早起才有好风光

学

2016年11月20日，报名参加了纪元老师的《100天自律星》活动，踏上了自律的修行之旅。之前阅读他的《哪儿有没时间这回事》，完成了我前半年的崛起和改变，同时也让我养成了早起的习惯。既然有机会跟着老师一起学习，当然不能错过这个机会。不过一开始还是有些犹豫的，并不是付费这个环节，在我看来，为自己的成长和优质的内容付费，早已经不是什么障碍。问题在于顾虑参加自律星活动会占用自己过多的时间精力。报名前咨询时，老师答复每天只占用10-15分钟学习，一下子就打消了我的顾虑，立即入会。

很快的，100天匆匆过去，终于到了毕业的时候了。谈谈这100天里自己的收获和改变吧。

1、养成了“随手记”的习惯

在纪元老师的书里貌似也看过这个理念，但是被一带而过的忽略掉了，没有付诸实践。而自律星的头几节课都是在教我养成“随手记”这个习惯。起初是为了每天攒一些完成的积分，到后来变成了自然而然的习惯。而这个习惯，确实给我的工作和生活带来了极大的改变。

之前，虽然实践了从《哪儿有没时间这回事》里学到的早起和18分钟睡眠法而有了很大的改变，但还是处在兵来将挡水来土掩的应激状态，缺乏一个长远的规划和安排，只求做好手头已有的事情，有时候事情一多，难免觉得慌乱无序。而学习了“随手记”之后，使用App把每天想到的遇到的事情随手记下来，然后就把这件事情从大脑中清除出去，集中精力处理手头的事情，等处理完成之后，再分轻重缓急安排清单上的其他事情。这样一整理，每天要做的事情变得清晰明确，不再感到疲于奔命了，也有了更多的精力思考想做的和应该做的事情了。

很多想法和念头有时候只是一刹那灵感的闪现，“随手记”还强化了我对于这些想法念头的感知力和捕捉力，很多很好的想法，不再是灵光闪现，有时候可以化为实际的行动，有时候成为日后努力的一个方向。这些随时可能消失的灵感，变成了可以实际操作的事项。

例如有一天在单位看电视，无意中看到什么综艺节目讲老师与学生的什么事情，突然想到自己已经很多年没有去看望我的恩师了，就随手记下来：抽时间去看看老师吧。
恰逢一个周末，正好在老师家附近办事，提前给老师打了电话，带着两瓶酒登门拜访，和老师聊了聊天，老师非常高兴，和老师的交流也让我受益颇多。如果不是当时随手记下来，可能就不会有这次拜访了。

抓住生活中灵魂偶尔闪现的光芒，足以照亮整个人生。

2、不苛求自己，学会“烂开始”

“烂开始”和“完成比完美更重要”是我的第二个收获。无志者常立志，这是年轻时经常听家人批评自己的一句话，当时有很多雄心壮志，想做很多事情，但都只是想想而已。例如立志要学好英语，立志要攻克物理书，立志要打好篮球等等。当时在立志或者想象的时候，常常信心满满热血沸腾，但是真要开始做，有时候不知道从何开始入手，有的一开始就设立了一个大目标，连自己都觉得困难重重，稍受挫折就放弃了。这个问题现在被体现为拖延症。很难真正开始实践或者坚持做一件事情。

纪元老师的“烂开始”，一下子切中了要害，不苛求，先开始做，即便是个很“烂”的开始。但只要开始做了，就比空想要好。有了实践，就有了经验和积累，也会因此体会到这个行为的好处，也就会顺势继续做下去，久而久之，行为转化为习惯，也就长期坚持下去了。在过程中，每当想要找借口停下来，就想想“完成比完美重要“。适当降低难度，但是也要去做，只要完成了就好。俗话说：不怕慢，就怕站。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，只要做下去，慢慢积累，让时间去放大，最后一定能达到你想要的。

以前看一个漫画，男主角能一口气做100个俯卧撑，当时非常羡慕，也雄心慢慢想要效仿，可是起初给自己的要求太高，坚持了一周就放弃了。现在通过烂开始，每天从5个俯卧撑开始，逐渐增加，遇到肌肉特别酸痛，或者工作繁忙，那就无论如何也趴下做5个，几秒钟的事儿，也算是完成了每天做俯卧撑的行为。就这样，俯卧撑成了每天都做的一个习惯。现在虽然还达不到连续做100个俯卧撑的程度，但是无论力量、耐力、乃至身材都有很棒的改变。

3、切分与细化

这个理念或者说技能可以说是我这100天最大的收获。很多事情、想法、目标往往并不明确，只能远远的看到它隐约就在河的对岸，然而却缺少一艘过河的船。

比如说我想要学英语，这是一个不明确的事情，打着这个口号学了二十多年英语却只会说：“My English is very poor，can you speak Chinese？”对学英语这个任务进行细化，细化出听、说、读、写这四个能力需要提高。听力再细化出锻炼精听和泛听，对精听进行任务切分，明确今年要听乔布斯大学演讲音频，听TED上感兴趣的音频。对泛听进行任务切分，安排上班路上听音乐改为听英文歌，平时听广播新闻改为听国际频道英语新闻。

这样，就把学英语这一个抽象的目标，拆分成了一个个可以付诸实践的小行为。

经过拆分，我现在早上通勤路上听英语广播，中午饭后跟着许岑的音频练习《A Bitty Note of World Cinema》发音，空闲时间读英文原版的《了不起的盖茨比》每天至少看一页，每天早起用英语写简短的日记。

书谁都会读，道理谁都懂，可是大多数人只是空想，无法付诸实践。空想毫无意义，只有行动能产生价值！通过切分和细化，把理念或者目标变为切实可行的行为，融入一天的生活习惯中去，最终得以一步步执行。

为了让切分和细化更加直观，我还学习了使用思维导图，这个技能和习惯让我事物管理更加清晰，需要完成的事情和进度一目了然。这里顺手安利一款思维导图软件，叫做Xmind，直接官网可以免费下载，Windows、Mac系统都有对应版本，免费版就能胜任几乎所有的需求了。

做

说一下这段时间的改变历程。我曾经每天晚上躺在床上玩手机，有时候会无意中熬到一两点钟才能睡着，早上7点半起床开车上班，一上午昏昏沉沉，工作效率极低。看过纪元老师的书之后，我第一个改变的行为就是晚上刷手机，把刷手机的行为改为了读书，手机放到窗台边上充电，这样既无法轻易拿到手机，第二天也必须要下床才能关掉闹钟。

睡前读书，看不了很久就有些困意了，合上书，关上灯，很快就睡着了。因为睡得早了，第二天精神也非常好，工作效率有了明显提升。过了一段时间，我开始时间早起，本着“烂开始”的原则，先早起十分钟看看，发现7点二十起床也不错，那就试试7点10分起床，早上无形中多了二十分钟，我就用来认真洗漱和打理个人卫生，以前早上超级赶，总觉得没时间，洗脸也就用水打湿一下，然后擦干了事。现在有时间了，可以用洗面奶了，可以刮胡子了，挂完胡子脸上干燥可以拍爽肤水和保湿乳了。。。突然有一天，同事说：老徐，最近怎么突然这么精神啊？以前都是胡子拉碴的。得到了正向的鼓励，体会到了早起带来的好处，让我在早起的路上越走越远。

现在每天早上5点40分起床，利用这段时间写晨间日记，回顾和总结昨天的经验教训，然后打扫房间卫生，空气好就穿好衣服出门跑步，空气不好就喝着早茶看看书。

曾经7点半起床，然后开车上下班，单程大约60分钟左右，现在改为乘坐地铁，通勤时间与之前差不多，关键是在地铁里可以戴耳机听有声书，人少的时候可以拿出书来阅读和记笔记，2016年的大部分书都是在地铁里阅读完的。

2016年的中心任务是减肥，一直认为自己哪儿有时间去健身房？看了纪元老师的书后，我重新思考和定义了一天的时间段，调整了作息。中午不在单位吃豪华自助餐，而是背上包直接去健身房，健身包就放在办公桌边，减少行为发生的阻力。健身完毕后去超市买一些水果，下午饿了吃。这样经过一段时间，体重有了明显的下降，体力和精力得到了明显的提升。

不久之后感觉自己锻炼缺乏系统，效果不是很理想，于是用当月的所有工资请了私人教练。因为之前看过一本书叫做《如何把事情做到最好》，里面有一个观点就是，在入门开始做一件事情的时候，聘请老师或者专业教练其实是最省钱省力省时间的选择，能让你一开始就用正确的方法去做正确的事，避免走弯路。事实也确实如此，在教练的指导下，我体会到了标准的姿势对于健身的意义有多么巨大，不但能让锻炼达到最好的效果，最重要的是避免不当姿势造成的运动伤害。而教练也是个很好的督促者，在自己想要放弃或者偷懒的时候，能给予及时的鼓励和支持。

中午不睡觉下午自然会困，会很困。幸运的是单位有一间小库房，平时很少有人出入。我在里面放置了一张折叠床，一旦状态不佳，就进去睡18分钟，为什么是18分钟？纪元老师的书里有详解。

起初下午需要睡2-3个18分钟，随着健身的推进，体力的增长，精力也有了明显的提升。现在下午最多只睡一个18分钟就够了。

2016年总共减去了42斤，最可贵的是形成了一个可以持之以恒的健身习惯。这完全归功于对于午餐、午休时间的重新思考和规划。

前后对比图

在工作方面，也不再疲于奔命，可以很从容的应对各种任务。出现临时性任务，就用随手记记下来，集中注意力处理完当下的任务再安排时间去执行。遇到不明确的，就切分细化，细化成小任务，本着“烂开始”的原则先推进执行。

由于养成了早起的习惯，改变了通勤的方式，睡前和通勤路上都有时间去读书了，我的背包里随时都有一本书和一个小记事本，看到书中精彩的地方或者有了心得，就记下来。这一年，我读了32本书，阅读量有了极大的扩充。

经过这段时间的学习，我还养成了早上听一段TED演讲并做笔记的习惯，这倒是意外的收获，现在课程结束了，我依然保留着每天固定抽15到20分钟时间进行学习并记笔记的习惯。而TED上一些新锐的思想和观点，也让我很有收获。

谢

这100天的学习，认识了很多渴望自律，渴望改变的小伙伴，大家相互帮助交流和督促，让这一路走得并不孤单。感谢纪元老师！感谢七组的同学们！希望将来会有一天，我们会感谢现在的自己！

千里之行始于足下，每个自律者的内心，都有一颗渴望自由的炽热的心，让自律变成每天一个个小的行为，让行为变成良好的习惯，让习惯帮助遇到更美好的自己。自律者自由！共勉！