如何塑造超强的心理环境？

  01.

  今天我们接着来聊昨天的话题:既然自律不靠谱，我们该如何通过改变环境来倒逼自己达成目标。

  上一篇文章中，我们聊了如何建立自己的外部环境。但你很快会发现，只是切换外部环境显然还不够，毕竟外部环境的限制因素实在太多了:比如，你想好了要去咖啡厅完成一篇公众号文章，结果你的老板突然要求你下午紧急开会，你原先想要大干一场的决心忽然就没了。

  这就需要我们接着从自身入手，重建我们的心理环境。

  在给出今天的方法工具前，我想先给你介绍一个人:

  2018年的2月7日，在大多数中国人还在睡梦中时，一个人却实现了航天史上的一大壮举:重型猎鹰发射成功。

  他就是马斯克，被很多人称为“硅谷钢铁侠”。我之所以想和你介绍你，绝对不只是想给你科普他到底做出了多大的成就，而是想和你聊聊他身上的那些超级特质。

  马斯克是极其疯狂的，疯狂到他甚至可以一天工作20个小时而丝毫不觉得疲惫。当马斯克想要发射火箭的时候，他所考虑的并不是当时的条件是不是允许的，不是如何先提升自我，不是等待时代风口何时可以到来，他在乎的仅仅只是:当我想要这个东西的时候，我就一定要拿到它。

  没错，马斯克在乎的不是眼前的现实，他是直接不断去建立自己心中的那个世界。

  他有着极其强大的心理环境。

 

如何塑造超强的心理环境？

  可能你觉得还是有点抽象，不过我们还是可以从一个中学生的视角来看看这种品质。

  现在，我们假设，如果一个高一的学生，他没有任何特点，成绩普通，性格普通，综合素质普通……

  但现在，他突然马斯克附体，他会怎么做呢？

  他的时间安排大概是这样的：

  在马斯克附体的那一刻，他花了10秒钟就想明白了自己的目标：我要在1年内，成为英语的顶级高手，看50本书，并且拿一个数学奥赛的全国一等奖。

  在马斯克附体的第10分钟，他们班的文艺委员找到他：“hi，告诉你一个好消息，你过去一个月的努力没白费，学校元旦晚会男一号主持定了，就是你。”他微微一笑：“帮我转告学生会老师，我有事，不能去了。”“什么？你？那可是……”“可是我已经想好了。”

  在马斯克附体的第6个小时，他回到家里，对爸妈宣布了一件事：“接下来2个月，我在家里待着，学英语。”“什么？你？你期末不考试？还有，你知道妈给你交的补课费，多贵，而且不能退吗？你怎么能……”

  但妈妈的话还没有说完，他已经开始背英语了。这时候，妈妈注意到，他写了封短短的信，信上说明，让他妈妈告诉班主任，并且向他妈妈说明利害：“期末考试不参加，因为我在2个月后，要参加全国的英语演讲大赛。”

  因为他练习太投入，加上妈妈比较开明，所以，他在接下来2个月里，得到妈妈的全力支持。这种支持体现在两个方面：第一，他妈妈给他很好的伙食。第二，他妈妈忍受了他两个月，没有说一句汉语，全是哇啦哇啦听不懂的话。

  在马斯克附体的第3个月的第一天，他休息了一上午，看了全英文的电影和总统演讲，接着又打了一中午电话，和他们学校的外教老师哇啦哇啦。

  在马斯克附体的第3个月的第一天的下午，他开始计划，如何用3个月的时间，把数学成绩，从班上第30名，变成3个月后，数学竞赛全国比赛的第一名。

  在马斯克附体的第6个月的第一天的上午……

  02.

  看了这两个例子，你会突然发现，原来执念的力量居然可以这样恐怖。怎么会有心理世界这样强大的人呢。的确，马斯克这样的疯狂的确不是我们可以模仿的，但是我们却可以以此作为一部分的借鉴，来思考如何建立我们自己的心理环境。

 

如何塑造超强的心理环境？

  我给你的建议可以归纳为三点，分别为:目标导向;深度工作;建立快感痛感系统。

  先说第一点，你需要以目标为导向，并且持续对其进行强化。

  我知道你可能已经定好了2019整年的目标，或者，是半年的，是一个月的还是最近的。你可能也立下了flag。

  不过我还是不得不问你一句:你真的有那么在意你的目标吗？

  你有没有因为完不成它而茶饭不思，浑身难受，甚至马上就要哭出来？

  如果没有，你或许需要警惕了，你的那些诸如以年度为单位的目标，可能大概率上还是没法很好完成。即使你早已制定的极其详细，但依然可能因为大量的意外而偏离了原先的目标。

  当然，关于如何强化自己对目标的执念，你可能已经听过很多人说过诸如:设置截止日期，找人监督等大量外部手段。

  不过我今天会从“心理环境”的角度给你一个杀招，那就是:把动作习惯化。

  什么意思呢？

  举个例子，比如你的目标是用一年时间成为中国顶尖的演讲高手，那最有效的办法是什么呢？当然是你直接采取了每天“三分钟脱口秀”的策略，不断转述那些第一流的素材，并且不断调整自己的仪态和声调，来不断给自己反馈，逼着自己不断升级。

  你甚至要把它上升到生理级别的优先级，就像吃饭睡觉那样去不断强化。

  当然，前提是，你已经认准，这个能力是你一定志在必得的，花多少时间都不会后悔的。这样的能力有很多。你想练英语口语，想学编程，都可以用这样的方法。它们是你的中长期目标的一部分，但是，不会影响你每日的其他行动时间，你的大多数时间还是可以自由支配的。

  你也没必要一上来就把目标切割的极其细碎，而是要利用好小时间，不断迭代，一边走，一边感受自己发生的变化，然后逐渐从走到跳，再到跑。

 

  第二，你需要养成深度工作的习惯。

  深度工作的定义其实很简单，就是:断网，断绝一切诱惑物，投入到高难度的任务之中。

  你可能要开始发问了，那我每天要深度工作多少个小时呢？

  我的建议是:至多6小时，尽量控制在四个小时。

  你可能已经看傻了，可能已经在内心里疯狂质疑我起来了:6个小时？我怎么能只工作那么久？开什么玩笑，我可能完成的了任务吗？

  关于这一点，我们也能看到大量的佐证。比如，达尔文每天的工作时间，是3个小时。而且只在固定两个时间段做研究。一个是早上八点到九点半，另一个是十点半到十二点。然后到下午，就基本上不工作了，而是散步，给朋友写信等等。再比如，在数学，哲学等领域都做出巨大贡献的庞加莱，每天的工作时间是4小时。他只在上午十点到十二点，和下午五点到七点开展深度工作，而且每次只盯住一个任务。

  而且，有研究表明，我们每个人的一天的刻意练习上限，就是4小时。因为刻意练习实在是太累了。

  什么是刻意练习？刻意练习就是做在目标范围内，你不会做的事。而很多主张一天学习12小时的人，其实他们连1小时的刻意练习的时间都没有。

  更重要的是，那会直接大大加强你的时间管理能力。你从每天早上起来后就给自己制定了6小时的深度工作任务，而且直接分为了几个时间段。因为你的时间有限，所以你不得不把那些最关键的任务安排上，并且逼着自己尽全力去完成它们。

  更有意思的是，经历了六小时的那种疯狂冲刺，你的整个人其实都已经累坏了，但年纪依然可能会因此上瘾，导致你在喝咖啡的时候也能在脑海里回荡着上一个季度的一张报表。

  你调低了自己的心理预期，但是你的收获却绝对会远远超越那些动不动就给自己安排12小时任务的人。

 

如何塑造超强的心理环境？

 

  03.

  现在我们来说最后一点，也是最核心的一点:你要重置自己的快感痛感系统。

  我们都知道反馈是很重要的，没有反馈的练习算不上有效的练习。可是为什么我们会惧怕反馈呢？答案是，因为我们都惧怕那种疼痛感。

  比如，你之前是在美滋滋读者一本世界名著，可能桌子边上还放着可乐和薯片。但我现在突然把可乐和薯片都抢走了，并且直接把一个任务砸到了你的头上:你要从原先单纯的读，转变为边读边写，并且把其中的精华浓缩为3000字的文稿，限时五小时。

  再比如，你写一道奥数题，但是，做了3个小时也没有做出来，你沮丧到想去打拳击……或者你背几个概念，背了一个小时，回忆的时候忘了一半，你越是想不起来就越生气…...

  而高手和我们最大的区别就是他们能一定程度上抵抗住这样都疼痛感，并且持续在自己不熟悉的板块进行刻意练习。

  有人说，高手喜欢这样的疼痛感，以这样的疼痛感为骄傲，这样的人一看就没有做过高手。而我的看法是:高手只是重置了自己的快感痛感系统罢了。

  我给你两个方法:

  第一，你要通过改变环境，或者找到激励事件，从而诱发你体内某种化学物质的分泌，让你变得自律。

  现在假设你下周要去出席一个读书会，要做一些读书心得的分享，你会在得到消息的那天晚上就去准备吗？比起那种写稿子的痛苦，你当然是要先去看一会最新的电影，去找朋友吃一顿烧烤。

  但是现在假设到了前一天，你的朋友开始给你发消息，说他们特别期待你的分享，并且还拉了很多朋友一起来看。可是，只有你知道，现在已经是晚上6点，你还什么都没有准备。现在，你觉得你还会继续去看电影，吃烧烤吗？

  答案是不会。

  因为，你现在被紧张，焦虑，羞愧的情绪裹挟，你很有压力，唯一疏解你的压力的办法就是，开始写明天的讲稿。哪怕只写1000字，你也会从高压状态得到解脱。

  永远记住，人的动机无非就是：追求快感，逃避痛感。

  所以，这时候拒绝追剧的你，并非是因为更自律，而是因为情非得已。因为只有赶紧完成了文稿，才能真正让你爽起来，获得真正的快感。

 

如何塑造超强的心理环境？

  第二个方法是:通过改变身体的部分性状，从而诱发你体内某种化学物质的分泌，从而让你变得自律。

  现在假设你要帮助你的一个朋友减肥，可是他又不肯运动，还很贪吃。那你可以采取一个什么手段直接用零成本帮助他3个月就减肥成功呢？

  具体表现为:

  在朋友愿意的时候，给他的口腔扎四下，也就是说，形成了四个口腔溃疡，结果这个胖子整整2个月，见了食物就躲，而且，以前他最喜欢吃重口味的食物，现在巴不得吃最清淡的，以前吃肉，现在喝小米粥。

  你看，这时候他为了让自己尽可能躲避那种痛苦，自然要去逼得自己产生了“自律”的结果。

  你看，人都是追求快感，躲避痛苦的。但我们依然可以在此基础上，改变自身的某些特征，重建自己的心理环境，来倒逼自己更好地完成任务。

  最后总结一下，我们今天聊了如何建立心理环境。说到了如何强化自己对目标的执念;介绍了深度工作这一概念;我们还说到了如何改变自己的快感痛感系统，从而逼着自己去刻意练习。

  刻意练习是累的，无论你的心理环境多么强大，多么渴望进行刻意练习，但你总归需要好好休息。或者从，从一定程度上，休息好，本身就是工作的一部分。明天我们就来聊聊如何建立自己的生理环境，帮助自己更好地休息。

  p.s:

  和大家说声抱歉。

  今天事情比较多，这么晚才把文章发出来，也没有做相关的删减，显得有点冗长了。我今天也在这里立个flag:以后把文章的字数严格控制在800-1500以内，不能超出，也不能低于。给出更加精简、高效的方法干货。