什么是排毒？
1月是迈向更健康生活方式的积极步骤的好时机。但仅仅因为声称改变健康状况的游戏并不意味着它对你有益。
排毒，有时被称为“清洁”，多年来一直保持其作为健康趋势的普及。奉献者声称他们帮助排除体内毒素，并为您的消化系统提供急需的休息。预期的结果是感觉更年轻，更健康，更有活力。
排毒通常属于三个伞中的一个：
用液体代替食物的那些
那些声称支持你身体自然排毒过程的人
那些通过结肠“清洁”你的消化道的人
“排毒被宣传为消除体内多余毒素，消化消化和免疫系统，重新启动[你的]新陈代谢的手段，
一个不切实际的目标排毒的目标是清除我们的身体每天接触到的毒素 - 无论是空气中的毒素，我们吃的食物，还是我们使用的产品。这通常通过禁食，严格限制食物摄入，用液体替代固体食物或饮用大量水来完成 - 所有这些都可能对您的健康产生负面影响。
“不幸的是，排毒不会[履行]任何这些说法，”她说。
事实是，没有证据表明这些排毒，清洁或重置实际上可以改善你的健康 - 而且由于其中一些是如此限制，他们实际上可能弊大于利。
果汁或冰沙清洁
这些纯液体清洁剂，可以说是最受欢迎的，用一系列基于水果和蔬菜的果汁或冰沙代替固体食物。通常情况下，果汁和冰沙可在3至21天内清洁 - 尽管有些人需要更长时间。
有很多公司出售这些清洁剂。您还可以从专门的商店购买果汁和冰沙或在家里制作。
饮用以水果和蔬菜为基础的果汁 - 只要它们是新鲜压榨的 - 并且冰沙肯定是健康的。这些饮料通常含有营养成分，特别是如果它们在蔬菜上很重，并且可以成为你饮食中的一个很好的补充。
但是，只喝果汁和冰沙，剥夺身体的实际食物，这是排毒进入不健康领域的地方。
“通常，[液体]排毒可以从饮食中去除大部分蛋白质和脂肪，”
缺乏蛋白质和脂肪不仅意味着你将整个排毒感觉饥饿，而且还会导致许多其他负面副作用。
“这些排毒可导致低血糖，脑雾，生产力下降和疲劳，”
虽然有些人声称排毒和清洁之间存在差异，但很难区分饮食，因为这两种方法都没有标准的科学定义。这也有很大的重叠。
肝脏排毒
清洁世界的另一个热门趋势是所谓的“肝脏排毒”。肝脏排毒的目的是通过改善肝脏功能来促进身体的排毒系统。
虽然这听起来是一个好主意 - 吃一种支持健康肝功能的饮食绝不是一个坏主意- 你不需要正式的“排毒”才能这样做。
“幸运的是，肝脏能够很好地处理我们最常暴露的毒素，”
“人们应该[专注于]吃富含生熟水果和蔬菜的饮食，而不是'排毒'[...]; 包括可溶性纤维，如豆类，坚果和谷物; 并限制酒精摄入量。这些是让肝脏在峰值功能下运作的基本构建模块。“
食物限制
另一种形式的排毒是限制某些食物或食物组合作为冲洗体内毒素和改善整体健康的方法。
限制或消除饮食中的某些食物在某些情况下可能会有所帮助，如果你以正确的方式这样做。
“有些人从清洁中受益，因为它会消除可能导致他们不适的食物群，如麸质或乳制品，”
然而，关键在于限制你的战略。
“不要消除大多数食物，试着去除一种食物一周，看看你感觉好些，”
“然后，将食物重新加入并监测您的症状。如果腹胀，气体，肠道不适，便秘或腹泻复发，那么从饮食中去除那些食物组可能是个好主意。“
然而，一次性消除过多的食物或整个食物群体，就像一些需要你做的食物清洁一样，不仅会感觉过于严格，而且也不会让你深入了解哪些食物会对你的健康产生负面影响。
如果您怀疑自己可能有食物敏感性，那么消除饮食可能有所帮助。然而，最好在医生的监督下尝试这种饮食。
结肠清洗
大多数清洁试图通过饮食改变摆脱毒素。但也有一些清洁试图从另一端冲洗身体。
结肠清洁试图通过补充剂或泻药促进肠道运动来清洁消化道并清除体内毒素。结肠水疗法，也称为结肠，通过用水冲洗结肠手动去除废物。
无论哪种方式，这些清洁工作都可以去除积聚的废物 - 他们声称这些废物也可以去除毒素并改善整体健康状况。
但不仅结肠清洁非常不愉快，而且它们也可能是危险的。
“除非按照医生的指示进行，否则应该避免结肠清洁和结肠水疗，”
“它们可能导致胃痉挛，腹泻和呕吐。更严重的结果可能包括细菌感染，穿孔肠和电解质紊乱，可导致肾脏和心脏问题。“
相反，建议食用含有高可溶性和不溶性纤维的饮食，以帮助清除废物。
“这两种纤维可有效清除结肠中的碎屑和未消化的食物颗粒，导致腹胀，疼痛排泄和便秘。”
为什么排毒是不必要的（并且无效）
从理论上讲，排毒听起来非常棒。但事实是，他们完全没有必要。
“排毒不是改善健康的最佳方法，”
“身体[实际上]有一个内置的解毒剂 - 肝脏。它的主要功能是处理'毒素'并将它们转化为身体可以利用或去除的无害化合物。“
换句话说，当你在我们的环境中“清洁”你的体内毒素时，你的肝脏会做出咕噜咕噜的工作。
但结果怎么样？当然，排毒必须在某种程度上提供 - 否则，为什么人们会这样做呢？
是的，你可能会看到一些积极的结果，特别是在减肥方面，当你做排毒时 - 至少在开始时。
“许多人通过规模判断'成功'，”
“人们可能会因排毒而减肥，因为他们不吃食物。[但]失去的重量是由于身体使用储存的能量，并在此过程中，释放水。一旦恢复正常饮食，“重量”将在水再次保留时恢复。“
排毒是不必要的，令人不快的，并且有潜在危险
简而言之，排毒是不必要的 - 而且它们也是无效的。
如果你担心支持你的健康，你可以做很多事情，不需要涉及清洁。请记住，减肥不应该是你唯一的目标。
整体健康来自快乐，自信，对自己，身体的理解，以及您过上最美好生活所需的一切。
其他支持您健康的选择包括：
全天都喝大量的水
吃高可溶性和不溶性纤维的饮食
将添加的糖摄入量保持在最低限度
在你的饮食中加入更多的生水果和蔬菜，这有助于帮助消化
避免高度加工食品
为休息，恢复和放松腾出时间
练习深呼吸或冥想
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