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跑步时脚踝痛?这三种方式可以减轻脚踝负担

跑步时脚踝痛?这三种方式可以减轻脚踝负担

作者: 南木瓜健身速读 | 来源:发表于2017-10-07 06:30 被阅读208次

    相信很多人都有这个毛病,跑步一久脚踝就会很痛,严重的时候都不敢落地,一跛一跛的。但是当我们用手按上去或者或者活动的时候,痛感就没有那么强烈了,这是怎么回事儿呢?

    首先人类自直立行走以来,脚踝就承受了人体几乎全部的重量,所以它就算站着不动,负荷也相当的大。

    其次脚踝跟手腕一样,它上面有很复杂的筋肌组织,在承受了全身重量的同时,还能完成跳跃、平衡等复杂性动作,结构相当复杂,在脚踝上分布了相当数量的韧带和微小肌群。

    但事实上韧带和小肌群的强度不是很高,又负担了这么大的负荷 ,承担了这么多的功能,容易痛也就可以理解了。

    那我们在平时跑步的时候如何减轻减缓脚踝的疼痛呢?

    一、减轻它的负担。

    首先你得体重是定额的,这个减轻不了。我们能考虑得就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。

    平时跑步的时候,落地尽量要轻盈,不要大力的跺地面,那样对脚踝的冲击力相当之大。

    要做到轻盈就需要你提气,而不是沉气,瑜伽是沉气,所以讲究腹式呼吸,跑步需要提气,那么你就可以用胸腔呼吸。

    调动其他肌肉和关节减轻身体惯性,落地时膝盖可以适当弯一下,以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。

    二、足部正确的姿势保证脚踝不变形。

    有些人跑步脚呈外八字或内八字,这并不符合人体的结构,平白无故让脚踝往变形的方向发展,让韧带拉伸更厉害,进而容易疲劳。

    脚尖的方向应该是朝前方,与膝盖方向一致。蹬地的时候也应该是脚趾用力,而不是脚掌外侧用力。

    同时膝盖也不要向内扣拢,这样会让脚踝内侧受到挤压,进而容易疲劳。

    三、护具的佩戴。

    市面上有一些护踝用具,完全可以买来佩戴,这些护具会帮你矫正姿势,还能在你无力的时候,帮你用弹性固定脚踝,不至于扭伤。

    护具的选用没有太大的要求,可以有弹力,也可以撤一个布条缠个木乃伊,效果类似。但是请注意不要佩戴过长,以免气血不通。

    四、补救措施。

    已经跑完步了,脚踝也已经生疼了,请你不要太怕,痛是正常现象,不要怕关节老化,你不跑老化的更快。

    这时候可以做一些反向拉伸动作,不仅可以减轻疲劳,更可以锻炼关节的耐受力。

    然后活动一下关节,关节一般一个晚上就能恢复如初了,但是如果一个晚上还是疼,那你可以热敷或者喷点那种舒筋活血的药加速回复。

    三天之后还没有回复,那就需要就医,不要逞强。

    好,以上就是今天的内容,祝顺利。

    本文作者南木瓜。

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