55~60岁的中老人每天走(慢跑)多少步为好？

55~60岁的中老人每天走(慢跑)多少步为好？

走路(慢跑)对于中老年人身体健康的作用众所周知，而且是最为简单易行。55~60岁的中老年人究竟每天走(慢跑)多少路为好呢？

55~60岁的中老人虽然身体依然健壮，但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路(慢跑)作为每天都要坚持的一项习惯来说，既要达到一定的运动量，没有量，则没有明显健身效果;又一定不要超负荷的进行运动，超负荷运动，则损害身体健康。走(慢跑)的步数。虽说因人的身体和精神状况不同而不同，总该有一个通行标准。

根据健康专家和医生的建议，特别是结合自己多年运动的体会，建议一般情况下每天走路(慢跑)10000步为宜，按这个标准坚持下去会有很多好处。

1、可以达到降血压的目的

高血压是困扰中老年人比较常见的病症，除去每天按时服用降压药，控制血压之外，可以采取适当的运动来达到降低血压的目的。走路(慢跑)就是很有效的运动，因为走路(慢跑)是有氧运动，好坚持也不会消耗过多的精力，10000步不长不短，既能够达到健身的目的，还能够有效的降低血压。我多年的血压高，通过每天健步(慢跑)，现在正常了！

2、可以达到降低血脂的目的

中老年人因为身体机能得到衰退，就不愿意运动，再加上饮食习惯不合理，通常会有高血脂的问题。如果经常走路(慢跑)，会提高人体的新陈代谢，对于血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。我通过健步慢跑血脂正常了！

3、可以降低血糖

坚持走路(慢跑)就会使中老年人避免发胖的危险，如果糖尿病人再加上肥胖，就会使身体的胰岛素需求增加，使糖尿病的病情加剧。而走路(慢跑)可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。

4、增强心肺功能

多多参加运动，可以提高中老年人的心肺功能，预防中老年人心血管疾病以及心脏方面的疾病。可以提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。

5、预防骨质疏松

骨质疏松引起关节疼痛是困扰中老年人的高发疾病，经常参加体育锻炼可以是骨密度增强，使关节韧带都得到锻炼，可以预防关节损伤和骨质疏松。

6、使人心情愉悦

中老人由于身体开始衰老，各项机能都会减退，如果不经常出门就会使人非常的烦闷和抑郁。多多外出进行走路(慢跑)锻炼，既能够开阔自己的心境，还能使人心情愉悦，并且可以结识很多志同道合的中老人，多交朋友就能笑口常开。

走路(慢跑)是老年人锻炼最好的方式，55~60岁的中老人最好选择每天步行(慢跑)10000步，希望各位中老年人朋友能够当做一种习惯去坚持。

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