孩子睡得好，才能更聪明！
每一个父母都希望自己的孩子长的高高大大，健康又聪明，可你知道睡眠在孩子成长中的重要性吗？今天，我们就来聊一聊睡觉这件事。
我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则需要更多的睡眠时间。可现实生活中，我们的孩子有很多存在着睡眠不足的问题。
3月17日世界睡眠日大型科普启动会上，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查，被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后，得出结论：我国青少年儿童的睡眠状况评分只有67.14分。
孩子睡得好，才能更聪明！
睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到了休息。这对于儿童的生长发育至关重要，特别是婴幼儿。因为，他们大多数时间都是在睡眠中度过的。幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长的健康。可以说，良好的睡眠是幼儿的体格和神经发育的基础。
相反，如果孩子睡眠不足的就会出现烦躁易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病等问题。
影响孩子长高
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。
孩子睡得好，才能更聪明！
影响孩子记忆力
睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。
孩子容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。
容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。
孩子睡得好，才能更聪明！
那么，孩子什么时间睡？睡多久呢？
我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。
下图，是一张生长激素24小时分泌表，一起来看看！
孩子睡得好，才能更聪明！
上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。
但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
孩子睡得好，才能更聪明！
3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。
很多父母会说，我也想让孩子多睡呀，孩子睡了，我也轻松，可孩子不睡怎么办？
这就需要父母从小培养孩子良好的睡眠习惯。
那么，如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？
一、掌握睡眠时间
孩子每天睡眠一般有两个时间，一是夜晚一是午睡，两者都很重要。一般午睡1.5—2小时即可。有时孩子睡的时间过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。
孩子睡得好，才能更聪明！
夜晚睡眠应以8:00到8:30入睡为宜。
不同年龄平均睡眠时间为：3—4岁12个小时；4—5岁11个小时；5—6岁10个小时。
二、定时起居
每天要按时起床，按时入睡，使孩子形成条件反射，在孩子入睡前0.5—1小时，应该让孩子安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要刷牙、洗脸、洗脚、洗屁股或洗澡。入睡前应有适当的散步，适当的娱乐，让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐的放在相应的地方，要按时上床、起床，逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
孩子睡得好，才能更聪明！
三、自然入睡
让孩子独睡小床，用自己的被褥、枕头，这样很卫生，避免父母所付出的碳酸气体被孩子吸去，同时也养成孩子独立的生活习惯。孩子上床后要关上灯。入睡后，成人不必蹑手蹑脚，习惯在过于安静的环境中睡眠的孩子容易惊醒，顺其自然就好。
四、便溺定所
便盆放在固定地方。夜里要便溺时对年幼的孩子家长要照顾帮助，但不用多说话或轻轻的提醒他一两句，不可大声地问想吃东西或想喝水，这样易造成孩子夜间兴奋，睡不着觉，大胆的幼儿应自己独立起来便溺。
孩子睡得好，才能更聪明！
五、睡姿舒适
头在被外，最好是右侧卧，身体微微弯曲，但一岁以后的孩子已经形成了自己的入睡姿势，要尊重孩子的睡姿，只要孩子睡得舒服，无论仰卧、俯卧、侧卧，都是可以的。
六、睡眠不安的处理
有的孩子夜里易惊醒、哭闹，父母便利立刻将其抱起来又拍又哄，结果孩子很快习惯在父母怀里入睡，不拍不哄便不再入睡，为此对偶尔出现半夜哭闹，父母要查明原因，看看是否白天受了委屈或惊吓，还是吃的过饱，或者是饥饿、口渴、尿床、衣服太紧，以至于身体不适，要给予针对性的处理。切不可烦躁，焦虑或发脾气。
孩子睡得好，才能更聪明！
七、父母需注意的几点
1.保持被褥清洁，每周最少晒2次，薄厚应随季节不同，及时调换。
2.卧室经常开窗通风，换气，打扫卫生。
3.给孩子创造一个良好的睡眠环境，室内要安静，空气要清新，室温光线要适合，被子要轻柔干燥，睡前提醒幼儿小便。
孩子睡得好，才能更聪明！
4.睡前，不要让孩子玩的太兴奋，更不要逗弄孩子，免得孩子因过分兴奋而难以入睡。
人的一生中，有将近三分之一的时间是用于睡觉的。所以，要想孩子有一个好身体，要想孩子更聪明，那就从让孩子好好睡觉开始！
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