当谈到改变自己的时候，我们可能会下意识地想到努力、意志力、毅力、脱离舒适区，总之是一件费力的事情。有些人甚至有过改变自己的失败经历。在下定决心减肥、跑步、读书之后，面对未曾预料的困难、反人类的心理体验、顽固的拖延症，最终败下阵来。
而习惯则可以成为一个最强大的引擎，帮助我们形成新的行为模式或思维模式，并固化下来。习惯让人们无须每次在心里斗争，今天到底要不要坚持去跑步。做决定本身会消耗精力。决定的结果违反本能的时候，又会消耗意志力。有意识地建立的习惯，是人们提前已经做好了决定，为特定情境、时间、地点设置的预案。当条件满足的时候按预案自动执行，无须使用意志力，就让期望的行为自动发生。建立习惯或改变已有的习惯，我们就能以最好的心理代价改变自己，把痛苦的事变成轻松甚至愉悦的事。
《比从前更好》一书给出了建立习惯的很多建议。
培养什么习惯
在养成新习惯之前，我们应该先问自己，我要建立什么样的习惯？我追求这个习惯是为了什么？我们应该只追求那些能够让自己感觉更自由、更强大的习惯。
一个新习惯应该是让我们成为一个更好的自己，应该是能够帮助我们获得更多的幸福，应该是让我们有更多选择的自由，应该能让我们过想要的生活，而不是让习惯成为“美丽”的规则禁锢自己。
有四个方面的习惯最能强化自我控制的感觉，从而有利于培养其它习惯。它们是睡眠，运动，合理饮食，整理。通过养成这些基础习惯，我们就能拥有一个好的开端。
有一些核心习惯，就像催化剂一样，会产生连锁反应，引起一系列的积极变化，甚至引发其它习惯。例如早起，读书，计划，复盘，养成习惯的习惯。
了解自己
我们面对着两种期望：外部期望（在一定时间期限内完成工作，遵守交通规则等）以及内部期望（不再昏昏欲睡，完成新年愿望等）。根据对满足自我期望和外部期望的倾向性，可以把人的性格分为以下四类。
支持者：时刻准备回应来自外部和内部的期望。支持者更容易养成认定的习惯。它的缺点同样明显，追求成就、大包大揽，以及有时候会盲目遵守规则。
怀疑者：质疑所有期望，他们只会去满足他们自认为有价值的期望。·
义务者：时刻准备满足外部期望，却很难满足内部期望（就像我那位曾经在田径队训练的朋友）。·
叛逆者：拒绝所有期望，无论是内部期望还是外部期望。
只有在了解自己的基础之上，我们才能够选择更加有效的方法培养更适合自己的习惯。比如，对于支持者来说，要每天读书只需要相信那样做对自己有好处，并把读书列入日程就行了。怀疑者要深入挖掘做这件事的价值，想清楚了再行动。一旦行动之后，怀疑者要认识到很多长期行动，比如锻炼身体，一时半会是看不到明显效果的，要经常提醒自己如此做的好处。义务者可以找到兴趣相同的同伴一起培养某个习惯，最好是能有责任感地参与，比如陪孩子一起学英语。叛逆者可以把要做的事和自己所珍视的自由、欲望联系起来，比如跑步是最好的借口去买自己喜欢的跑鞋，是最好的时机去欣赏运动音乐。
改变习惯的策略
一，监控策略
自我评估能带来自我认知，自我认知能强化自我控制。这就像测速显示仪一样，它能告诉驾驶员行驶速度有多快，从而帮助他们降低速度。记录就有效。仅仅是让行为可测量的某个方面可视化，就会促使我们做出改变。这就是为什么打卡app和日记会有神奇作用的原因。
二，日程表策略
在日程表中列入重要和任何时间都可以做的事情。它能帮我们消减做决策的过程，有效避免拖延。制定日程表能让我们为生活中最重要的事提前做好计划。我们如何安排自己的时间，决定了我们如何安排自己的生活。所谓的“四定”，固定的时间，固定的地点，以固定的心情去做固定的事情，通常会更容易建立习惯。在固定时间进行一系列固定的动作所构成的仪式感，也是一个不错的方法，如早起仪式，开工仪式，完工仪式。
三，从基础习惯开始
人们往往从最简单的改变开始。而从基础习惯开始，能够直接增强自控力，保护我们不至于身心疲惫，从而更有效地进行自我管理。有了高质量的睡眠，充沛的精力，健康的身体，整洁有序的心理环境和物理环境，我们就更容易找到积极的、掌控自己的感觉，这样就更容易改变不好的习惯。关照自己的身体，它会给你喜出望外的回报。比如自然醒地早起，健身，冥想，散步。
四，责任感策略
尤其对于义务者来说，利用外界带来的责任感，是很有必要的。比如请健身教练，为增进亲密或亲子关系做一些事情，对外公开自己的计划，加入兴趣相同的打卡群，引入外部监督。有一种承诺机制就是如果自己没有做到约定的事情，就做另一件自己极不情愿做的事，比如给孩子一大笔零花钱。
养成习惯的策略
一，迅速迈出第一步。
第一步是从0到1的关键节点，因而总是艰难的，也是最重要的。
对明日逻辑说不。从五分钟就能做完的第一个步骤开始。
有的人则在迈出更大胆的步伐时更有效果。大的挑战能够吸引足够的注意力，激发斗志。
有时候设定一些开始仪式，也会起到比较好的效果。比如选定某个特殊的时间，专门安排一整天时间，去特殊的地点。
二，拒绝诱惑
对于自制者来说，使用自制力，全然不做某件不好的事情，是更有效的策略。直接拒绝一件事比翻来覆去想到底要不要做这件事容易得多。自制力不需要任何脑力劳动。比如给自己制定规则，睡觉前不玩手机消磨时间。
而对于某些人来说，拒绝某个诱惑的有效方法就是适度接受诱惑。比如为玩手机消遣专门安排时间。
三，方便策略
创造条件，使完成某件事变得更简单。比如，在床头放本晦涩难懂的书，好让自己更容易早睡。事先准备好音频资料，在碎片时间可以听书。
四，保护策略
在建立习惯时，面对所有可能出现的困难与诱惑，我们可以利用“如果–那么”计划，提前把让人犹豫不决、难以决策的问题解决掉——这就像一个保护盾，它意味着在需要采取行动的时候，我们能够快速反应而无须进行任何内心的斗争。比如，如果下雨，只要雨不是很大，那么也打伞坚持走路上下班。
五，明确价值
人们往往最容易看到现状，并急着决定要做的事情。然而，退后一步，思考一下自己为什么要做这件事，看到习惯的价值，保持习惯就会变得更容易。我们容易放弃，很多时候是因为还没有弄清楚自己真正想要的是什么，看不到这件事的意义和给自己带来的价值。比如，早点睡觉可以让自己精力充沛，心情愉悦。早起可以有更多时间做自己想做的事情。
结束语
有些习惯会更容易成为完全自动的行为，而还有一些习惯则需要付出努力，运用合适的策略，才能养成。重要的是，建立好习惯的过程会让我们觉得一直在朝着正确的方向前进。知道自己每天都过得很充实，没有辜负对自己的期望，这会给我们带来巨大的满足感。好的习惯，让我们比从前更好。
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