《原子习惯》｜05 习惯回路：养成习惯4步骤

我是喜欢阅读、将所学做成可视化笔记的Amy，这个月带你一起研读James Clear的作品，从小开始，持续养成“好习惯”。

习惯是如何养成的？在我们遇到一个新状况时，大脑会开始想如何回应，透过一连串试误找到方法，从中学习最佳解决方案后，习惯被养成。

养成时会经历一个习惯回路，这个回路是无止尽循环的。它包含了四个阶段：

1、提示

促使大脑开启一个行为，也是接近奖赏的第一个指标

2、渴望

连结着内在状态改变的欲望，是习惯背后的动力

3、回应

以想法或行动呈现，取决于受到多少刺激以及行为阻力大小

4、奖赏

满足了我们的渴望，同时也让大脑记忆值得被记住的行为

因此，当我们要建立一个习惯时，试着找出对应这个习惯回路的作法，更能有效帮助好习惯的养成。