一、W1D2-课程拆页
《掌控习惯》拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
二、I便签-拆书家讲解引导
I便签：拆书家讲解引导
三、A1便签-激活经验，面向过去
A1便签作业
1、最近半年习惯有：
1）每天安排1小时做习题或复习考试资料，通过5月份的人力资源管理师考试；【基于结果】
2）每天安排练琴0.5~1小时，每周去上一次钢琴课，等上完20节课后要学会弹奏2首流行歌曲；【基于结果】
3）每天安排看书3小时，不限种类，只要是摆在书架上没看的或是看到不同渠道推荐的；【基于过程】
4）只要在家，就每天坚持泡脚，改善湿寒和睡眠；【基于过程】
5）每天下班后坚持走回家，走路到家大概1.5小时，改善久坐引起的身体问题；【基于过程】
6）每天无特殊情况，必须23:30之前睡觉，改善睡眠不足；【基于过程】
7）定期看一些视频课，关于手绘、演讲、PS或其它课程；【基于过程】
8）我是1名人力资源从业者，在每月所读的书里必须含有1本跟工作相关的书籍，提高专业技能；【基于身份】
2、A1便签：4）、5）、6）虽然被列出为3个习惯，但是却是一件事引发的。
2019年4月份身体出现问题，到医院做了检查，吃药，复查后没问题，也就不在意了。结果7月份又出现问题，而且还查出新的问题，医生说跟常年久坐、湿寒、严重内分泌失调、睡眠不足等都有关系，说的甚至严重到很难做妈妈的程度，简直吓出一身冷汗。赶紧就遵医嘱，按时服药，西药治病、中药调理，每天下班坚持走回家，出门能走路骑车绝不坐车，不吃冰冷，尽量23:30之前睡觉，基本都能保持22:00躺下，刚开始睡不着就看书催眠。到12月份再去检查，之前的问题和各项指标也恢复正常，每月特殊时期也明显感觉好了很多。
冰冻三尺非一日之寒，之前就是久坐不动、缺乏运动、冰冷刺激从不忌口、每天睡觉几乎过了凌晨，这些过程都导致了身体状况告急的结果，如果再继续放飞自我后果真的会让我更头疼。所以西药治病、中药调理都是让已出现的问题尽快达到指标正常的结果，而坚持泡脚、走路、早睡这一长期习惯的过程不仅有利于我1~2年拥有妈妈这一身份，也让我每天工作、学习状态变好，而且睡眠好了，熊猫眼减轻后整个人气色都变得好了很多。
四、A2便签-规划应用，指向未来
A2便签作业
A2便签：
1、目标是：在一年时间内，为了不断积累专业知识和工作能力，培养气质，保持身体健康，要读书总结实践，拆书升级打怪至少到2级，合理饮食，按时作息，加强运动。
2、行动计划和步骤如下：
（1）身份：一个专业技能强、能拆书、能弹琴、有气质的HR；
（2）过程：1）每天6:30起床，听拆书课，完成拆书便签，参加线下拆书活动；2）读书总结并输出；3）每天练琴0.5~1小时，坚持每周1节课；4）晚上23:30前睡觉；5）坚持泡脚；6）坚持下班走路，能走能骑就不坐车；7）三餐规律，饮食清淡，忌口冰冷；8）定期眼脸护理，多做运动；9）控制情绪、多微笑、戒焦躁、减少负能量；
（3）结果：随身笔记本上列出清单，随时记录结果并复盘，“ABC模型”也可以很好的应用起来了；
有拆书帮的小伙伴鼓励监督，父母的提醒，拉上妹妹当行动伙伴，老师的严要求，医生的“处方单”，相信从过程的执行，到结果的积累和鼓励，成为一个专业技能强、能拆书、能弹琴、有气质的HR也是指日可待。
五、学霸题
选做题
习惯养成的过程中，默认为养成大众眼里的好习惯，我觉得需要关注的基本要素有：1、为什么？为什么要养成这个习惯，找到致使该动作的内驱力或者外驱力；2、怎么做？习惯养成的每个动作如何落实？动作之间有怎样的因果关系？3、保障机制？哪些外力或者内力可以纠正偏差并且为习惯的养成保驾护航；4、结果可见性。该习惯一定有可见性的成果，不管是长期还是短期，但一定可见。
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