「Day54」读《运动改造大脑》

《运动改造大脑》

2020年09月22日05:44:10

今天阅读的是《运动改造大脑》，这本书的作者是约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼，他是一名哈佛大学医学院的副教授，是国际公认的神经精神医学领域专家，同时也是一本畅销书作者，出版了很多书。

作者约翰·瑞迪在《运动改造大脑》中揭开了运动和大脑的关系，他倡导的火花计划——SPARK成为了一项风靡全球的运动新理念，推动了运动能够减轻并预防一系列认知障碍的理念，掀起了全球运动的新浪潮。

《运动改造大脑》一共分为9章，分别从学习、压力、焦虑、抑郁、专注力、成瘾、激素、衰老来阐述运动的重要性，并且在最后作者还分享了大脑的训练计划，来塑造我们的大脑。

今天的阅读收获：

1.运动最关键的作用是强健或改善大脑。而强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。

2.梦想、计划和创造的能力源自于大脑中负责支配运动的那部分区域，不要因为他们而失去了我们运动的生理天性。

3.如果我们一直不停的对自己说锻炼是我们喜欢的事，就是在通往与众不同的未来，而不是只求生存的未来。

4.运动的几个关键词：内啡肽、心率、体重指数、前额叶皮层、神经可塑性、阙值、突触、血清素、脑源性神经营养因子、长时程增强效应、神经新生、胰岛素样生长因子、成纤维细胞生长因子、最大心率。

5.运动提高理解力，增强注意力和兴致，减少紧张不安，让人富有激情和活力，提高大脑记录和处理新信息的潜能。

6.运动可以提高神经递质的水平，可以使大脑中的胜景地址和其他化学物质之间达到平衡，而保持大脑功能的平衡可以改变我们的生活。

7.运动会让脑细胞肥料增多，能为大脑制造替换零件，诱发神经新生，在锻炼的身体的同时，也在锻炼大脑。

8.运动需兼顾技巧训练和有氧训练。