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睡前7个小习惯助你减肥

在晚上，你的身体燃烧300到400卡路里！这几乎等于你在一个小时的长跑中浪费的能量。专家们声称，优质的睡眠有助于减肥，就像体育锻炼一样。如果你想让它起作用，坚持一些能促进你睡眠中新陈代谢的习惯是很重要的。

在光明的一面，我们开始好奇地发现这些习惯是什么。以下是一些建议，如果你想用最小的努力减肥，你可能会觉得有用。

睡前7个小习惯助你减肥

专家建议晚上保持卧室温度18°C（64.4°F）左右，以促进新陈代谢。研究表明，较冷的环境会激活负责体温调节的米色脂肪细胞。当你在寒冷的房间里睡觉或赤身裸体睡觉时，你的身体开始燃烧更多的能量来维持热量。这就是为什么你会发现自己早上更瘦。

睡前7个小习惯助你减肥

由于一种叫做白藜芦醇的特殊物质，葡萄汁有助于燃烧卡路里。它将坏的白色脂肪转化为米色脂肪。当你睡觉时，你的身体使用米色脂肪来保持温暖。因此，睡前喝一杯葡萄汁会迫使你去掉多余的油脂，而不是储存起来。去喝新鲜的果汁，以避免不必要的糖摄入。

睡前7个小习惯助你减肥

研究表明，不受管制的睡眠时间安排与体重过度增加有关。通常是褪黑激素告诉我们什么时候睡觉。它还有助于激活有助于燃烧卡路里的米色脂肪细胞。

如果你的状态不一致，你会干扰褪黑激素的产生，剥夺你优质的睡眠。因此，你可能会在早上感到疲倦，渴望高热量的零食来增加你的能量。如果你想避免这种情况，每天都要在同一时间睡觉和起床。

睡前7个小习惯助你减肥

一个不稳定的程序并不是唯一干扰褪黑激素产生的因素。我们的小器具发出过多的光是我们不能正常睡眠的另一个原因。事实证明，我们智能手机发出的蓝光会延迟褪黑激素的生产。因此，你需要更长的时间才能入睡，你醒来时很累。

在你睡觉前2个小时尽量避免使用电子设备，并将它们的屏幕置于夜间模式。用纸质书代替平板电脑，你很快就会感觉到褪黑激素在召唤你入睡。

睡前7个小习惯助你减肥

如果你做得对，睡觉前吃零食没什么问题。吃富含蛋白质的食物，如希腊酸奶、低脂的干酪、瘦肉火鸡或花生酱。它们会提高你的新陈代谢率，帮助你的肌肉生长。

睡前7个小习惯助你减肥

在睡觉前，体育锻炼是缓解压力、促进新陈代谢的最好方法。有氧运动和有氧运动都被证明是有效的，但是阻力训练是帮助你燃烧脂肪的。

游泳或举重可能是最好的夜间解决方案。它们不会让你太兴奋，但同时也会刺激卡路里的燃烧，这会持续到你睡着后。

睡前7个小习惯助你减肥

某些类型的茶可以帮助你在晚上减肥。不，我们不是在推销某些减肥茶，它能在一夜之间给你带来神奇的效果。天然草药茶实际上可以以不同的方式改善你的健康，甚至使你更健康。肉桂能消炎，防止早上浮肿。薄荷能降低食欲，帮助你避免吃零食。洋甘菊有助于消化和放松神经。

开始这些仪式实际上可以帮助你保持苗条，但除非你在白天锻炼和健康饮食，否则它们不会产生奇迹。

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读后感

别人的脂肪细胞都是当主人冷的时候燃烧自己温暖主人，而我的脂肪细胞则会打个电话给大脑让它盖被子....

7个习惯助你减肥

1.入睡时身体温度保持在18摄氏度，或者裸睡更有助于散热，消耗体内脂肪。

2晚上睡觉两小时前减少智能设备的使用，或者将手机调成夜晚模式，减少蓝光的影响，蓝光可以延迟褪黒激素的分泌。

3晚上睡觉前喝一些葡萄汁，有助于米色脂肪的消耗，甩掉多余油脂，同时避免摄入过量糖类。米色脂肪的功能主要是进行保暖，体温调节。

4晚上睡觉前喝一些酸奶，或吃低脂肪奶酪，花生饼等高蛋白食物，有助于肌肉夜间的生长。

5每天的作息时间要保证一致，早睡早起，精力充沛，有利于褪黑激素的规律性分泌。

6锻炼是进行减肥的有效方法，保持健心运动，有氧运动如游泳，举重等。

7减肥茶有助于夜间减肥，可适当饮用草本植物茶。如肉桂茶，薄荷茶或甘菊茶。