首先，作为《时间工程师》的作者，有人讲的什么树立目标、坚定信念、提高意志力、首先做事的时候不要有太多情绪、不要想太多、专注当下、自律和力量、执行力等，都不是解决方案！都是牢骚满腹或者问题的同义反复，亲爱的，你真相信，告诉你不要想太多，你就不想太多吗？开什么玩笑！你真相信告诉你专注放下，你就能专注放下吗？专注放下是佛教修行的重要法门，需要多年的积累、需要专门的指点、学习到专门的技术才能达到，好不好，有木有？！
解决拖延重症，亲爱的，主要不是靠得自制力或者意志力或者毅力，而是靠得治疗病痛、解决问题或者新经历，在此基础上，其他站拖方法才能发挥作用。
一、病痛与拖延:我的那段打激素与考证岁月
比如说，我病痛时在拖延中勉强0基础半年过了国家司法资格证（A）的事例。我在2016年读学术型研究生时，已经患上了非常严重的颈椎病、肩背部肌肉劳损以及腰椎小关节紊乱，症状就是不能做，坐了几十分钟就会颈椎酸重、肩背腰部疼痛，这是我2013年10月考研时因为晚上趴在床上看书到3点多才睡觉、不锻炼、周末又整天泡在电子阅览室琢磨黑客软件导致的。那几年，我尝试了所有用过的方法，用过西药、中药、理疗、手术、激素、锻炼、禅坐、休息，都没有完全治好，一直经受在疼痛的折磨中。现在中国大地所有的理疗措施我都尝试过，什么针灸、电针、走罐、拔罐、艾灸、刮痧、小针刀、按摩、牵引、离子导入、塌泽、熏蒸、注射臭氧的，都不管用，我的颈肩背腰部的劳损之痛让所有的老中医完全失效。我在2014-2015年走遍了河南省郑州市和甘肃省兰州市所有的好医院，通过好大夫网站咨询了n个好大夫，看了好多篇讲腰肌劳损、腰椎小环节紊乱的症状、诊断、用药、手术、康复、锻炼等文章，翻完了腰肌劳损吧60多页几百篇帖子，但是仍然比较严重，那种坐在座位上学习的痛苦依然刻骨铭心。
我坐着看书学习，就好像，我们武侠中一个人在一边在颈肩背腰遭受万虫之爬挠，一边在拼命理解易经那样痛苦而困难。
我是企业管理学术型研究生，法律0基础，但是却在2016年2月开始正式复习司法考试，7月还专门抽出一个月准备注会，哈哈，当时也挺勇敢的的。之所以要考司法，因为我当时听说要司法改革，非法学本科是最后一年，我一直想进证券公司，而司法证能够帮助专业不太对口的我实现梦想，又看到身边有朋友0基础也过了，虽然身体很差，坚信自己也必定能过。
但是，我每天去图书馆都会遭遇严重的拖延，原因在于对病痛的恐惧，再说一遍，我的拖延在于对病痛的恐惧！我每天在学习过程中，不但要忍受孤独（我是兰州大学管理学院学术型研究生，整个学院都鼓励做学术，我这种考证的很受导师的打击和学院的排挤，所以院里没有一个人跟我一起学），更重要的是要忍受那种令人恐惧的痛苦。
我的拖延体现在:
1.中午我会花2个小时午休，因为下午疼痛会加剧，哪怕我不困，也要睡觉，拖延去学习；
2我吃过晚饭是19:00，但是一般直到20:00才开始学习，为什么，因为晚上要学习，身体更是疼痛，我害怕，只能通过拖延来增加一点开始的勇气。
3.我每学习1个半小时就会跑到图书馆的顶楼去做20分钟的俯卧撑，或者跑到操场听着凤凰传奇、刀郎的迅猛地跑20分钟步，然后再拖延10几分钟，再开始下一阶段学习，换言之，我中间以这种形式拖延了40分钟！
4.由于白天各种拖延，一般全心投入也只能学习五六个有效小时，但是这样无法拿到司法A证，所以我晚上10点下图书馆，然后又拖延了近两个小时到晚上 0:00，再开始学习到1:30。
5.由于拖延导致有效时间不多，所以我只能选择学六休一，然后周六晚上疯狂地熬夜到两三点看电影电视剧，周末晚上往往再次沉迷于电影电视剧，看得如痴如醉，把自己一整天关到寝室，连吃饭、接热水都懒得下去，往往吃几口方便面、喝点公共卫生间的凉水。我想要以这种方式，延长周末的享受时间，希望周一到周六的痛苦生活永不再来。
我为了，能够减少病痛带来的拖延，采取了以下措施，但是效果都不太好:
1.去打激素。我现在还记得，那个处方是:得宝松+甲钴胺+生理盐水，得宝松可以用曲安奈德代替，甲钴胺可以用白鼠牛痘免疫提取液代替，这个激素药前十几次可以大大缓解疼痛，由于公立医院的我给我打了5次担心副作用不再给我用了，我就经常跑到甘肃省人民医院的急诊科开好几支处方药得宝松，从淘宝上买甲钴胺，然后写保证书，跑到私立医院求着大夫给我打。哈哈！后来，那个私立医院的主任医师听说我已经打了至少15支了，他也坚决不同意给我打了。后来，考虑到，激素药的效用也确实边际递减，所以我也不再用了，但是确实这个激素药在前几次帮我大大减弱了病痛，减少了一点拖延。
2.多次跑步、做俯卧撑，有时打羽毛球。
3.运用时间统计法。这是柳比歇夫发明的一种记录纯时间的事件日志，具体怎么操作请见我的专栏《时间工程师》中有关时间统计法的介绍。我已经运用五六年了，由于我病痛的影响，它只能让激励、约束我平均一周学五天半休一天半，不能让我做到更多；只能让我做到平均一周学习35个纯小时，但做不到学习60个纯小时。换言之，我至少还是因为病痛而每周拖延了15～25个小时！！！
4.公布目标，与学院和导师作对，以坚定自己破釜沉舟、不做纯学术过司法的决心！
我最终，是在国家司法考试报名人数暴增的2016年过了司法A证，考了376分，但是代价就是与导师和学院关系比较差，与一位喜欢的女朋友不久后分手，同时也丧失了挣钱或者实习的机会成本。而其中，拖延带来的时间损失也非常之大。
战拖方案:治病
其实，针对我考证中的拖延，其最大原因在于因病痛带来的恐惧，战拖的最大方案，就是治病，现在又过了两年，经过了甲钴胺输液、得宝松激素、射频消融术手术、提前睡觉、健身，基本康复，再也不会出现这种形式的拖延了。
可能有人会给出解决方案，说，你因为病痛的恐惧而拖延，应该是克服恐惧！TMD!这根本就不是方案，重要的事情说三次。
如果你不敢去追女朋友，有人告诉你要勇敢地去追女朋友，这TMD不是解决方案；如果你减肥坚持不下去，有人告诉你一定要坚持减肥，这TMD也不是解决方案；如果你因不会理财而缺钱，有人告诉你要学习理财而富有，这TMD还不是解决方案；如果你对学习总是有一种痛苦情结，有人告诉你要喜欢上学习，这TMD就是在搞笑。因为这些所谓的二逼方案，从逻辑上，是对问题的同义反复！管个屁用！
拖延，还有其他具体原因，下面我还有很多经历，明天一一写出，谢谢，哈哈。
二、疲累之苦与拖延:我的那段北五环与找工作岁月
（一）我这段经历讲述的是有的拖延与住处远有关。
2017年8-12月我到北京找工作，住在地铁5号线天通苑北站以北5公里的名佳花园，每次去清北人师的校园招聘会，来回路上都得花费4个小时。如果我安排一个路线，要先到北大参加招聘会，然后再转车到人大，再转车外经贸，到了人生地不熟，再一此次按着导航换骑自行车，过校门，找楼层，找教室，那么路上就达到近5个小时。
我无法午休，而且长时间在车上，行进路程也没有固定的规律，这种生活完全打破了我多年养成的午休习惯，而且本来就在移动物体上容易疲累的人类这种生物，又被打破作息规律，我每次都感觉比较难受。更别说，找工作这事，本来就让人压力山大，焦躁担忧。
总之，因为我住处远导致的长途移动的疲累+找工作本身带来的压力山大、焦躁担忧，给我的每次出行带来痛苦。每次临出行时，都感觉很恐惧，恐惧马上要承受的痛苦。所以，有一半的情况，当这种恐惧占了上风，我就选择拖延本次规划。
（二）战拖方案:搬家
亲爱的，对于这种情况只有搬家才能减少拖延。
现在，我的住处离公司只有20分钟，不堵车，坐公交15分钟能到，这种去公司的出行变得极为愉快。
我有个同事住在燕郊，早晨需要4点多起，路上两个多小时，近7点才到公司，有时这样还发生交通事故带来的堵车，他近9点才到公司。如果，他5点或者6点多起床，那么堵车的概率更大，他将常常迟到。所以，为了早起，他必须10点左右睡觉，最晚7点回家，即他无法加班，也无法锻炼，身体很差，一颗牙疼便耽误好几天工作，开会到18:30便头昏脑涨，工作效率大大降低，他的竞争对手因为住得近便可以加班提前完成任务，有更高的竞争力。他每天花在路上的四五个小时也无法有效学习提高。
换言之，因为住址较远，他大大影响了身体健康和工作竞争力，唉！日本职场女神胜间和代也认为，搬家是一种治疗拖延、提高效率的大好方式。
三、社交恐惧与拖延:我的那段受打击与自闭经历
（一）还有一种拖延与人生经历带来的社交恐惧有关
我在上高一时候，因为学习好非常骄傲，而且是个个性耿直的boy。在第一学期末，我发现班级男生堆里流行很多黄色小说，而且有10个人拉帮结拜为兄弟，经常在晚自习捣乱纪律，而班主任又是刚任职的女大学生，幼稚地可笑，任命的班长竟然是非常强壮、捣乱课堂纪律的男生。身为团支部书记的我对此非常恼火。在一次常务副校长举办的学生代表大会上，他估计我们给班级匿名提意见，我就秉笔直书，痛诉班级的种种恶劣情况，当时真觉得自己是一个为民伸张正义的英雄好汉，有木有？！
但是，这份匿名意见被转发到了班主任那里，不成熟的班主任又比照笔迹查出是我干的，最伤心的是，她又马上召开全班会议，边一句句念我写的信，边一句句带领全班批斗我。而且，写封信也极大地得罪了班级十人帮，当要他们成群聚集在门口，想要群殴我。我当时那份万般无助刻骨铭心。我为班级说话，可能方式不当，但是没有得到任何人的支持。
从此以后，我屡次遭受排挤，几乎叫不到一个朋友。有一天，心情极为抑郁，我一步步走出校门，又一步步茫然往前走，就这样呆呆地走了几个小时，看到一张长凳，就累得躺下睡着了。
这份经历给我带来了社交恐惧，让我对人性之恶充满恐惧，再加上看到真格基金合伙人徐新老师写的讲述各种而且必然会撕逼的“中国散伙人”，更确信了个体努力而不是团队合作的高效。我更迷恋于产品、书籍、研发，不太花时间合作、聚餐、交友，这也是为什么我在寻找合作伙伴时一直拖延的深层原因。
战拖方案:新经历
我花了好几年时间都在克服这种经历给我带来的深层观念。发现，什么自我暗示法、流程习惯法、目标、计划、愿景、动之以情晓之以理诱之以利威之以弊绳之以法、听讲座、读书、交流都不好用，只有一种方法好用:那就是亲身经历高效合作就用这种血淋淋的事实来冲击原有的观念！重要的事情说三遍！！！
这也是为什么很多人能够说出很多奇妙话语但是根本做不到的原因，他们这些话语要么是盗窃别人的，要么是自己思考的，但是不是自己亲身经历后体悟出来的。
只有亲身经历才能带来巨大的观念变革，才能自我迭代，才能高效自我成长！如果无法亲身经历，能深刻体察身边人的经历也有类似效果，如果不行，通过进行沙盘演练等体验性课程也有类似效果。
四、拖延与其说怎么解决，不如说怎么生活
总之，如果是顽固的拖延重症，与其说怎么解决，不如说怎么生活。
那些，什么树立目标、坚定信念、提高意志力、首先做事的时候不要有太多情绪、不要想太多、专注当下、自律和力量、执行力等，都不是解决方案，都是牢骚满腹或者问题的同义反复，亲爱的，你真相信，告诉你不要想太多，你就不想太多吗？开什么玩笑！你真相信告诉你专注放下，你就能专注放下吗？专注放下是佛教修行的重要法门，需要多年的积累、需要专门的指点、学习到专门的技术才能达到，好不好，有木有？！
五、次要战拖方法
1.时间统计法。
这是时间日志，可以督促自己每天努力，竭力抓住每一分钟，防止自己被大脑得惰性欺骗。由科学家柳比歇夫发明，坚持了56年，写了70多部学术著作。操作技巧是每天对自己认为重要的事情记录花费的纯时间。比如，我每天记录工作、创业、锻炼、睡眠、重大误差事项，一般每告一段落就要赶紧在有道云或者印象云笔记或者纸质笔记本上记录一次，每天分门别类统计，每周统计，每月统计。比如，现在我在写稿子，累了想要歇歇，就马上看下看下表，在印象云笔记中记上“”写作70分钟”，这个时间是纯时间，即实际花在写作的时间，中间跑神、上厕所、打电话、玩微信刷微博QQ新闻的时间都要除去。
更多操作方法和注意事项请关注我的专栏《时间工程师》。
2.倒推计划法。
倒推计划法是一种由未来的目标一步步分解到本周所需任务的方法，这样可以让自己集中注意力于需要做的具体事情，减少因不理性的情绪带来的拖延。
3.立志仪式
既然拖延了，一般的订立目标和制定计划的方法不会管用，所以需要给自己做个励志性的仪式才可以真正下定决心改变。可以有人在场，也可以自我对话。
比如说，我曾经为了打定要养成每日税前回忆当天事情的习惯，我在一个雨夜就跑到一条小河边，把身上带的所有现金扔到河里，然后淋着雨对着河流，双手合十，闭眼，默念很多次，要每日回忆当天事。这样印象深刻，就迅速养成习惯了。
另外，我在上研究生时，为了下定有专业化道路、考取各种资格证、不参加任何学校学院学生活动的决心，就把本科生期间获得的所有奖励证书烧掉了，然后对着火堆立志，又迅速下定并且践行了决心。
总之，凡事有助于让自己印象深刻的仪式都可以拿来立志。比如，可以某天晚上对着河流烧纸立志，可以某天去种一棵树立志，可以在雷雨天去寺庙拜佛立志，可以烧掉某些旧物品旧书籍立志…但是，在微博微信QQ等上面发帖子立志是不行的，因为参与度不好！！！
4.与大神交流或亲近
我原来非常恐惧健身，但是内心知道其非常重要，一直拖延。后来，就去找健身大牛，那些一周锻炼五六次的人，跟他们交流，在健身房场景中亲眼看他们在训练，听他们讲健身多么快乐，看他们在镜子前自我欣赏肌肉，加他们微信，跟他们聊天，发现自然而然就不立刻经常去健身房了。
其他，还有很多，可以说导致我们拖延的方法特别多，具体想要咨询，可以关注我，我会一一解答。
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