如何科学有效的养成坚持的好习惯？

文/兰言寄墨

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”亚里士多德如是说。早起看过一篇关于李嘉诚的文章，讲他生活很规律，每天早上六点起床，打一个小时的高尔夫，吃早饭，看财务数据处理公务，晚饭过后会看英文新闻，还会大声跟读。当时看得时候，满心钦佩，钦佩的不是他白手起家挣得亚洲首富的家产，而是他生活中所坚持的这些好习惯。我们大多数成年人都知道什么是好习惯，心里也都很想坚持好习惯，可是实际上呢？坚持好习惯的人寥寥无几，这也就是为什么那么多人碌碌无为的原因之一，最怕你碌碌无为，还安慰自己平凡可贵，坚持自欺欺人。

在我读高中的时候，学校要求六点必须在教室早自习，高中三年，几乎每天都是早上五点多起床，赶去上课，记忆中很少迟到。但高中三年的磨练依旧没有让我养成早起的习惯，只要一有机会就会闷头大睡。大学的时候，也有一阵子发狠心，要每天早上六点起床，可是也就坚持了一阵子，后来还是默默回归到八九点才起，捯饬捯饬也就到吃午饭的时间。我向来知道早起是一个好习惯，我也一直在试图努力坚持，可是总是半途而废，到现在我的生物钟几乎还是混乱的，偶尔七点多起床、偶尔十点多起床，这取决于第二天早上是否有课。我一直以为是因为自己天性懒惰，不适合早起。

众所周知，我英文一直不好，从三月份我一直坚持听新概念、BBC NEWS，唯一的一点小成绩是我发现自己可以听懂一些简单的英文词汇，对于一些英文语音逐渐适应，比如一些跳读、连读、略读，可是五月中旬以来，我就开始厌烦了，重新装载音乐类的APP，耳朵就被民谣、阿菲所侵占，估计是听的恶心了，连英文歌都有点排斥，以至于坚持听英语的习惯完全中断，说什么21天坚持计划，全是扯淡，我感觉对自己一点不适用，我坚持了那么久，反而让我更加厌恶听力，但是我又很焦虑，英文很重要，中国人都知道，难道说我真的不适合学英文吗？我的语言能力真的很差劲吗？

另一件我没有坚持的事就是运动，我练过一阵子瑜伽，瑜伽老师说最好每天都要练习，才能让身体越来越柔软，身体越来越轻松。瑜伽确实是这样，我之所以喜欢瑜伽就是因为练完之后整个人是轻松的，即使过程中会很累，会留很多汗，但是通过调节呼吸，这种疲累状态很快就会调整过来，不像我跑步、跳郑多燕，每次下来都会累个半死！本来计划每周至少三次瑜伽运动，结果因为事情忙不过来就慢慢一周一次，有时两周一次，到最后不怎么忙了，总是想拖到明天在练，明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。这事打小我妈就让我背，可还是没改掉我推明日的毛病。

以上三个都是不可否认的好习惯，我从三月份决定坚持写文的时候，希望自己可以齐头并进，一并坚持下来，结果除了写文这件事还算坚持下来之外，其他的都没有坚持下来，现在马上就进入六月份了，如果当初我从开始坚持到现在，我知道我的变化一定是很大的，可是并没有，我一度很责怪自己，但又找各种借口给自己开脱，无论怎样时间是再也回不来了。

在读了《坚持，一种可以养成的习惯》，我才知道，原来坚持好习惯是需要正确的方法，当然不排除有很多意志力很强的人，对自我约束较高，但是那些诸如我一样自制力很差的人，又想坚持好习惯，就必须得有一套科学有效的方法来进行，全都是套路啊！

对于好习惯说坚持其实是不妥当的，因为坚持给人的感觉总是要支持不下去了，要咬牙坚持，这就有点强迫的意味不是大脑自己主动形成的，所以好习惯的形成得像每天刷牙一样，让大脑自然而然形成，我上面提到自己想要坚持的三个好习惯，当时也只是想要坚持，而没有让自己的大脑顺其自然地形成习惯，同时形成习惯的过程其实是分阶段的，这也是在看《坚持，一种可以养成的习惯》后我才知道的，也明白了自己为什么没有把好习惯坚持下来。

书中提到的培养习惯的三个时期分别是：

【反抗期】——困难重重，很想放弃

【不稳定期】——容易被环境有所影响

【倦怠期】——提不起劲，感到厌烦

针对我自己培养的三个习惯，我发现这三个时期我都经历过，在早起这个习惯上败给了反抗期；在练瑜伽这个习惯上败给了不稳定期；在学英语这个习惯上败给了倦怠期。其实每个时期的对策都是不同的，同时还需要辅助一些其他的对策，应对突发情况。

值得注意的是不同的习惯培养需要的时间不同，这个我之前也是没有注意到，根据这本书的观点，对于行为习惯的培养大约需要一个月的时间，例如读书、写日记、整理、节约等；对于身体习惯的培养，诸如减肥、运动、早起、戒烟等则需要三个月的时间；对于思考习惯，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯大概需要六个月的时间。但培养习惯的三个阶段，也就是上面所说的三个时期的周期一般为一个月的时间。也就是说，培养一个习惯要过三个阶段，这三个阶段的时间大概是一个月，过了三个阶段，后续习惯的持续进行精力相对来说就会花的很少。

·阶段一：反抗期（第1天——第7天）

针对反抗期，有两个具体对策：对策一：以“婴儿学步”开始；对策二：简单记录。

“婴儿学步”的对策指的是不要大规模进行改变，从小处着手比较好，比如我想学英语，我可以每天先学15分钟开始，不要上来就几个小时，谁都会学吐~

“简单记录”的对策其实也是培养时间管理的一种方式，可以以15分钟为单位，详细记录时间的运用状况，持续观察两周。

此阶段还有三个原则：

1、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

2、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

3、不要太在意结果

·阶段二：不稳定期（第8天——第20天）

在不稳定期最主要的就是会受外在环境的影响，建立“持续行动的机制”是最重要的，对策有三：一：模式化；二：设定例外规则；三：设定持续性开关。

“行为模式化”是指把自己想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）并认真执行。

“例外规则”是指再周全的计划一整个月遵守也是困难的，对不规律发生的事预先制定应对规则的弹性应对机制就是例外规则，例外规则不是宠溺自己，而是为了让计划保持弹性，自己也能更好的坚持，毕竟人是活的嘛。

“持续性开关”每个人的持续性开关各不相同，书中举了12个持续性开关的建议，大致分为两类，一类是糖果性开关（快感）；另一类是处罚性开关（危机感）。看自己适合哪种了，比如说我一般激励自己的方式就是吃好吃的，这就属于糖果性开关奖励的一种。

·阶段三：倦怠期（第22天——第30天）

倦怠期是“习惯引力”最后的反抗，一般会出现感觉厌烦提不起劲、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感等。其实这个阶段自己已经开始适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。这个时期一定要谨慎对待，有两个对策：对策一：添加变化；对策二：计划培养下一个习惯。

“添加变化”主要是针对一直持续做一件事情，会感觉到单调乏味，所以花点心思添加变化很重要，如打算学习英文，准备不同的教材；打算跑步就经常变换路线；如果减肥就在菜单上添加各种创意等等。

“计划下一项计划”思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好习惯，若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的。

书中的最后部分讲了其他人坚持好习惯的故事，比如学英文的B先生、节约的C小姐、减肥的D先生等等，都很有启发性，但是都不外乎跟以上三个阶段斗智斗勇。所以说，坚持一项好习惯，难吗？难！难是因为自己没有掌握科学的方法，更没有采取相应的对策，所以套路很重要，实践起来吧！