拖延它存在于我们生活的各方面，不管是学习上还是工作中，拖延成了我们司空见惯的一种现象。而拖延要时常导致学习效率，工作效率极低（严重的还会导致厌学、不想工作等情况），因此如何摆脱拖延于是成为我们每个人亟需解决的问题。
《拖延心理学》是来自于美国作家简.博克和莱诺拉.袁合撰的结晶。书中主要内容大致分为三部分：第一部分将解读拖延症所存在的根源；第二部分引导拖延者如何定义自己，找到一个自己合适的位置；第三部分则是提出如何解决拖延症。（想详细了解的请拜读原著）
最后分享一下书本最后部分的解决拖延技巧汇编，如下：
1。 确立一个可操作的目标，要可观察具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的。
2。 设定一个务实的目标。
3。 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
4。 现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间。
5。 只管开始做！不要起一下子做完事件事情，每次只要迈出一小步。千里之行始于足下。
6。 利用接下来的15分钟。
7。 为困难和挫折做好心理准备。
8。 可能的话，把任务分派出去（甚至扔掉不管）
9。 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
10。 留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延，而将它看做是再做 15 分钟的一个信号。或者利用这个借口作为完成一个步骤之后的奖励。
11。 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚集于你的努力，而不是结果。
12。 将拖延看成一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
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