其实减肥没那么复杂

常看到一些朋友谈减肥而兴致勃勃，的确，如今已是瘦人的天堂，欢迎胖子的大唐，毕竟一去不复返了。

谈归谈，可真减下来的人，还是不多。而部分减肥成功者，又把减肥历程讲述的艰辛、复杂，这个不能吃，那个不能喝，每天要吃N种蔬菜，M种水果，主食只能吃多少……复杂到别说照着做了，看了就眼晕，这更打击了胖子们走向瘦子的信心。

作为一个曾经体重在90多公斤，而今63公斤的前胖子，在这里要对胖友们说一句：其实减肥没那么复杂。

从理论上来说，人体的发胖，可以用我们曾经在儿时学过的“水池灌水原理”来讲解。一个进水管，一个排水管，进水管的流量大于排水管的流量时，水池早晚会被灌满；而进水管的流量大于排水管流量时，水池迟早要被排净。设想一下，若是水池是个弹性的装置，那进水管流量大时，水池就会膨胀；而排水管流量大时，水池就会缩小。换上人的身体，这实际也就是说，摄入大于消耗时，就会有多余的热量留在体内；而消耗大于摄入时，就会消耗身体贮存的热量。

身处于今天的电子时代，多数的朋友，无论在工作，生活中，运动量严重不足，可啤酒与炸鸡又很配，于是乎，胖子便越来越多。

说到底，摄入量不是根本因素，消耗才是决定胖瘦的关键。要不然，你看从事重体力劳动的人，有几个胖子？！在单位的建筑工地上，我曾经见过民工吃饭时的场景，那盛饭的碗简直就是个小洗脸盆，可用它们吃饭的人，却没有一个胖子，这就是摄入量小于消耗量的例子。而前几天，网上盛传的一位女孩的辞职理由，在公司两年时间，长了12公斤，据记者了解，该公司待遇比较好，每天都有免费的点心与饮料，而她又从事的是久坐的工作，于是乎体重飚升，这便是摄入量大于消耗量的例子。

那么，是否减小摄入量，不用增加消耗，也可以达到减肥，理论上，可以，这也就是节食减肥的原理，可这仅是理论已，一个人维持正常生活的摄入量，一旦过分下降，那么减下来的不光是脂肪了，还有健康，甚至还有生命……既然正常摄入，不能过度减少，那么增加消耗，以达到输出增加，能否健康减肥？！结合我个人的减肥实践，可以，这也就是我今天隆重推出的：运动减肥。

作为一名与肥肉战斗了多年的老斗士，减肥经历常常有，常常无，反复的开始，反复的无疾而终。当然要说没有一点成效，倒也不客观，毕竟体重从最高峰的92多公斤稳定在了87公斤左右，不过“胖子”的帽子，还是紧紧扣在头上。

与胖子一刀两断的分水岭来自于2013年。

2012年底，因为个人工作的变动，虽说早有思想准备，但脱离了已经生活了20多年的集体，还是充满了失落。一时间，迷茫、颓唐，整个人陷入了无所事事的状态。家人担心的目光，个人混吃等死的模样，让我无法在继续下去。如何才能振作？必须要找点事做。对于一个已经习惯了集体生活的人来说，如何学会应付孤独，是当务之急，于是我选择了跑步，一个自己就能玩，又非常简单的运动。只不过此时，减肥并非重点，恢复个人的斗志才是第一。在买了人生中的第一双专业跑鞋后，开始了找回自我的奔跑生活。

刚开始，由于十几年来，久未运动，再加上曾经胡吃海塞的体重影响，往往200米就会气喘如牛，于是，每天早上，以走为主，以跑为辅。一个胖子行进于路上，气喘吁吁，总能引起人们好奇又有几分异样的注视，好在我心理素质还是够强的。在运动的同时，对于晚上的夜宵，尤其是烤肉与啤酒，也说了再见。不过一日三餐，还是正常吃喝，毕竟曾经见识过节食减肥的我，实在不想再一次饿几天，狂吃一顿，以致前功尽弃的状态了，但此时的我，再不像以前，遇上爱吃的、想吃的，不吃到嗓子眼不罢休。

其实减肥没那么复杂

就这样，走跑结合的我，突然发现：随着精神状态的恢复，体重开始发生了改变，原本只能跑几百米，走N公里，居然也变成了可以慢慢的跑1公里、2公里……毕竟是从全无运动基础、更无运动经验开始的，所以爱惜自己的我，很注意身体的感受，而这也正好符合运动书籍提出的初级运动者防止伤病的关键：循序渐进，不急不燥，慢慢增加运动量。

当我轻松完成10公里的距离时，感觉真是很爽，而体重居然也降到了80公斤以下。

其实减肥没那么复杂

在体重下降的同时，我发现个人口味也发生了变化：原来是无辣不欢，油大盐重最佳，红烧肉爱吃肥的，肉汤拌饭最爽，如今也开始爱吃青菜，爱吃清淡的菜了。曾经我的用餐记录是：吃烤肉60串，还要加个馕，配两瓶啤酒；一个干掉了一份大的东坡肘子，外加一瓶啤酒，两碗米饭。现在，一碗米饭，或是一份拌面，正好，多了，还感觉有些不舒服。

跟随了我N年的肥肉，居然这么容易就要和我说再见了？！真是有些想不到。

因为那曾经节食节得眼冒金星的我，那曾经吃减肥药拉得几乎从厕所出不来的我，这一次竟没有感到多少痛苦？！无非就是早晨早起一个小时；无非就是出去呼吸一下新鲜空气；无非就是出去感受一下强风劲拂的感觉；无非就是坚持下去而已。

就这样，一路奔跑下来的我，终于在2014年彻底摘下了胖子的帽子。如今的我，不但体重稳定在63公斤左右，而且也养成了一个良好的运动习惯——日常的晨跑，参加马拉松比赛，在山林中越野跑，都成了我生命中不可或缺的部分。

其实减肥没那么复杂

对于所有的胖友们，我真诚的说一句：相信自己！减肥，其实没有那么复杂。

如果说你渴望从灵魂深处改变自己，只要坚持、坚定、坚强，你就一定能够做到！因为在每一个胖子的身体中，都藏着一个瘦子的灵魂！

其实减肥没那么复杂