4月睡眠检视（第1周）

❤️爱自己早睡团❤️

一、每日任务完成情况

1.每日发布睡眠清单

晚间按清单流程进行，养成习惯，逐步固化。

4月睡眠检视（第1周）

2.每日进行睡眠监测

使用蜗牛睡眠软件监测及简要文字检视。

4月睡眠检视（第1周） 4月睡眠检视（第1周）

3.每日打卡接龙，对标完成情况

4.每日达成目标，完成任务。

二、睡眠数据变化

1.睡眠目标从23:00调整至22:50。

从入睡时间看每晚按时入睡，且入睡时间比较快。平均入睡时间22：12。

4月睡眠检视（第1周）

2.睡眠时长

平均睡眠时长6:38小时。睡眠时长按标准总体不足，但醒来自我感觉还好。综合得分90分。

4月睡眠检视（第1周） 4月睡眠检视（第1周）

3.睡眠质量

深度睡眠时间短，浅睡偏多。黄金90分出现的少。放松，接纳。

4月睡眠检视（第1周）

三、睡前清单带来的好处

每晚20:00开始的睡前清单，好处太多：

1.将自己晚间的活动进行了提前规划，让自己的生活变得井井有条。

2.不遗漏重要的事情，逐步养成习惯，在固定的时间做相对固定的事情。减少了时间黑洞减轻焦虑感。

3.专注做重要的事情，提升了成就感，非常开心。

4.确保了按目标时间入睡，睡眠得到保证。

四、监测体会

1.进一步熟悉软件：熟悉并掌握软件反馈的数据信息，读懂监测报告。完成，接受，接纳不完美。

2..微课堂学习：听了妙妙老师的微课堂分享，对睡眠的认识有了新的提高。搞清楚自己早睡的问题，如何做的更好？接下来加强睡眠知识的进一步学习，提高睡眠质量。

3.目前睡眠状态：全部按目标时间睡眠，是这一周最大的收获。

感恩妙妙老师组建的早睡团！

感恩一起早睡的睡友们！

️爱自己早睡团让我们重建全新的生活方式！