夫妻关系高品质陪伴觉察建立（11）

昨天自己情绪低落到低谷，无助，绝望，恐惧，无措，自责，期盼。

事后我看到的，我想:

1.我自己如此悲伤的时候，我希望爱人能够承接住我的情绪。给我一个独立安静的空间，让我自己慢慢走出来。

2.我的情绪我自己的事情，与我的经历有关，与我处事方法及我的思维有关，与别人没有关系。

3.处理夫妻关系，就必须处理好家庭中发生的各种事情。而我遇到事情的时候第一反应就是我不行，我害怕……冷静冷静，自己努力的去做，把自己该承担有能力承担的事去做，不论结果怎样努力的过程就是生活美妙的体验。

4.我最近的进步挺大，就是对家务的认知有了提高。愉快的去做，才对自己高品质夫妻关系陪伴觉察建立有提高。

5.我觉察自己和自己的相处方式，常陷入自责，自卑中，一定相信自己！自信的人做起事来才有力度！我从一个小绵羊，变成一只狮子，可以的。我在进步。

6.最近自己的胳膊挺疼，好好爱息自己。

7.特别感谢爱人回家温和的语气，行为的担当，觉得没有被我的情绪影响。

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