昨天忘记更新了，感谢复活卡让我没失去连续更新的记录。
这几天照照镜子，想在已经过去快两个月的2023年立下一个个人flag — 管理负面情绪，管理负面表情。为此，开始读一些专业的心理学家的书籍，不只是学习吧，也是找到一丝理解与同感。
所以，了解到了一个已故的心理学家，阿尔伯特-埃利斯教授的一系列书籍，想在这里写点自己的一些笔记吧，也就当作是温故复习，巩固加深记忆。
产生负面情绪的原因，是因为我们对这个世界产生了非理性情绪的思维，而这个思维一般可以分三类
1. 必须化：很多事情，我们觉得自己必须成功；很多场合，我觉得必须要怎么怎么样才是对的。
2. 标签化：这可能是我最有感觉的一个原因。我们通过不同的事情来评价人，甚至可能是自己，而这些评价累计转化为了一个标签。比如简单说，同事上班迟到了，我们会觉得他不靠谱，以后看到他第一关联到的是不靠谱，而不是他以前迟到了。
3. 夸张化：这更好理解了，一件小事情别我们无限放大影响了。比如，这个工作没了我就活不下去了。
那我们分清思维原因了，怎么再去理解或转化负面情绪呢，这里有个简单总结的方法，叫ABCDE法
A 不良情绪的事件发生了，或者被客观出现了。
B 看清自己产生负面情绪的过程与想法，结合上面的思维模式，属于哪一类？
C 看清这些负面情绪本身带来的结果是什么，生气？愤怒？恐惧？
D 自我反驳，对B干预起来，自己和自己对话
E 光反驳是不够的，采取新的更正面的方式去面对，采取一定的行动
先把理论写到这里，若是碰到亲身实际的案例再和大家分享，也换大家去尝试，留言给到我你应用后的感受，我们一起进步
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