两个月瘦三十斤，减肥这件小事对女生很重要！

先来一波我的对比图

原创首发微信公众号： 是Judy小姐姐呀 

作者 Judy小姐

一

瘦有多重要，看看娱乐圈的女明星们，个个为了保持身材饿到前胸贴后背，收工完不管几点都依然去健身房挥洒汗水。

每次想要放弃减肥的时候，我都会去看看女神们到底对自己有多狠，让自己随时保持想要变成瘦子的状态。

孙俪在微博晒出的素食午餐上了热搜，生完二胎之后她控制饮食并且请了私教每天做运动，成功让自己快速瘦了下来。

邓超之前为了拍电影减肥，每天吃两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天瘦了10斤。

最励志的是他们的经纪人郭思，从冬瓜妹到冬笋妹，体重最高190斤，最低116斤，用时5个月20天。

还有我很喜欢的一个女明星姜尘，因为拍摄《少年四大名捕》被疯狂吐槽太胖，下定决心开始减肥，从115斤瘦到了85斤，一个月20斤。

第一个礼拜每天只吃一顿，狂喝水，晚餐吃沙拉，太饿的时候就睡觉。第二星期开始有少量的运动，低血糖就吃点黑巧克力。第三第四星期开始适应，体重也蹭蹭蹭地往下掉。

（其实这种减肥方法很不健康，因为工作需要，明星需要快速瘦下来，但是我们只要少吃点多运动就可以啦！）

可以去她的微博搜下减肥视频。我每次看了都会被打鸡血！！

最近因为婚礼一直上热搜的颖儿也是活生生的减肥成功案例，从140斤瘦到了100斤。少吃加暴走，让她重新回到女神队列。

二

明星们为了减肥从来没吃饱过，那是工作需要。但是对于我们来说，只要保持健康的体重就可以了。我身边成功减肥的例子也有很多。

科室里的一位男经理一个月瘦了20斤，晚饭只吃蔬菜沙拉，不吃任何零食，每天慢跑十公里。

隔壁办公室的一位小姐姐一个月瘦了10斤，中饭晚饭都不吃主食，每天去操场跑圈，半小时五公里。

我的女上司一个月瘦了5斤，从118斤瘦到了113斤，晚饭吃某牌子的代餐粉，中午都会约人去打乒乓球。

还有我的小姐妹，从164斤瘦到了130斤，也是吃某牌子的代餐粉，然后跳郑多燕减肥操，每天一个小时。但不幸的是，她最近复胖，去了健身房之后没有控制住嘴巴，变得更胖了。

三

然后来说说我自己的经验。我尝试过所有的减肥方法，是集各种失败经验为一身的小姐姐。（划重点！！！）

和好朋友一起约定用21天减肥法，前三天什么都不吃，只喝水，中间一个礼拜只吃蔬菜连水果都不能吃，后11天恢复饮食，但只吃七分饱。

结果我朋友从130斤瘦到了114斤，我饿了三天瘦了6斤，最后忍不住大开吃戒又胖了回去。

和小姐妹约定运动减肥，早上六点起来慢跑半小时，晚上再跳绳半小时。

一个月过后，我朋友从118斤瘦到了102斤，而我跑了几天觉得脚疼，又失败了。

大家开始夸我变瘦是大学毕业之后的事情。有一次碰见初中同学，他们都没有认出我，很吃惊地问我是不是瘦了很多斤。我最胖的时候是138斤，不过我觉得可能有段自暴自弃的时候比这个体重更慎人，大概直飚140斤了吧。

印象很深刻的是高中有一次要体检，我拉着同桌饿了三天，从138斤瘦到了130斤。 惨痛的肥胖史。

尝试过很多奇奇怪怪的减肥方法，对于我自身而言，还是不吃晚饭加有氧运动最有效果。我说的是那些想要快速瘦下来看到体重变轻并且基数比较大的小姐姐们，如果你已经很瘦了想练线条那当然要多吃，吃得健康，少做有氧，多做无氧运动。

你可以试试晚饭吃个水煮蛋或者吃半根玉米，然后去健身房，先跑个5-10分钟热身，然后进入器械区有针对的练习部位，比如周一练腰腹，周二练臀腿，周三练背臂，然后再循环，无氧20分钟结束后，做一些翻滚轮胎，甩战绳或者是HIT等高强度的力量训练，最后留出30分钟用8的速度慢跑，或者是有坡度的快走。离开前别忘记拉伸，尤其是腿部，一定要拉伸，最好可以用泡沫轴放松下。

总之我的经验是只要按照上述步骤做一天，第二天起来称体重就会瘦个1-2斤。我也并不是天天去运动，主要是靠挨饿少吃，两个月从最重的140斤瘦到了110斤左右。

140斤的我和110斤的我。我很羞耻。

如果没有去健身房的条件，可以在家里练习也是一样的，你可以先用20分钟做做keep上的HIT训练，然后再跳半小时的绳子，也是很有效果的。

四

最后给大家推荐一些好用的APP以及运动。

下载一个薄荷减肥用来记录体重和每日的饮食，我本人不记录饮食只记录体重，因为饮食记录太麻烦了，而且我估计食物重量无能。

下载一个KEEP用来做无氧训练，不要害怕会练出肌肉，你要想你的脂肪这么多，怎么可能随随便便就变成肌肉呢？还有就是你真的见过浑身都是肌肉的胖子吗？

下载一个咕咚来记录你的跑步里程，对于减肥来说，慢跑其实是非常有效的。不过一定要掌握正确的跑步姿势，否则会伤到膝盖和脚踝。基数很大的妹子不建议跑步哦~可以尝试游泳或者是椭圆机。

下载B站呀~里面的资源实在是太多了。

我向大家强烈推荐美丽芭蕾系列，尤其是练天鹅臂和天鹅腿，练完几乎是只废鹅了。但是亲测有效，超级有效~尤其是瘦大腿，练习美丽芭蕾瘦大腿外侧课程，然后再练习美丽芭蕾全套17分钟的拉伸，配合上半小时的慢跑，一个星期，你的大腿就会瘦瘦瘦！

还有一个很棒的运动是玉珠铉减肥瑜伽系列。我之前有练过一次，嫌太累了没有坚持下去，但是我的好朋友马甲线小姐姐超级推荐这个系列。她一直说跑步让自己的小腿变粗了，但是练习这个瑜伽之后感觉有好转。

关于饮食的话，其实都是老生常谈了。少吃油腻，甜食，重口，越清淡越好，不但人会瘦，连皮肤都会变好。建议小仙女们不要吃冰的东西，就算夏天也最好喝温水，每天早上起来喝一点红糖生姜水，亲测有效！！会加速你的新陈代谢，也会你的气色看起来很好。

还有就是网络上流传的cheat day，一个礼拜挑一天吃自己想吃的东西。我其实不是非常认同，因为我就是失败的典型。一周只要有了一天cheat day，吃了一次欺骗餐，我就会一直肆无忌惮地不受控制地暴饮暴食下去。所以建议大家在瘦到理想体重之前，都不要随便地放开胃口大吃大喝。

瘦下来其实很简单，但是保持真的太难了~

夏天快来了，我们要一起瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦。体重不到两位数，不配叫少女！！

经过Judy小姐姐团队的慎重考虑与打磨，【Judy成长营】第二波个打卡活动火热来袭：

打卡的内容为每日体重+每日晚餐+每日运动量  我们会不定期请一些减肥达人过来分享经验。只要你能坚持，21天就会拥有一个不一样的自己！

21天Judy减肥打卡训练营：变美这件小事，从减肥开始！

和之前的听力打卡一样，老规矩。
此次打卡活动象征性地收取1元报名费。为保证效果，参与的baby们必须上交21元押金。直到21天结束，押金全部返还。如果半途中断，押金概不退还。

报名打卡活动请付款后添加Sherry老师微信，Sherry老师会拉你进群，活动详情会在打卡群中分享。

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怎么变女神，先瘦十斤看看！

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