16/28 我的5分钟冥想过程

冥想方法：
1.原地不动，安静坐好
2.注意力集中在呼吸上
3.发现走神时收回注意力于呼吸上

我选择了瑜伽中最基础的盘腿坐姿，双手舒服的放在两个膝盖上，闭上眼睛，心里默念：呼……吸……
很快我就想到《自控力》书上说，冥想时走神次数越多感觉越“糟糕”，它在现实中的作用就越明显，我有点想去拿纸和笔记下我在这5分钟之内走神了多少次……在起身找纸和笔之前，我意识到：其实这也是在走神，冥想只关注当下的呼吸就好……收回注意力，继续。之后又有经历几次走神：其间睁开眼睛一下下看到冰箱，想结束后去买菜；想起以前刚学瑜伽时静坐会睡着……走神的时间有长有短，次数比较多，有时马上就意识到自己在走神，有时不会，有时突然发现自己走神时间有点长然后有点儿懊恼，但又想到感觉“糟糕”也有好的一面……整个过程有点混乱，现在想来觉得其实在这5分钟里，真正关注呼吸的时间很少很少。
这期训练营刚开始的时候我选择的自控力目标是每天进行呼吸训练20分钟，真正专注于呼吸的时间其实5分钟都达不到，看来我的大脑“塑形”的空间很大呢。继续每天练习，从简单处做起，每天做比较短的训练，也比把比较长时间的训练拖到明天好。