做梦太频繁怎么办?

网友提问：

做梦太频繁怎么办?

我是一个刚成年不久的女生。我之前以为做梦很正常，后来跟别人交流的时候发现自己做梦做的太频繁了，算是每天都做梦吧。而且我做spring梦的频率也很高很高很高，可能能会有一段时期每天都做，我没有过性生活，亲亲也没有过，但是梦里的感觉都特别真实，现实中没有的做过的事，梦里也会进行下去，好像是真的一样。我有点苦恼，因为之前听别人说太频繁做spring梦是身上有什么不干净的东西，我有点害怕，可我也不好意思跟家里人说。其他的梦境也很真实，触感什么的都很真实，之前做梦被人用刀捅肚子，然后感觉好痛好痛，在那大喘气，梦到梦中的我灵魂出窍看着角落里流血喘气的自己。梦醒以后感觉肚子那一块还是痛，缓了一会感觉才消失。还有很多其他很真实的梦。因为我现在高三，所以也经常会梦到正常的去上学，跟真的一样，很绝望，刚睡觉就要去上学，结果醒来以后发现是梦，还得去上学。

魏洪谦回复：

你好，读完你的描述，我提取了5个小疑问，一一展开解答。

1 每天都做梦正常吗？

正常。

我自己每天都做梦，醒来用文字记录梦境。这是正常的。

人类每天晚上都做梦，白天瞌睡如果超过30分钟也容易做梦。

做梦是大脑在快速眼动睡眠期进行信息加工的副产品。

的确有人声称自己从来不做梦，这样的人只是没有向内看的习惯。

回忆梦，记录梦，需要培养向内看的习惯。

经常关注自己的身体感觉，内心感受，心情变化的人，更容易记住自己的梦。

你每天都做梦，有3种可能

1）因为学习效率高，大脑需要处理大量的信息。

2）还有可能是总的睡眠时间少，比如每天睡眠不足8个小时，更容易记住自己的梦境。

3）白天长时间学习，日程安排满满，没有空闲玩耍休息，晚上做内容丰富的梦可以补偿白天玩耍的不足。

想减少频繁做梦，可以增加一两个小时的睡眠时间，或者睡前加餐稳定血糖水平。根据我的观察，饿着肚子睡觉更容易多梦。不过现在高中阶段学生普遍睡眠不足，每天8个小时的睡眠成了奢望。如果晚上睡眠不足，肯定会在课堂上补回来的。我记得我上高中的时候，经常在化学课和物理课上面打盹瞌睡。还好我的这两门课成绩还行，老师并没有批评我打盹。

2 做春梦频率很高，有段时间每天都做

年轻人，做春梦很正常。女生在生理期前后，会因为身体激素分泌变化触发春梦，无需担心。

白天学习压力大，没有时间休息，没有家人朋友的陪伴与关心，内心会感觉孤独。

晚上做春梦，可以补偿白天的孤独感。

有段时间每天做春梦，很有可能白天特别孤单，或者正处在生理期。

做春梦又不违法，也不伤害别人，无需烦恼或者自责。

3 不干净的东西，这是封建迷信的说法

很多人不了解和梦有关的科学知识，会认为梦是不干净的东西，或者鬼神造成的。从心理学、生理学角度讲，梦只是一种睡眠的副产品，比较常见的主观体验。我们作为年轻人，要相信科学不迷信。经常用文字记录梦，就会发现自己的梦是有规律的，反映了白天的生活和心情感受。

4 梦到用刀捅肚子流血，痛经或者低血糖

你讲述了一个噩梦，梦里被人用刀捅肚子流血。这种梦可能是因为生理期痛经，或者晚饭没吃饱饿着肚子睡觉触发的。只要找到了做噩梦的原因，对于噩梦的恐惧就会消退。

5 梦到去上学

梦到去上学，醒来还要去上学。这种梦表明你学习很勤奋，对于学习的态度很认真。因为每天时间安排满了，没有时间休息玩耍，就容易梦里也去上学。所以，这样的梦呈现了你的内心冲突，你学习压力大，不想去上学，又不得不逼迫自己去上学。

附做噩梦的原因:

在知乎上，我见过上千个噩梦案例。总结一下，

1，熬夜晚睡，不吃晚饭空腹入睡，是最常见的触发噩梦的原因。

饿着肚子睡觉。比如晚饭没吃饱，或者熬夜很晚才睡，身体处于低血糖状态就容易触发噩梦。

解决办法：晚饭吃饱，睡前加餐，可以避免做噩梦。

2,分离焦虑触发的噩梦

初中生、高中生、大学生，第一次住校会感觉不适应。晚上想妈妈，有的人甚至会哭。这种情景属于分离焦虑，也会触发噩梦。

解决办法：和妈妈要枕巾或者衣服放在自己的枕头边，妈妈的气味可以安抚小动物的情绪，这个道理对于所有哺乳动物都管用的。对你也管用。

3， 严重缺少睡眠。

如果你每天需要8小时睡眠，但是只睡6个小时，那么这种情况下大脑处于严重缺少睡眠的状态，基本上一闭眼就开始做梦。

解决办法：给自己充足的睡眠时间，少熬夜。

4， 睡眠环境不好，噪音大，吵闹，人多，或者房间太空旷，或者床上有悬挂物等。外在的睡眠环境影响了睡眠质量。

卧室让人不舒服，感觉压抑，空气不流通，门窗不结实，

或者墙上有大镜子，床头有悬挂物，床边有很高的柜子，这些也容易造成心理暗示触发噩梦。

解决办法：打扫卫生，整理物品，或者换一个舒服的卧室。

5，白天害怕与人争吵，总是害怕别人不喜欢你，嫌弃你，担心别人抛弃你孤立你。

白天被惊吓过，曾经与人吵架，睡前想起烦心事，也会触发噩梦。

解决办法：睡前把头脑中翻滚的想法写出来，写成文字就可以缓解焦虑情绪。

6，有甲亢，心脏病，风湿关节疼痛等疾病，也容易多梦。

解决办法：听医生的，好好治病，好好休养。

我的建议是，晚饭吃饱，睡前加餐，可以避免做噩梦。这个方法简单有效。