金句：1丘吉尔：自律就是自由！
2叶老师观点：有多自律就有多自由！
时间管理［20］养成习惯靠动机和细节
自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。
What：习惯就是有特定的细节。
Why：为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机！
How：老师洗冷水澡的故事。
韩国母亲：身体是发动机！
洗冷水澡的方法：人的头部是最容易接受冷的！因为我们的头最常裸露在外面。所以洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。但是洗冷水澡也很容易让寒气和湿气侵入身体，导致人生病。在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机给自己来一个“热风浴”！用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！
只要方法对了，什么都不难！
在洗澡的最后一遍，用冷水！
许多瑜伽老师说：洗冷水澡是最好的一种身体清洁方式。
总结：冷水澡告诉大家：养成习惯需要“动机”。
洗冷水澡 讲述了习惯养成的过程。
我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。
复盘：从专注的做一件重要的小事开始。 影响了我拖延的做事风格，一次只养成一个习惯 让我们更有精力专注养成习惯 再习惯的养成靠动机和细节中洗冷水澡 讲述的习惯养成的过程 渐渐了解习惯 坚持养成都是需要花时间慢慢来 不能急于求成 ，不要一次性把自己理想中的线上习惯都养成 因为在还没有养成有节律之前 那会耗费你非常多的精力，让你难于持之以恒的坚持 内心就会挫败 动摇。
反思：一次养成一个习惯 。
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