黄金减脂期轻松瘦十斤

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  上一篇笔记跟大家分享了我的减肥经历,出乎意料的是居然这么多人感同身受,果然是胖纸们的心里苦哇，得到那么多小仙女的鼓励和夸赞,所以我的第二篇笔记也跟大家见面啦~希望依然可以用我的经历帮助到些想减肥的妹子。

每个人都不是天生的专家,只不过在某些方面钻研多次,用一次次失败换来的经验之谈,可能我的方法不适合所有的人,所以请大家根据自身的情况酌情参考,在此么么哒每一个人看我罗里吧嗦的小仙女们。

话不多说,今天我们们一起讨论的是如何利用减肥黄金期快速的瘦身。女孩子因为特殊的生理构造所以每个月都有那么几天减肥黄金期,减肥黄金期其实就是我们月经结束后第二天起,一直到之后的第九天,这段时间因为姨妈走后,排出毒素,身体代谢还处于高峰期。我自己能用两个月的时间减掉40斤左右,也是因为利用了黄金期减肥法,那黄金期減肥具体该如何做呢?

简单来说,就是严格控制热量的摄入,适当加大你的运动量,另外辅助喝赤豆慧米水排水肿,祛湿气。这个方法是我的一个做模特的朋友告诉我的,她的职业对身材要求非常严格,她就是每个月利用这几天来控制体重,保持体型的,效果非常显著,但是稍微有些极端,很多人表示很难坚持下去,会感到很饿。

食谱奉上️🤜

⊙周一

早餐：全麦面包1片牛奶1杯|煮鸡蛋1个

午餐：拌菜(西蓝花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜

+口蘑+生菜等)蒸玉米红薯|苹果|香蕉

晚餐：代餐一杯1杯|蔬菜饼l酸奶1杯

⊙周二

早餐：蛋白粉|煮鸡蛋1个全麦面包1片

午餐：煎豆腐1份杂粮饭1碗蔬菜蒸鸡蛋|圣女果丨黄

瓜胡萝卜

晚餐：蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果

香蕉|代餐一杯

⊙周三

早餐：糙米薏仁红豆粥煮鸡蛋1个|黄瓜4条

午餐：拌菜(芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+藕+鹰嘴

豆+海带+木耳)|蛋包饭香蕉|草莓

晚餐：蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果)

酸奶香蕉|代餐一杯

⊙周四

早餐：全麦面包煮鸡蛋1个燕麦粥1份拌菠菜1份

午餐：拌菜(芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋

+口蘑)|糙米饭1份苹果香蕉

晚餐：代餐一杯鸡蛋蔬菜饼1份

⊙周五

早餐：煮鸡蛋1份小花卷1个牛奶1杯杂粮粉1杯

午餐：白水煮豆腐蒸红薯+玉米+芋头拌萝卜丝

橘子|香蕉

晚餐：蔬菜沙拉一份|代餐一杯

周六

早餐：牛奶1杯|煮鸡蛋1个全麦面包1片

午餐：煎豆腐1份拌海带丝糙米饭1份西瓜|火龙果

晚餐：代餐一杯 香蕉鸡蛋饼1份

⊙周日

早餐：三明治1份牛奶1杯|鸡蛋1个杂粮粉1杯

午餐：拌菜(西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦

笋+木耳+红豆)

晚餐：蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)代餐一杯

关于代餐 🥛是浓浓椰奶香的 胶原蛋白肽代餐 饱腹感 up 不仅能帮胖的人瘦 喝了之后皮肤还会变好 能给身体所需的营养和氨基酸

关于运动,这个要看你平时有没有运动的习惯,如果没有可以不做,如果有就适当增加运动的强度,注意不能过度,因为黄金期食谱热量很低,过度运动容易低血糖。

⊙注意事项

忌口!忌口!忌口!猪肉,大蒜,芝麻酱,葡萄,奶

油,巧克力,鸡皮,碳水化合物(米面),这些不可

以吃,不能熬夜,不能完全节食每一餐都要吃,多喝水,如果控制严格,黄金期可以瘦6~8斤以上,基数越大,瘦的越多。