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对于抑郁症患者，能清楚地意识到自制力的有限性、不可依靠性，能够掌握习惯的养成方法，就能在极大程度上安定自己的内心，以务实的态度来对待自己人生中的追求。
有段时间，我读了村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》，想要开始跑步了，对此我充满期待，像做所有新鲜的事情一样。
第一天，跑了三公里，气喘吁吁，但是完成了，很开心。
第二天，忍着肌肉的酸痛，想要跑五公里，跑的时候，我看见一位大爷也在跑步，跑得不慢，我好胜心起，加速超过了他，心里一阵得意。
在五公里最后的一段距离，我几乎丧失了意识，只是机械地往前挪动，心跳的极快，嘴里面干渴得要喷火。
我告诉自己，坚持住，你是最棒的！
我最后跑了下来了了，我瘫坐在地上，大口大口喘气，大口大口喝水，汗也是止不住地往下流。
我休息了半个小时，我心里面没有一丝一毫骄傲，只有疲惫，以及隐隐的恐惧——跑步又枯燥，又累，别人跑十公里都不是事，我跑五公里都不行了，跑步这件事不适合我啊。
而那个老大爷却还是不紧不慢，一圈一圈地跑。
老大爷也来了休息区，我看他不急不喘的样子，忍不住说，大爷，您真厉害，您跑多久了。
大爷笑了一下，喝了口水，说跑了二十多年了，参加了五次马拉松。
我目瞪口呆，哑口无言。
大爷看我瘫软的样子，又说道，你跑得太急了，一开始就这么跑，很快就不想跑了，量力而行，慢慢跑，才能体会跑步的乐趣。
是啊，慢慢跑才能体会跑步的乐趣。
其他事又何尝不是如此呢？
当我执着于结果的时候，过程的乐趣早已被我遗忘。
我只想尽可能快地得到结果，验证自己到底能不能把这件事情做成，我没有想到的是，正是这种想法让我败得一塌糊涂。
我以为自制力是一切的关键，只要自制力够强大，那么什么事情都能做成。
所有励志的故事不都是这样吗？坚持，拼搏，热血。
而我之所以做不到，是因为我不够自制啊！
是因为我不够努力！
是因为我的渴望不够强烈！
是因为我没有达到自己的要求啊！
所以我拼尽全力。
凌晨5点的时候，集体宿舍的大门紧锁，我从厕所跳窗出去，赶到教室，第一个打开灯，第一个开始背单词。
我被自己的努力感动了，但是因为睡眠不足，我每天都浑浑噩噩，学习效率极低，成绩反而下降了！
像跑步一样，我的做法南辕北辙——越是努力，越是失望，越是拼命，越是恐惧。
为什么我已经这么努力和拼命了，我还是差这么远呢？
我一度陷入迷茫。
幸好我读到了两本好书，正是这两本好书，纠正了我错误的观点，也平息我了心中火焰。
一本是高原先生所著的《自制力》，
一本是斯科特·杨所著的《如何改变习惯》。
两本书从正反两面纠正了我的认识，《抑郁症专辑》的开篇，我想说的就是关于自制力和习惯的认识，我相信，对于抑郁症患者来说，正确认识这两点是首要的。
我把这两本书推荐给大家，下面我就分别论述我对两本书的理解。
人的自制力是有限的
曾经，成功学风靡一时，许多成功学大师涌现出来，他们告诉你，你也可以！不要害怕！不要退缩！要情绪高昂！要对自己狠一点！忍无可忍的时候再忍一忍！
然而，成功学告诉我们的无非是一些成功者的标准——习惯良好，严格自律，情智双高。
至于到了怎么做这一步，他们依旧拿着这些标准，然后告诉我们，你们要自制，只要你做到了这些，你就能得到那些。
这种以结果为准绳的理论，以自制为手段的做法，说白了只有一句话——只要你能成功，那么你就能成功。
结果呢？
我们去年年初制定的目标，抖抖上面的灰尘，发现今年一样能用。
为了实现那个让人激动无比的目标，我们奋力冲刺，但却无数次头破血流，离目标似乎并没有近哪怕一点点。
在《自制力》中，最核心的一个观点就是人的自制力是有限的，它是不可依赖的。
人的自制力像是肌肉的力量一样，用多了都会感到疲惫酸软，自制力一旦被耗尽，那么我们的情绪就会陷入到极其低落的地步——自信心被打击，这是极其严重的后果，很可能导致人一蹶不振。
为什么成功学被人厌恶，过度强调和依赖人的自制力是非常重要的原因。过分强迫自己，对肌肉而言，会造成物理的损伤，对自制力而言，则会造成人内心的损伤。
生活中不缺这样的例子。
为一个目标，我努力了，我冲刺了，我似乎短暂地得到了自己想要的效果。
但是随之而来的却是疲惫，恐惧，厌恶和逃避。
因为我们太用力了，在潜意识中，我们会这样认为——为了完成这个小目标，我都付出这么大，到达最后的目标，我要付出的代价是极其巨大的。
这就催生了人内心的恐惧，最终导致了人的放弃。
我相信，大部分抑郁症患者都有类似的感受。
其原因就在于我们对于自制力的过分依赖，做事直来直去，当自制力被耗尽了，那么我们再无可依赖，留下的只能是空虚和迷茫。
人生中那么多的半途而废，全部都是因为这个原因。
我们当然需要利用自制力，但我们一定要把自制力的利用控制在一个相对合理的范围。
就如同摘苹果一样，下面的苹果小，上面的苹果大，中间的苹果不大不小，我们跳一跳摘到中间的苹果就好，上面的苹果不是我们现在能摘到的。
有人要问，没有了对自己的压迫，我完不成自己的目标，那怎么办？
首先，完不成就完不成吧，你的目标本来就不合理，你认清了自己和目标的距离了吗？（《抑郁症专辑：（二）认清你和目标间的距离》）
其次，高远的目标谁都不能缺少，人生的精彩，全都是来自对高远目标的追求的。
只是，我们只是需要换一种更平和的心态，换一条更平稳的道路，换一段更长久的时间，换一种更持久有效的方法，而这种方法，就来自于习惯的培养。
习惯的养成才是最根本的
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我们最大的力量来源是习惯，我们最大的敌人也是习惯。
不要弄混自制力和习惯的前后顺序。
并不是因为他们有强大的自制力，他们才能养成良好的习惯；
而是因为良好的习惯使他们走在了正确的道路上，这让他们显得自制力很强罢了。
每个人都是习惯的集合体，追求目标的过程，就是自我超越的过程，也就是在和自己旧习惯做斗争。
然而，习惯是难以被短时间改变的，除非有了重大的人生变故，否则我们在很长的一段时间里面都是在按照既有的模式在思考，选择和行动。
但是有些习惯应该被舍弃，有些习惯应该被建立，有些习惯应该被改变，这是完全可能的，也完全有必要的。
总而言之三句话：习惯难以改变，习惯应该被改变，习惯可以被改变。
以前我并不知道该如何改变习惯，但我有幸读到了斯科特•杨所著的《如何改变习惯》，作者说：“改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。”
作者没有讲什么鸡汤，这本书详细说明了习惯养成的方法。
作者提出了改变习惯“30天计划”，尽管这个方法听起来很“成功学”，但是如果细细去读，才能明白其中干货满满，都是极具可操作性的，作者也手把手教授给了我们应该如何完成这个“30天计划”。
譬如，“30天计划”经历的的几个阶段：
全速起跑期；
疲惫放缓期；
过渡期；
颠簸期；
稳定期；
以及这些阶段的发生时间和出现问题后的应对方法；
还有“30天计划”中所要注意的一些地方：
每个“30天计划”只坚持一个习惯；
把承诺写下来，使你的“30天计划”清晰明了，便于记忆，为你提供动力；
承诺要简洁，但具体规划要周详，对潜在问题做好充分预测；
除此之外，作者还介绍了很多进阶的技巧，比如，替换理论：
“替换理论的核心思想是，一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。为了保持内在需求和外在资源的双平衡，在戒除陋习的同时，你需要做的是用一个好一点的习惯代替它。”
还有建立正面关联、借助外力等等一系列具有操作性的方法。
我相信，对于任何一个有志改变自己的人，这都是一本不容错过的好书。
对于抑郁症患者，能清楚地意识到自制力的有限性、不可依靠性，能够掌握习惯的养成方法，就能在极大程度上安定自己的内心，以务实的态度来对待自己人生中的追求。
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