【读书清单】4点起床01

【读书清单】4点起床01

001一大早的时间

关键并不在于“早起”，而是重新审视“早起的灵活用法”，让你的工作方法焕然一新。

002 四点起床

越是忙碌的人们，越应该巧妙利用早上这段有限的时间。四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八个小时就当是“白捡”的，可以工作，可以在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上4点起床，就能将时间表向前推。

003 3-8式活法

我这一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。

4:00-12:00

12:00-20:00

20:00-4:00

004生理学角度

肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类酯醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的1/3左右。这就是早上高效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。

所以从生理学的角度看，人应该晚上8点多睡觉，早上4点起来-这才是对身心最理想的生活节奏。

005保证睡眠

要是无法得到充足的睡眠，当然就不能进行逻辑思考，阿尔法波不会活跃起来，你的直觉也会陷入停滞。逻辑思维发挥不了作用，右脑和直觉也无法代替它发挥作用。人一累，左脑和右脑的功能都会受到影响，这时就必须通过睡眠来补充能量。只有让大脑恢复灵活，才能想出独特的点子。

006用三小时为大脑休息充电

健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

所以当忙得需要熬夜时，就能在短时间内快速为大脑充电。

将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会儿。

007睡眠的质量

睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。

008利用生物钟

拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。

只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

009能干的人

能干的人干活特别麻利，这并非因为他们生来能干，而是因为他们觉得不把活干完就浑身难受。能塑造一个人的是性格而非能力。

010早上的习惯

早上的习惯会给人一生的习惯产生重要影响。

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是落后一步的人—其中的差距决定胜负。