啥的，在我眼里基本0热量的。PS:香蕉的热量很高。
把自己的食谱摆了摆，我觉得自己绝对不算是控制饮食的。该吃的饭都吃了，除了不喝饮料，不咋吃零食（偶尔会吃点饼干，吃几根烤肠）。
我是易胖体重，还体寒。都知道体寒的人不容易瘦，关键一点还吸收的好，更不提家里优良基因（老爸从小叫小胖子）。所以减肥自己在以往也试过很多次，都是失败告终，什么水煮菜，什么低热量也都试过。
而这次减肥，我都是按照本心来的。不急于求成。最初的一个月基本体重没啥变化，瘦了2斤。肚子该那么大还是那么大。通过这么多次的减肥，我也认识到了一个道理。就是机体有一种习惯记忆，想要改变机体的习惯，得满锻炼时间三个月。之前好几次，都是因为锻炼了一个月体重没变化失望而放弃的。
知道了这个理，我这次把心态放的很平。不管瘦不瘦，先一天天的锻炼，满三个月再说。所以，第一个月没瘦，我也没受多少打击，失望总是有点的。还是继续跑步。 像有些人说的一个月瘦10斤的，我都根本不care。要知道，一个周体重掉秤多于两斤，都是分解的肌肉，反而得不偿失。
我减肥没有什么技巧，就是持续运动，无论体重动或者不动，我都照常运动。两个半月，基本最多一周能歇一天，每天的步数都满1万步以上，基本1.6-2.2万之间 。早上6点跑步到7点，后期会跑40分钟，回家拉伸8分钟，再做马甲线12分钟。平时中午吃饭要走一个实在路口，也算是饭后基本溜达10分钟。晚上吃饱饭也会瞎溜达，也会吃饱了一动不动。
现在追求马甲线，虽然还很遥远，但是像我这么努力每天都不间断运动，万一哪天就实现了呢。哈哈。
这是我的减肥经验，与大家共勉。
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