这个星期春回大地，阳光明媚，相信很多人都已经按捺不住被一个冬天抑制的蛰伏，纷纷外出游园，也有不少朋友准备开始锻炼身体了吧。在众多的运动中，长跑应该最经济的，抬腿出门就可以啦。虽然是最容易开始的，也是最容易坚持不下来，放弃的一个项目。在这里，我可以给想要参加这个运动的新人介绍几个经验，要想有一个良好的开始，并且能持续锻炼，需要注意这几个事情。
准备运动：拉伸
开始跑步前需要先活动一下长期不运动的身体，做一做拉伸运动，效果可以说是全方面的。拉伸运动可以让身体慢热起来，提高了肌肉的柔韧性，增大关节的活动范围。新朋友们大多数是长期没有参加锻炼，做好准备活动，伸伸腿脚也可以避免受伤。
想开始长跑么？从三公里小目标开始吧！
控制速度，不要猛跑
我们在观看田径长跑比赛或者马拉松比赛的时候，都会注意到，选手们都是越跑越快的，没有人是出发猛跑，后半程叉腰拖行。所以我们在出发的时候，同样也要注意控制配速，不要开始快速猛跑，结束气喘吁吁往地上一坐。
刚刚开始长跑运动的朋友尤其要注意，跑步的速度要慢慢起来，适当提速，使心肺功能能够慢慢的接受。随时调整运动心理，控制好速度，这样不仅能顺利完成训练，还会有种意犹未尽的感觉，增加自信心，对长跑运动从不畏惧到慢慢迷恋。
下图是一个典型新人的三公里，一点点的控制配速，相信新人肯定能跟着跑下来一点不吃力。
想开始长跑么？从三公里小目标开始吧！
姿势很重要
跑步的姿势有的专业运动员基本能讲一节课了，对于新人来说，首先要掌握这两个要点。
第一，重心要放在腰部以下，身体微微前倾，让身体拖着腿跑，而不是腿在前面带着身体跑；第二，要尽量降低抬脚的高度，全脚掌着地，不要脚后跟墩地，减少对膝盖和腰部的冲击。
结束后的整理
新人的第一个的小目标不要太大，三、五公里都是不错的选择。结束后慢慢走走，补充一些如：脉动、佳得乐、尖叫等等运动饮料。结束后的拉伸也很重要，可以做一些推墙的动作，对小腿的肌肉做一做拉伸。
怎么样，看了这几个经验之谈，是不是已经跃跃欲试了？来吧，不要辜负春光，跑起来吧！
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