目的和目标：知道信念是什么、常见的带来情绪情况的信念、信念的由来、正确的信念。
一、信念是什么
信念的价值：意志力的来源、积极主动行为的基础。
二、常见的带来负面情绪的信念
执念：执迷不悟，钻牛角尖，不会调整。
妄念：虚妄。想法本身是错误的。
3类限制性信念（没太理解其与执念和妄念的关系）
1、绝对化的要求：应该的暴君。如家长常对对小孩说“你应该怎样”妻子对丈夫，比如我对我弟弟的要求。
2、以偏概全：用一时/一事来评价一个人。如夫妻吵架“你这人怎么这样”，一次迟到，说“你怎么总是迟到”。
3、糟糕至极：（妄念）无能、无助、无价值。如赌徒期待一击制胜的心理。无能就是推卸责任。无助，但凡说自己没有资源了，自我限定你限制的死死的你都不能往下继续发展继续跑下去。无价值说自己已经达到了自己的极限，还是达不到目标，我是不是不要再继续了。
三、信念的由来
1、反复确认：甜面包热汤模型。
2、他人的迁移：比如说你看书听高手交流，父母的养育方式，学校教育，社会环境等等。
3、自己想象
4、基因。
给出资源
四、正确的信念
正确信念的解决模型：“白兔爱肥鹅（BTAFE）”信念模型。
best：你已经做到了当下最好的自己（若将此信念变为了自己的核心信念，人际关系将变好）。
three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。
abundant：你的资源是丰富充足的（关键在于你要张嘴要资源。资源的使用方式：借力打力、新引力法则）。
flexible：方法不同，结果不同（做事灵活，勿钻牛角尖）。
effective：有效果比有道理重要（职场上尤其重要）。
“白兔爱肥鹅（BTAFE）”信念模型的一句话描述：
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
有个万能的面对方法：他已经做到当下最好的自己了！
三个收获
1.当事情发生了（负面情绪），这个时候可以告诉自己，已经做到当下最好的自己。可能这次被小我，资源不足困住，但是针对问题，要到资源，可以想出至少三种解决办法。治标或者治本。
2.自责，一味的负面情绪是无济于事的。运用老师给出的白兔爱肥鹅模型，可以安抚情绪，找到问题根结，想出对应办法。
3.限制性，以偏概全会简化自己的思维，要学会冷静，不要被小我牵着走了。
自我觉察表
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