一句话回顾上一讲:
慢以致远:长距离慢跑训练自己
运动的核心:不受伤
挺倾柔衡坚
身体要挺,速度有多快身体就多倾斜;
柔,大家可以跳一下,哪里比较柔?脚尖,脚后跟,膝盖这是人体的三级弹簧设计。你不能用后脚跟着地,有几倍的身体重要作用于脚后跟,由于没有弹簧会弹回膝盖,所以膝盖会受伤,需要全脚着地。如果你要跑得快那就先前脚掌着地,然后再脚后跟。
步幅要小,步频要快。
横是指多方面的,身体要平衡;要么顺时针,要么逆时针,也是路面的平衡;摆臂不要超过身体的中心线。
坚强,腿部肌肉的坚强。腿部肌肉不是一天就能达到的,需要慢慢来。
建议很少跑步的要慢下来,每天能做就很好,这样能养成习惯。第一公里10分钟,可以不热身,跑步就是最好的热身。后面2-5公里在9的配速会比较理想,慢一点不是跑比赛,循序渐进来进行和番茄工作法是一样的,都需要循序渐进,身体和大脑都是如此。
和我一起践行时间管理,和时间做朋友!
参考:叶武滨时间管理100讲
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