老师英姿飒爽的照片
去年六一节晚饭后，当我跛着被膝盖和踝关节疼痛困扰的脚，慢步到广场，看见广场一角坚持练习太极的人群，就不由自主走了过去。其中几位熟悉的朋友极力鼓励我参与其中，由此，开启了自己练习太极的征程（练习太极第一天的感受文章去年发布在简书上了）。
今天，把一年来断断续续的锻炼笔记综合起来，汇成“太极一年小记”，算是对自己坚持锻炼的小结吧！
呵呵，好有意思，在不经意间于六一儿童节这天启动太极锻炼计划，也是天意，冥冥之中提醒自己要永远保持一颗童心，一份对未知世界的好奇心和不停歇的内心动力。
1.互帮互学，共同成长，师傅优秀，团队给力。
练习太极第12天，就可以给老师当助教了，和刚刚来参加练习的新队友一起做一些基本的准备活动练习。
在这个群里，队友之间相互提携、相互切磋，共同成长进步的理念几乎人人具有，这也是大家因为一个共同的爱好汇聚在一起的可贵的凝聚力。
2.学会了24式、38式、42式、功夫扇、太极剑等套路。
练习太极第16天，我学会了国标24式太极拳。当然，只是会比划动作，其太极拳的精髓还不得要领。
第二月，开始学习38式和功夫扇。
半年后，开始学习太极剑和42式。
3. 基本功
“功”是武术的灵魂。练太极拳首先要练功。师傅常常对我们说：“练拳不练功，到头一场空”。
“功”?即指人的素质，是人在运动时，在身体各个功能方面所表现的一种能力状态。“功夫”上身，也就是身体素质有了提高，例如力量、耐力、速度，稳定性、灵活性、柔韧性、协调性、爆发力等等。这些身体素质提高了，也就有了“功’’了。提高越大，功夫越深；功夫越深，体质越好。
怎样才能有“功”呢?必须多练，天天练，“贵在坚持”，没有捷径可走。
基本功的练习，有三项是必不可少的。
第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法之一是“打坐”。
我在家看书或看电视时基本上采用这样的方式，可是功力不够，十来分钟就腿脚麻木啦！
第二，桩功。又称“站桩”，拳谚讲“百练不如一站”。师傅要求我们每天站桩不少于十分钟。
我练习 站桩一个月后，就明显感觉到了站桩带给我的精气神的提升。
记得最初的站桩时，我只能站两个小节，即十分钟。当站到第二节时心里就开始发慌，脚下感觉站不稳了，身体感觉要飘摇起来。
坚持每天站桩，半个月以后就可以站三小节，而且心里不再发慌，内心变得安静、平和，身体也按照站桩的四个字要求越来越靠近了。
站桩的要求一是“沉”，身体要感觉沉下去，二是“稳”，脚下要站得稳稳的，重心微微往后移，三是“静”，就是心里要安静，四是“正”，就是身体要保持端正。
站桩在外人看来就是傻傻的站在那里，实则看似风平浪静，身体内里却暗流涌动，风云变幻。
现在，站桩一年后，半个小时的站桩能够很轻松的完成，并且能够感觉到站桩后带给自己身体和心理上不可言状的愉悦感。
记得去年6月18日是端午节。早晨坚持去练太极，站桩的时候发现自己按照老师的要求站浑圆桩时，突然感觉有一股气流从胃里往上串。
其他学员都说这样的现象是好事，他们练习这么久了都没有这个感觉呢！
但是老师说，这说明你的这个站桩功力还不够，混元气没有产生，压不住体内往上串的气流。所以以后还是要扎扎实实的练基本功，不要急于求成的学招数。
师傅的话暗示批评并提醒了我，确实，虽然学习半个月左右的时间，24式就学会了，但今后要不急于学新套路，每天坚持一招一式反复练习，扎扎实实的一招一式的把每一个动作做到位，争取学深学透学精，再学新的套路。
第三，柔功。
柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。
目前，已经能够轻松劈叉了。虽然动作还不够标准。但对于我这样年过半百、膝关节和踝关节有毛病的人来讲，不刻意、不强求，达到身体放松，肌肉筋骨慢慢增加韧性和力度就好啦！
4.感悟和老师点评
个人感觉基本功的锻炼是学好太极最不能忽视的，必须每天坚持。看似枯燥，坚持下来，受益显著超过预期。
前几天我私下里请老师给我学习太极一年给个“年度点评”，老师的点评是——有悟性，学得快，但功力不够，体力不足，还需多加强基本功练习。
老师点评比较客气，估计是给我这个“老龄学员”留点面子、多给鼓励吧！
总之，太极练习刚过一年，虽有不小收获，却还是门外汉，毕竟才“小学生”水平，不敢骄傲懈怠，唯有坚持不懈，从中体味乐趣。相信，像太极这样属于国粹的传统体育运动项目，一定会继续带给自己更多的健康收益和快乐感受！
感恩老师传授！
感谢学友鼓励！
这是去年发文的截图
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