我的第一个马拉松

 先放张全智贤的照片镇楼！

2019年4月14日，我独自完成了自己的第一个马拉松，从北京市西城区白纸坊桥沿着南护城河向南，到了菜户营桥附近转向东，一直到建国门南大街接上通惠河到通州。原计划跑到通州北运河，可到了往北运河去的时候已经到36公里，体力处于快崩溃的状态，遂无心再找北运河，沿着正在跑步的街道不等红绿灯跑完了全程。跑步成绩四小时四十分。

       有一些感悟和失败的经验，想写下来。

      首先选择好合适的装备，包括衣服鞋子袜子等等。我穿的足球袜，不知道是位置不对还是怎么回事，五公里起觉得右脚脚后跟有点不舒服，到八公里调整了一下，还有些不舒服，但是不疼，遂继续跑下去。到二十六公里的一个地方，突然右脚脚后跟疼了一下，然后每一步都剧痛。于是停下来，脱下袜子，看到脚后跟的袜子已经染红，调整了一下袜子继续跑，还有点疼，不过不厉害，到二十九公里开始不疼，于是继续。到家脱下袜子才知道右脚脚后跟有一个直径五六厘米的大水泡破了。所以袜子要选好，下次准备尝试不用足球袜。

      衣服我穿的紧身衣加薄运动夹克，发现运动夹克还是不行，比较宽大，阻力很不小，犹如重装备一样，下次准备尝试全身紧身衣。

      鞋子买的多威跑步鞋，经验是应该买大半码或一码，这样脚在汗水泡透泡胖增大以后不会挤脚，特别是跑步结束后，在回家的路上简直是寸步难行。

      由于是自己散跑，必须带水等补给。为了装补给，我买的腰包，发现不是太好，放一瓶宝矿力，无论怎么紧，还是会往上窜，一晃一晃，最后只得全程拿着一瓶饮料跑完。

      其次是补给。早上六点半起床，吃了三块小蛋糕，喝了点白开水。我买的能量胶和盐丸，加上宝矿力，十八公里喝完第一瓶宝矿力，吃了一袋能量胶，二十六公里喝完第二瓶宝矿力，三十三公里喝完第三瓶宝矿力，第四第五瓶是矿泉水，因为买不到运动饮料。

能量胶吃了三袋，盐丸吃了四颗，由于补水还行，跑完全程又买了水，但是已经喝不下去，也没有吃饭。到晚上五点四十才吃晚饭。

我不太知道普通水和运动饮料的区别，反正到36公里以后（这时喝的是矿泉水），明显感到力竭，不知道全程运动饮料如何。

      再次是路线。前十二公里的路线是跑过的，没什么问题，通惠河入口那里在装修河边公园，过不去，到了通州，通惠河边也没法跑了，河边没有紧挨的路。找路，加上找卖水的花了不少时间，有点可惜。

所以我总结，要走自己熟悉的路线，其实莲花池公园就可以，1.8公里一圈，准备好水放在固定的地方就行。

      感觉到了三十六公里以后，明显的速度下降，最后三公里简直是煎熬，不过还是坚持下来了。跑完全程我又慢走了一公里多。这一段路很难走，不想吃不想喝，整个人像被抽筋了一样，什么都不想做，当时我在想，就算现在有个屁，我都没力气放了。在公园坐了一会。一个小时后，才恢复了点体力。

       有意思的几件事，一是脸上全是盐渣，没找到洗脸的地方，就用手抹来抹去，拍照一看白花花的脸，手里拿着一瓶不喝的水也不知道洗一洗，最后在地铁站换乘的时候去洗了，格外清爽；二是觉得鼻子不怎么舒服，用手一抠，大块的白盐快把鼻子堵住了；最后是到家一推门，媳妇吓一跳，怎么这么黑，彻底的晒黑破相，因为没抹防晒霜，真的很不好，得捂很长时间才能恢复。

      不过还好，有点曲折，还算是顺利跑完了，今天恢复的还不错，估计明天又可以生龙活虎了。

       加油！

       最后放一张刚跑完满脸盐渣生无可恋的我的丑照，哈哈，希望没有吓到你！

                  我的微信公众号，喜欢的朋友可以关注哦，祝你有个好心情！