学习是一种乐趣，而能够执着于自己的爱好，作有用的输出是何等的乐事。——2017.5.25
文：瑜之初心
众所周知，人是由猿逐步进化过来的，从刚开始的四肢爬行，到后来的独立行走思考，人类用行动诠释了生物进化的神奇所在。
进化意味着强化与退化的并存，生物进化就像精密的筛分机，将有利于人类竞争生存的功能保留并强化，而那些很少派上用场的功能自然就被筛选排外或者自动弱化。
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就比如人，随着逐渐进化，与生产活动的各种磨合让我们逐渐弱化了手的行走支撑功能，脚因为要承受整个身体的重量及行走压力，变得越来越粗壮。
而手臂主要用于日常生产中较为精细的活动，手臂的灵活才能很好的维持个体的正常活动中，所以手臂会比大腿纤细很多，手指也会修长一些，这样指尖向四周绕动的范围越广，细所以灵活，更能以其优势获取更多的资源以维持个体的运转。
既然我们知道了进化给个体带来的优势和劣势，那我们就来聊聊瑜伽里的根基，脚掌，很多人不以为然，脚有啥好讲的，不就用来走路么，事实上瑜伽里的很多体式功效好不好，练得到不到位都与脚有关。
为什么她的平衡体式可以保持那么好，而我总会左右晃动，控制不住自己啊？
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为什么老师叫我闭上眼睛感受脚掌带来的力量，而我啥也感受不到，只觉得一片漆黑？
为什么她可以轻松跟着老师的口令将脚趾大大的张开，如鸭掌般，而我的十个脚趾头却不听使唤的像用胶水粘合住了般死死的贴合在一起。
我感受不到脚掌的力量，我无法借助肌肉控制脚趾的张合活动，我不能。。。
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为什么？为什么？这是为什么？
确切的说这一切都是进化遗留下的问题，脚因为活动得少而逐渐僵化，所以我们更要将关注点放在这些弱点上，重新激活它们，将沉睡的肌肉神经激活激活激活，你会有意外的惊喜。
现在先来简单评估一下你的脚的灵活度：
第一步：站立于瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，脚趾朝前，尝试着抬起十个脚趾头，注意只抬起脚趾头，如果你连这个也无法做到，那你的脚趾基本已经退化了，这也从某种程度上说明你的小腿肌肉相当弱。
第二步：接着抬起脚的同时试着大大的张开脚趾，把脚趾想象成展开的蒲扇，向四周延展，如果你做不到，那脚掌处于迷糊昏睡状态，同样需要加强脚趾的灵活运动。
第三步：紧接着将你分开的脚趾牢牢的踩向地面，这时候你如果依然能感受到前脚掌和脚跟上三个点与地面的紧密接触，同时还能感受到足弓向上提起的力，此刻你的双脚会像磁石般将整个身体牢牢的固定住，这就是脚掌所带来的身体根基的稳定性。
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如果你有最后一步清晰的感受，恭喜你，你的脚掌是健康的，对于瑜伽来讲，这可以称为一种天赋，其他的人脚趾没有那么灵活的话同样能通过后天的运动达到同样的效果，但不管怎样，有一个稳定的根基是习练瑜伽的关键。
咱先来说说瑜伽张开脚趾的好处
1、首要的当然是增大受力面积从而增加平衡感。
2、深入剖析脚趾分开这个动作，事实上是足弓在发力带动脚趾张合，而足弓上提的同时能很好的帮助你在练习各种瑜伽体式时膝盖的顺位。
3、懂点养生的人都知道脚底板上有很多穴位，对应着身体的各个器官，经常性的按摩刺激脚底板也有益身心健康，这也就是为什么养生学里提倡经常泡脚，通过热水激活脚底板的神经穴位，相当于很好的按摩了脚掌以上身体的各个器官，只有脚是活的，身体才是活的，所以千万要让脚掌“活”起来。
4、如果能很好的控制脚趾灵活的张开，说明小腿肌肉比较发达，这种肌肉的激活启动会一直延展到你的核心，强化你的核心控制力，这也是很多倒立体式不可或缺的核心力量，牵一发而动全身，小小的脚趾影响的却是整个身体。
接下来教你简单的几招，每天五分钟，不用刻意的训练，就能让你的脚掌活起来
1、脚掌拉伸
要点：找个墙壁，双手扶墙，用脚掌对抗墙壁，上半身保持直立，身体稍微前倾，能加强拉伸感；
适用性：这个是针对脚掌不太灵活的人，腿部肌肉比较僵紧，可以很好的锻炼小腿肌肉，刺激脚底板神经。
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2、手脚互握
要点：这个比较简单，睡觉前，或看电视时，十个手指和十个脚趾交叉相扣，就像手与脚之间的握手。这个可以保持久一点。
适应性：这个适合脚掌基本无活度的那种，只能借助外力将脚趾分开了，如果有人天生脚趾分不开，做这个动作的时候估计会有点酷刑的感觉，不过想想灿烂的明天就忍忍吧。
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另外你如果有洁癖不想直接用手触碰脚的话，也可以去网上买那种分趾器，同样有效哦，不过是自己的脚都不会嫌弃的吧，建议尽量用节能环保的办法，哈哈
3、趣味石头、剪刀、布
要点：用力将脚勾起来，脚趾头去触碰脚心，就像一个拳头，我们把它形象的比喻成石头，大拇指和其余四个脚趾相对分开运动，就像剪刀一样，另一个将脚趾大大的分开就是布了，组合起来就是石头剪刀布。
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适应性：这个是脚开始有一点觉知的时候练习最后，能感受到脚趾活动带动的肌肉牵拉感，下次可以和朋友尝试一下这个石头剪刀布，当你操作更自如的时候，你的脚也就越“活”了。
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今天的分享就到这啦，大家可以每天抽几分钟尝试一下哦。
“初心碎碎念”：今天好像没啥要说的，那大家活动完就睡觉吧，晚安~
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