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第60天-运动 慢以致远:长距离慢跑训练自己

第60天-运动 慢以致远:长距离慢跑训练自己

作者: 施文静的故事岛 | 来源:发表于2020-11-05 15:20 被阅读0次

一句话回顾上一讲:

慢以致远:长距离慢跑训练自己


运动的核心:不受伤

挺倾柔衡坚

身体要挺,速度有多快身体就多倾斜;

柔,大家可以跳一下,哪里比较柔?脚尖,脚后跟,膝盖这是人体的三级弹簧设计。你不能用后脚跟着地,有几倍的身体重要作用于脚后跟,由于没有弹簧会弹回膝盖,所以膝盖会受伤,需要全脚着地。如果你要跑得快那就先前脚掌着地,然后再脚后跟。

步幅要小,步频要快。

横是指多方面的,身体要平衡;要么顺时针,要么逆时针,也是路面的平衡;摆臂不要超过身体的中心线。

坚强,腿部肌肉的坚强。腿部肌肉不是一天就能达到的,需要慢慢来。

建议很少跑步的要慢下来,每天能做就很好,这样能养成习惯。第一公里10分钟,可以不热身,跑步就是最好的热身。后面2-5公里在9的配速会比较理想,慢一点不是跑比赛,循序渐进来进行和番茄工作法是一样的,都需要循序渐进,身体和大脑都是如此。

和我一起践行时间管理,和时间做朋友!

参考:叶武滨时间管理100讲

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